Pašlaik ir tūkstošiem veidu, uztura un narkotikas, lai svara zudums.Dažas no tām ir efektīvi, daži - nē.Turklāt dažas piedevas ir kaitīgas un pat ļoti bīstami veselībai, un ļoti zemu kaloriju menu - tikai uzsvērt, uz ķermeņa pieradis pilnībā saņemtu olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus.Šajā rakstā mēs nepiedāvājam regulāru diētu vai burvju līdzekli, kas pēc nedēļas vai mēnesi, lai palīdzētu jums postroynet, bet pievērsiet uzmanību alternatīvu un, iespējams, viens no regulārajiem iespējas, lai atbrīvotos no liekā svara - atsevišķām ēdienreizēm.Atsauksmes zaudēja svaru, pamatprincipi un ieteikumus lasīt.Tas vairs nav īpaši ēdienkarte un viss virziens, kas ir paredzēts, lai mainītu savu viedokli par to, ko jūs parasti ēd.Tā kā šādi aizliegumi dažiem produktiem nav, tur var būt viss - un tas ir labas ziņas, bet mums ir jābūt pilnībā informēti par to, kā saplūst noteiktus ēdienus.
atdaliet ēdiens: plānas un atsauksmes pamatprincipus
Kā rāda prakse, un atbildes uz tiem, kas ir piemēroti, vai piemēro turpmāk uzskaitītos ieteikumus, par pirmo mēnesi, jūs varat zaudēt svaru 4-6 kg.Pēc tam jūsu svars kritīsies lēnāk, līdz tas sasniedz normālus parametrus.Protams, jūs varētu domāt, ka "izsalkuši" diēta dod līdzīgus rezultātus 2-3 nedēļu laikā, bet fakts ir tas, ka, kā likums, samazinājās īsā laikā kilogrami mēdz doties atpakaļ uz to pašu, pastāv ievērojami ierobežojumi, izvēloties produktus,bet atsevišķas ēdienu receptes svara zudums - ir iepazinušies ar mums visas sastāvdaļas, tikai rūpīgi atlasīti otru.Tas ir, ja jums patīk, teiksim, liellopu - ēst liellopu, bet ne ar kartupeļiem vai griķiem biezeni, un ar zaļajiem dārzeņiem.Ja vēlaties makaroni - un jūs varat, bet tikai ar olīveļļu, nevis mērci "Bolognese".Tie ir galvenie principi un noteikumi, šādas pilnvaras:
- skābi saturošu pārtiku un pārtikas produktus ar augstu cietes nepieciešams ēst dažādos laikos.Tas ir, jūs nevarat jaukt vienā plate kartupeļi, maize, pupas, un tā tālāk ar citrusaugļiem (apelsīni, citroni, mandarīni), kā arī tomāti.
- Ēd olbaltumvielu pārtiku un ogļhidrātu dažādos laikos.Tas - zelta likums tiem, kas praksē atsevišķu ēdienu.Atsauksmes zaudēja svaru bieži, pamatojoties tieši uz to, ka viņi nošķīra izmantošanas olbaltumvielu pārtiku (gaļu vai jūras veltes, olas, siers, rieksti, un tā tālāk), ar produktiem, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu (šis labības, makaroni, kartupeļi, pupas, maize).
- stingri ieteicams izmantot tikai viena veida olbaltumvielu pārtiku laikā.Šķiet, ka proteīnu - tas ir viss balts.Bet gaļas, zivis, olas un tā tālāk, viņš joprojām ir atšķirīgs, un sajauc tos ar otru nav nepieciešama.Tas ir, ja jūs vēlaties, lai pusdienot uz steiks un gabaliņu siera, vislabāk ir izvēlēties kaut ko vienu no šiem nosaukumiem.
- Mēģiniet ēst pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu un tās, kas satur skābes, dažādos laikos.Tas nozīmē, ka liellopu gaļas sautējums ir pilnīgi iespējams papildināt salāti zaļie dārzeņi, bet labāk atturēties no tomātiem.
- tauki un olbaltumvielas būtu patērēts ne kopā, bet atsevišķi.Tas ir, jebkura eļļa, vai dārzeņu vai sviestu, gaļu, olas un tā tālāk nav nepieciešams apvienot (līdz tikai atcerēties šos noteikumus, kā turpmāk pievienot tabulu skaidrību, un beidzot noskaidrot atsevišķu barošanas avots principus).
- cieti saturošiem pārtikas produktiem un cukura jābūt arī dažādos laikos.Tas nozīmē, ka pēc šī noteikuma, jo graudaugu, konditorejas vai saldie kartupeļi nevar pievienot neko.
- Bet tikai atcerieties šo: piena, arbūzi un kantalupe - ar neko neatbilstoši produktiem.To uzņemšana jāatdala laikā no patēriņa citiem pārtikas produktiem, un sajauc tos ar kaut ko citu tiešām nav ieteicama.
Tagad pieņemsim grafiski redzēt, kā savstarpēji sadarboties atsevišķiem pārtikas produktiem:
| Produkta nosaukums (arī sērijas numurs tiek izmantots blakus esošajos slejas) ("-" - nav saderība "+" - laba saderība "0" - neitrāls savietojamība) | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 1. gaļa vai zivis, mājputni | - | - | - | - | - | - | - | + | 0 | |
| 2. Graudu un pupiņu produkti | - | 0 | + | - | 0 | - | - | + | + | |
| 3. Sviests un krējums | - | 0 | - | - | + | + | - | + | + | |
| 4. Augu eļļa | - | + | - | - | + | + | 0 | + | + | |
| 5. Cukurs un saldumi | - | - | - | - | - | - | - | + | - | |
| 6. Maize un kartupeļi | - | 0 | + | + | - | - | - | + | + | |
| 7. Skābās augļi un tomāti | - | - | + | + | - | - | 0 | + | 0 | |
| 8. Sweet augļi, žāvēti augļi | - | - | - | 0 | - | - | 0 | + | 0 | |
| 9. Green vai nav cieti dārzeņi | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |
| 10. Cieti dārzeņi | 0 | + | + | + | - | + | 0 0 | + |
Splitjauda: atsauksmēm zaudēts svars
Parasti šie principi, daži uztura speciālisti un ārsti iesaka ievērot mūžizglītībai veselības saglabāšanai.Bet tie, kuri izmantoja tos, lai samazinātu ķermeņa svaru, runāt par to efektivitāti un lietošanas ērtumu.Un pats galvenais, jūs varat zaudēt svaru, ēdot savu iecienītāko pārtikas produktiem.
Piemēram, jūs varat pagatavot, ka ir tik neparasts salāti, ņem:
- 150 gramu vārītas vistas krūtiņu;
- 1 kivi;
- puse no mango un greipfrūtu;
- nedaudz cukura, pāris ēdamkarotes apelsīnu un citronu sulu;
- 1 ēdamk.l.skābais krējums, aizpildot un melnos piparus.
gaļas šķēle, augļu mizas, sagriež un savāc sulu.Sajauc visas sastāvdaļas bļodā, pārlej ar maisījumu skābo krējumu, cukuru, apelsīnu sulu.Beigās šo ēdienu var apkaisīt ar melnajiem pipariem.Tas salāti būtu pilnīgs proteīna milti, tā kaloriju saturs ir 320 kcal.Diezgan daudz, bet kā mēs tikai izmanto komponenti tiek apvienoti ar otru, šis ēdiens var būt viena no atsevišķām sastāvdaļām diētu.
