Training jaunpienācējs uz sporta zāli, vienmēr jāsāk ar jautājumu par to, kā apmācīt konkrētu daļu no muskuļa, jo īpaši, kā šūpoles krūšu muskuļus.Protams, vispirms ir jābūt apmācītiem, lai veiktu pamata metodes izmantošanas, un tikai pēc tam, lai attīstītu šīs vai citas metodes saskaņā ar uzdevumu.Kā likums, sagatavošanās periods iesācēju izturības sportisti ilgst no sešām nedēļām līdz sešiem mēnešiem.Starp lielo skaitu, vingrinājumi, kas ļaus gan sūknēt krūšu muskuļus, un attīstīt savas atšķirīgas īpašības, ieteicams izvēlēties bāzi.
Tas ir, pirmkārt, kustības, piemēram, sola preses stienis un hanteles guļus.Daudzi iesācēji ir tik atkarīgi no procesa apmācību, kas vienkārši nav laika, lai paziņojums par organisma reakciju uz fizisko stresu.Tā rezultātā, viņi nāk uz valsts overtraining.Tādēļ, lai izvairītos no šāda situācija radās, ir nepieciešams precizēt noteikumus iepriekš nodarbinātības drošību, un tad mēģināt stingri ievērot tos.Pirmais postulāts teikts, ka tiesības izmantot jebkuru ķermeņa daļu, jābūt pēc iespējas īsākam, bet ir jāizstrādā pietiekamas intensitātes.Otrais noteikums attiecas uz slodzes apjoms: darba komplektu skaits studiju krūšu zonā laikā nevajadzētu pārsniegt 10-15.
Trešais nosacījums: lai lejupielādētu krūšu muskuļus, jums ir nepieciešams sekot atbilstošu režīmu.Hipertrofija muskuļu ir iespējama tikai tad, ja mācību laikā pareizi uzstādīt parametrus, piemēram, iedarbības ilgums uz slodzi, ilgumu pauzes, atkārtojumu skaitu un vērtību pieejām.Ceturtais noteikums: kopa muskuļu masa ir iespējama tad, kad organisms ir šajā režīmā, ti, nav iespējams mainīt tikai vienu daļu no ķermeņa neizmanto visu pārējo jomā.Piektais priekšnosacījums: daudzvirzienu ietekme uz mērķa grupu.
Piemēram, bieži vien rodas jautājums, kā šūpoles augšējo krūšu muskuļus, var atrisināt tikai, piemērojot papildu vingrinājumi (stenda preses, elektroinstalācijas un N. tā tālāk.).Jāatzīmē, ka mūsu laikā gandrīz katru dienu rada jaunas metodes, kas piedāvā iegūt tūlītēju rezultātu.Piemēram, viens no tiem var būt Title: ". Lejupielāde krūšu muskuļi uz bāra"Protams, tas darbojas jomā pull-ups uz bāru, bet tas nenozīmē, ka tikai ar to palīdzību jūs varat izveidot pilnvērtīgu attīstību ķermeņa muskuļus.
Tāpēc šūpoles krūšu muskuļiem jābūt obligātai piemērošanai standarta mācību vingrinājumus, ti sols barbells un hanteles, vaislas guļus vai sēdus, un tā tālāk. N. Katrs jaunpienācēja spēka sporta vajadzētu zināt, ka pirms darba grupa sāk augt, tas ir spēcīgs.Protams, kopums muskuļu masu un uzlabot rezultātus konkrētā amatā - divus dažādus uzdevumus.
pirmajā un otrajā gadījumos tiek izmantoti nedaudz atšķirīgas metodes.Galu galā, tomēr tikai spēcīgāko muskulis var kļūt liels.Tāpēc apmācību par svara jāapvieno ar vingrinājumiem, lai palielinātu izturību izturību.Tādējādi, sūknis var Pecs tikai ar smago īstenošanu, neaizmirstot atbilst visām iepriekš minētajām prasībām.
