Kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.

dzīvē mēs bieži saskaramies ar situāciju, kad tas ir nepieciešams, lai mobilizētu visus rezerves smadzenēs.Gatavošanās eksāmenu sesijas, pāreja uz jaunu darbu, nepieciešamība attīstīt jaunas prasmes un atcerēties daudzas sejas un vārdi - šajos gadījumos, laba atmiņa, var būt ļoti noderīga.Diemžēl, stress smadzenes iziet milzīgu stresu un mazāk gudriem.Kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, lai pārvarētu sarežģīto situāciju?

īstermiņa uzlabojums smadzeņu darbības

Tādā gadījumā, ja jūs darīt jebkuru garīgu darbu - uzrakstīt eseju, kursa darbu vai gatavojas mutiskajā eksāmenā - smadzeņu izpaužas noguris no neparasti lielas slodzes.Tās efektivitāte ir samazināta, pasliktinās uztvere, atmiņa un informācijas apstrādi.Palīdzēt atgūt vairākus vienkāršiem paņēmieniem.

Breath

nav noslēpums, ka vielmaiņas pirmajā vietā nepieciešams skābeklis.Parasti cilvēks nodarbojas ar intelektuālo darbu, sēžot slēgtā telpā.Un tas var atzīmēt, ka tas kļuva aizlikts, un viņš sēdēja nekustīgs vairāk nekā vienu stundā.Uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, lai palīdzētu elpošanas vingrinājumi.Tās ne tikai piesātina asinis ar skābekli un noņemt stresu.

• izvēdināt telpu.
• Nostājieties taisni, atpūsties muskuļus ar rokām un kājām, kratīja galvu.
• Veikt dziļu elpu lēni caur degunu.Tajā pašā laikā, aizpildīt vēdera ar gaisu vispirms, un pēc tam šo krūtīs.
• uz dažām sekundēm, aizturiet elpu augšējā punktā iedvesmu.
• Lēnām izelpojiet caur nedaudz savilka lūpas.Arī pirmais izelpot visu gaisu no kuņģa, un tad no krūtīm.
• atkārtot ciklu 10-20 reizes.Centieties, lai saglabātu katru nākamo ieelpot-izelpot bija ilgāks pēdējā laikā.

Atpūta

smadzenes noguris monotonija situācijas.Psihologi iesaka darot nedaudz katru stundu (5-10 minūtes) "pārslēgšanās", mainot darbības veidu.Perfekti patiks vienkāršu vingrinājumu, treniņu rokām un mugurkaulā.Ja jūs strādājat mājās, jūs varat ieslēgt mīksto mūziku un deju 5 minūtes.Ja Birojs - atstāt īsa, bet ārpus biroja, ejiet uz citu grīdas vai ielu un atpakaļ.

tagad par smēķēšanu.Ikviens, kas nopietni vēlas, lai palīdzētu viņa smadzenes būtu jāzina, ka nikotīns - visvairāk destruktīvu inde smadzeņu kuģiem.Ja jūs nevarat tikt vaļā no slikts ieradums, nav dūmu vismaz brīdī garīgā darba.Tas pats attiecas uz alkoholu.Patērē alkoholu, jūs nogalināt smadzeņu šūnas un inde viņam ar indīgām vielām.

zaļā tēja

produkti, uzlabo atmiņu, tiks aplūkoti turpmāk sīkāk.Un tagad koncentrēties uz zaļās tējas.Tā ir pieejama līdzeklis, lai mazinātu stresu un piesātinājumu ķermeni ar mikroelementu darbdienas laikā.Tasīte zaļās tējas mazina nogurumu un stimulē smadzenes turpmākajam darbam.

Smiekli un tērzēt

uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību palīdzēs parasto smieklus.Ikviens zina, ka tā pagarina dzīvi.Turklāt tā mazina stresu un liek mums strādāt dažādās jomās smadzenēs.Tā rezultātā, jūs atpūsties, uzlabojas asinsrite, uzmanības uzbudinājums garozā smadzenēs nomierina.Tas ir arī labs īstermiņa atmiņas komunikācija ar kolēģiem un draugiem.

Ja atmiņas zudums ir garš, tas ir nepieciešams, lai ņemtu savu veselību nopietni.

ilgtermiņa uzlabošana smadzeņu

Nelietojiet skriešanās iegādāties narkotikas smadzenēs, ja jūs konstatējat, ka jums ir bieži nes atmiņu.Lūdzu, sniedziet savu ķermeni bez narkotikām metodes.

Dear vitamīnus, uzlabo atmiņu, var tikt ietverti visvienkāršākā pārtiku.

veselīga pārtika

- Mēs esam tas, ko mēs ēdam.Smadzenes nereaģē uz tabletes, ja tai nav vajadzīgās "būvniecības bloku" būvniecībai.Ir produkti, kas uzlabo atmiņu, un tur ir tie, kas ietekmē to negatīvi.Fast Food, pārtika ar augstu cukura un citu rafinētu ogļhidrātu, kafijai - šis ēdiens nosprosto asinsvadus smadzenēs un palēnina savu darbību, ievērojami pasliktinot atmiņu.

barības vielas un vitamīnus smadzenēm ietverta šādiem produktiem.

• riekstkoks, sarkanā zivs, skumbrija, sēklas, pupas, ķirbji, spināti, brokoļi.Starp citu, viņi atrada augstu omega-3, kas ir nepieciešami, lai nosūtītu neironu impulsus smadzeņu garozā, un arī palīdz uzlabot smadzeņu apriti.
• Rieksti - tie satur lielu daudzumu magnija.
• Mellenes.
• Svaigi dārzeņi, piemēram, ziedkāpostu, spināti un brokoļi, satur ievērojamu daudzumu holīna.Tas veicina atjaunošanu neironu un ir īpaši noderīgi vecākiem cilvēkiem.
• vīnogas, dzērvenes, ogas satur vielas resveratrol, kas uzlabo asins plūsmu uz smadzenēm.
• Kompleksie ogļhidrāti nodrošina nepieciešamo enerģiju visas dienas garumā.Tie ir atrodami maizi no kviešu miltiem, Hercules pārslas un citi augstas fiber pārtikas produktus, zirņi, pupas un citus pākšaugus.

Farmācijas līdzekļi, kas uzlabo atmiņu, parasti satur tādas pašas minerālvielas un vitamīnus, kā dabas produktiem.

Pareiza uztura līdzeklis un pareiza ūdens patēriņš.Smadzenes ir ļoti svarīgs orgāns, kas ir mazāk nekā visi citi cieš no hroniska dehidratācija, bet ar ķermeni, ja kaut kas ir nepareizi, tas ir grūti gaidīt, lai viņš strādā perfekti.Dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā.

labākais ārsts visām slimībām

Miegs ir ļoti svarīgi, lai visa ķermeņa, bet jo īpaši cieš no viņa trūkums smadzenēm.Miegā, mūsu prāts ir procesu kopums, kuru mērķis ir uzlādēšanas smadzeņu darbību, uzlabo atmiņu, un veicināt radošumu.Svarīgi ir ne tikai daudzums, bet arī atpūtas kvalitāti.Lai pilnībā atjaunotu smadzenes ir panākt dziļu posmu miega.Uzlabo atmiņu un smadzeņu funkcija palīdzēs atbilstību pamatnoteikumus.

• vieta, kur gulēt būtu ērti un komfortabli.Spilvenu - ne pārāk augsts, lai netiktu saspiesti asinsvadi, kas apgādā galvu ar asinīm.
• Gulēt ar atvērtu logu vai labi vēdināmā telpā uz nakti.
• Sleep pilnīgā tumsā.Pirms gulētiešanas, izslēdziet visas avotus EMI (TV, telefons, dators, un tā tālāk) telpā.
• pusstundu pirms gulētiešanas nav ieteicams skatīties TV, izmantot datoru, lai lasītu.Padarīt kopumu relaksācijas vingrinājumi, dušā vai dodieties īsā pastaigā.Jūs varat atrisināt lietas, lai sagatavotos rītdienai.Galvenais - lai nomierinātu smadzeņu aktivitāti, ka tā ir vienmērīgi nodots gulēt atvieglinātas stāvoklī.Ļoti noderīgi naktī meditēt vai nodarboties ar auto-apmācībā.
• ilgums miegs ir individuāls.Tiem, kuri pastāvīgi nesaņemu pietiekami gulēt, ieteicams vismaz 8 stundas miega.Nedēļas nogalē, ļaujiet sev atpūsties 1-2 stundas vairāk.Bet nav gulēt pārāk ilgi - tas sitieniem out ķermeni no riests.

Fitness

In veselīgu ķermeņa - veselīgs prāts.Tas lielā mērā attiecas uz smadzenēm.Nav brīnums, daudzi no liela zinātnieku senatnes kombinācijā bija arī olimpiskās čempioni.Nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vismaz trīs reizes nedēļā, un darīt rīta vingrošana katru dienu.Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana ir ļoti pozitīva ietekme uz uzlabotu atmiņu.Turklāt sporta laikā jautri neslēpj hormoni un vielas, kas stimulē jaunu neironu.

Meditācija Joga un meditācija - brīnišķīgi un valsts līdzeklis, lai uzlabotu atmiņu.Lai uzzinātu vienkārši meditācija var katrs.Ar tās ietekmi uz darba smadzeņu spēkā tā ir pilna miega.

• Izvēlieties klusu patīkamu vietu, vēlams ārā.
• Apsēdieties ērtā stāvoklī, aizveriet acis, atpūsties muskuļus no ķermeņa.
• Mierīgi elpot caur degunu.Koncentrēties uz elpošanu un ārā, justies kā gaiss pārvietojas caur deguna dobumu, aizdegunes, piepilda plaušas.
• pakāpeniski pāriet uzmanību uz ķermeņa, cenšoties sajust visu tās vietās, tajā pašā laikā, kā kopumā.
• tad var koncentrēties vispirms uz skaņas, kas nāk no ārpuses, tad smaržu.Apakšējā līnija ir tas, ka brīdī meditācijas nav jādomā par kaut ko citu, nevis objekta koncentrācijas.

vingrinājumi

Visas spēles, lai apmācītu savu atmiņu balstās uz iegaumēšanas kaut ko jaunu.Tas ir arī lielisks veids, kā stiprināt jūsu smadzenes ir mācīties svešvalodu, attīstību adīšanas, apgūt mūzikas instrumentu vai apgūt receptes.Psihologi iesaka šos paņēmienus, lai uzlabotu savu atmiņu jebkurā vecumā.

• Rakstīt kreiso roku dažas rindiņas dienā, ja jums ir taisnība roku.
• Centieties staigāt pa māju ar manas acis aizvērtas, lai veiktu vienkāršas darbības, koncentrējoties uz citām maņām.
• apskatīt nepazīstamā skaitli uz dažām sekundēm, tad novēršas un rakstīt, vai sarakstu informāciju parādīti uz tā.
• Paņem zīmuli rokās.Vienlaikus tās izstrādā atšķirīgi skaitļi, piemēram, kreisā roka vērš apli, un labi - laukumā.

ļoti populāra spēle, lai apmācītu savu atmiņu - tas ir puzzle, problēma ar spēlēm, risinot krustvārdu mīklas.Excellent vilcienu un attīstīt domāšanas šaha smadzeņu darbību.

Nelietojiet skriešanās lietot tabletes, uzlabo atmiņu.Atcerēties nepieciešamās informācijas apjomu jums būs mnemonisks - vairākas metodes, kas iesaistīti radošo domāšanu.

• Ja jūs vēlaties, lai atcerēties savu vārdu, saistīt tos ar jebkādā veidā vai agrāk pazīstams ar jums cilvēki.
• Long numuri sadalīta grupās pa trīs vai četriem cipariem.Numurus var rakstīt atmiņā uguns tinti vai saistīta ar kādu priekšmetu, veidojot vizuālo tēlu.
• iepirkumu saraksts ir viegli atcerēties, laižot priekšmetus maršrutā labi zināms, kādā telpā vai kabatām.Piemēram, maize "vieta" uz dīvāna, piens "nodot" uz galda, novietojiet sīpolus no pot ar ziedu un tā tālāk.
• iegaumēšanas jaunu informāciju, saista to ar zināšanām, kas jau pazīstami ar jums.Tas ir arī labi atcerēties, ka pārsteigumiem vai izraisa spēcīgas emocijas: riebums vai apbrīnu.
• Lai nostiprinātu materiālu pētīta to atkārtot nākamajā dienā, ka ir "ieraksts" ir ilgtermiņa atmiņu.

Vitamīni

Dažas ķīmiskās vielas, ir ļoti svarīgi, lai atmiņu.Preparāti, kas satur Omega-3 ar ārsti ieteica, lai uzlabotu darbību smadzenēs.Arī labvēlīga ietekme uz garīgo sniegumu:

• B vitamīni - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• vitamīns D, E un P (bioflavonoīdi).

ieteicams dzert vitamīnu kompleksu ar papildus omega-3 kapsulas.

Šie vitamīnus smadzenēm būs loma dabas stimulanti.

Zāles

Dažreiz dažas darbības un vitamīni nevar darīt.Ja nopietni pārkāpumi atmiņas, ārstiem izrakstīt zāles, lai smadzenēm.Lielākā daļa no tiem ir saistīts ar neuroprotective līdzekļiem.

• "piracetāms."Tas uzlabo vielmaiņu smadzenēs.
• "Aminalon."Stimulē glikozes uzņemšanu un izdalīšanos vielmaiņas produktus no smadzenēm, palielina izturību pret skābekļa deficītu.
• "Phenibut."Tas stimulē asinsriti un normalizē asinsvadu tonusu smadzeņu garozā.

Šīs zāles uzlabo atmiņu, ir parakstītas smagiem pārkāpumiem smadzenēs: insults, depresija, trauksme, nopietnas problēmas ar asins cirkulāciju, lai atjaunotu runu.Tie var būt blakusparādības, piemēram, slikta dūša, vemšana, krampji, bezmiegs, dispepsija un traucējumu asinsspiedienu.Tāpēc Jums nevajadzētu ņemt tos bez konsultēšanās ar ārstu.Turklāt, nopietni pārkāpumi atmiņā var aizņemt ilgu pārbaudi un stacionāro ārstēšanu.

Lai vieglas ietekmi uz smadzeņu garozā var dzert aminoskābi, kas ir atrodama zaļo augļiem un dārzeņiem.

• "Glycine".Regulāru uzņemšanu šo aminoskābju tablešu samazina uzbudināmība, uzlabo veiktspēju, normalizē miegu.Tā ir minimālas blakusparādības formā individuālā neiecietību (alerģiju).

Eksperti saka, ka pēc trīsdesmit gadiem daudz sliktākā uztveres jaunas informācijas, un atmiņa ir novājināta laikā 40-50 gadus.Lai notīrītu domāšana bija lielā vecumā, vajadzētu ēst labi, vai ielādēt informāciju uz smadzenēm apgūt jaunas prasmes.Vairāk saites pastāv starp aktīvo pirkstiem darbu un darbā smadzeņu garozā.Kā jūs varat redzēt no raksta, ka ir daudz vienkāršu vingrinājumi prātu.Preparāti arī uzlabo smadzeņu darbību, ir jāņem tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.