Daudzi ir dzirdējuši, ka ir iespējams, ka cilvēks ēd, cik daudz viņš grib, un ne svarā, un otra ir iegūt svaru bez pārmērīga patēriņa pārtikas.Tas nav pārsteidzoši.Viss jautājums metabolismā un ātrumu.Šajā rakstā tuvāk apskatīt jēdzienu.Uzziniet arī, kā "izkliedētu" ar vielmaiņu.
Terminoloģija
metabolisms organismā ir vielmaiņa, kas var būt atšķirīgs ātrums.Ļaujiet mums pārbaudīt konkrētāku vielmaiņu.Kas ietekmē vielmaiņu?Organismā bioķīmiskās reakcijas notiek, kas tiek izmantoti procesā kalorijas pārvērš enerģijā.Ātrāk tas notiek, jo labāk.Lēnāka veikals tauki, skaitlis tiek saglabāts.Un otrādi, mazāk metabolisms, vairāk tauku tiek aizkavēta, jo tas uzsūcas lēnāk.Šī situācija ir ne tikai kaitē būvēt, bet arī rada traucējumus dažādu orgānu un sistēmu.Lai novērstu šīs nevēlamās sekas, jums vajadzētu zināt, kā izklīst vielmaiņu.
Faktori, kas ietekmē valūtas kursu
- Age.Jaunībā, vielmaiņa ir daudz ātrāk nekā vecumdienās.Tas nozīmē, ka gadu gaitā, vielmaiņas ātrums ir samazināts.Vecāks cilvēks, jo grūtāk būs atbrīvoties no liekā svara.
- Paul.Sievietēm, metabolisms ir lēnāks nekā vīriešiem.Tas ietekmē hormonu testosteronu, palīdzētu veidošanos un uzturēšanu muskuļu masu.Muskuļi galvenokārt tērē vairāk enerģijas dzīvei un normālai funkcionēšanai atšķirībā taukskābju slāņiem.
- Iedzimtība.Vielmaiņas traucējumi var būt iedzimta, kas ir saistīts ar ģenētisko defektu.
- vairogdziedzera slimība veicina samazinās vielmaiņas ātrumu.
- augums un svars.Lielāks svars personas, vairāk enerģijas tiek iztērēti par viņa dzīvi.Tas liecina, ka metabolisms ir ātrāks lieliem cilvēkiem.
- aktivitāte.Kad fiziskā aktivitāte palielina vajadzību pēc enerģijas.Līdz ar to, vielmaiņas ātrums ir ievērojami lielāks aktīvam cilvēkam.
- stress.Trauksme, depresija un stress samazina vielmaiņas ātrumu.Šīs situācijas ir arī tukšā dūšā un negulēšana.
Zinot iepriekš minētos faktorus, ir vieglāk saprast, kā izjaukt vielmaiņu konkrētā situācijā.
aprēķins vielmaiņas likmes
izdomāt, kā izjaukt vielmaiņu, jums ir jāzina savu ātrumu.Lai aprēķinātu pārējo (RMR) laikā no to metabolisma līmeni, jums ir jāizmanto formula, kas ir visprecīzākais.Aprēķins tiek veikts, izmantojot attīstības rādītāju, svars, vecums.
- Sievietes: RMR = 9,99 x svars (kg) + 6,25 x augstums (cm) - 4.92 x vecums - 161.
- Vīriešiem: RMR = 9,99 x svars (kg) +6.25 x augstums (cm) - 4.92 x vecums + 5.
RMR ir nepieciešama ikdienas norma kaloriju uz ķermeņa atpūtu.Lai aprēķinātu dienas indeksā būtu jāņem vērā fizisko aktivitāti.
koriģēšana diēta
Ja personai nav slimības un novirzes, skatīties svars ir vienkārša, ja jūs aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu.Šie dati ir norādīti uz produktiem.Kaloriju rakstīts tikai visu izmantoto produktu dienā.Aprēķins tiek veikts, izmantojot īpašas tabulas (tās var atrast publiskajā domēnā).Katru dienu, jums vajadzētu mēģināt nedrīkst pārsniegt likmi nepieciešamo kaloriju.
Kā izklīst vielmaiņu?
galvenais veids, kā palielināt vielmaiņas ātrumu - regulāras fiziskās aktivitātes, kurā muskuļu ēkas.Tajā pašā laikā patērē vairāk enerģijas.Piemēram, tauku un muskuļu audu tiek dedzināti 20 kalorijas dienā un 70-100 kcal, attiecīgi.Sport slodze uzlabo asinsriti, palielina ātrumu elpošanas un sirds ritmu, sadedzinātās kalorijas ātri, un metabolisms ir jāpaātrina.Galvenais, ka fiziskās aktivitātes notiek katru dienu, vēlams vakarā, bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.Labākais laiks, lai šo - 18.00-19.00 stundas.Lieta tāda, ka kopš cilvēks palielina biežumu pastiprināts metabolisms.Galvenais ir nevis izmantot visu veidu diētām.Tā rezultātā ievērojami samazināta likme metabolismu, noplicina ķermeni, palēninot visus procesus.
Kad cilvēks atkal atgriežas savu ierasto diētu, tauki sāk uzkrāties "rezervē" in noguldījumu veidā.Tātad organisms reaģē uz piespiedu bada un mēģina pārapdrošināt sevi.Šeit slēpjas atbilde uz jautājumu, kāpēc cilvēki pēc diētu nobarošanas vairāk atbildi.Jāatceras, ka izsalkums un pārēšanās samazināt ātrumu vielmaiņu, tāpēc jums ir nepieciešams ēst mazas, biežas ēdienreizes.Turklāt ķīla labiem rādītājiem - bagātīgas brokastis un vakariņas kalsns.Starp citu, tas ir ieteicams, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt, visticamāk, iet, iet uz masāžu, sauna.Tas arī veicina normālu likmi metabolismu.
"Svarīgi" produkti
Pēc šķelšanu pārtikas organisms izmanto noteiktu daudzumu enerģijas.Lai efektīvi izkliedētu vielmaiņu, jums ir nepieciešams veikt, lai ēst piena produktus, zivis, vārītu vai ceptu formu, liesu gaļu, omleti vai olu kulteni.Arī palielināt metabolisma ātrumu un produktus, kas satur omega-3 (taukskābes), šķiedrvielu, vitamīnu B6, jodu.Turklāt, tas ir ieteicams ēst katru dienu vienu citronu un greipfrūtu, kā citrusu augļi mēdz sadedzināt taukus.Izraisot augstu vielmaiņas zaļās tējas un garšvielas.
Exchange tauki
Ir vairāki veidi, kā sadedzināt šos savienojumus.
- nepieciešams ēst maz un bieži, apvienojot šo principu ar pastāvīgu izmantošanu.
- nepieciešams ievērot darbību aknās, jo tas ražo fermentu fermentus.Pateicoties darbībai tās šūnas ir laba vielmaiņa bilirubīna.
- Fiziskā aktivitāte ir jābūt ilgtermiņa (vismaz vienu stundu), kā sākotnēji bija nodedzinātas cukura līmeni asinīs, un tauki pēc.
metabolisms mikroorganismu
Šos vai citi svarīgi procesi, kas rodas mikroorganismu veido vielmaiņu.Rezultātā galaprodukti šo procesu sauc metabolīti.Šis veids ir raksturīgs konstruktīvu un enerģijas metabolismu.Tas ir saistīts ar ka metabolismu mikroorganismiem tiek veikta divās dažādās un, tajā pašā laikā, viens process: anabolisma un katabolisma.Kad anabolisko metabolisms notiek ar absorbciju brīvās enerģijas.Šajā gadījumā, salīdzinoši neliels apjoms pavadīja barības materiālu.Kad katabolismu novērota procesu enerģijas ražošanā.Tas patērē ievērojamu daudzumu substrāta.Konstruktīva un enerģijas metabolisms ir ļoti daudzveidīga.Mikroorganismi spēj izmantot ļoti daudz organisko un neorganisko savienojumu kā galveno enerģijas avots.Enerģijas apmaiņas plūsma pārsniedz konstruktīvas un radīt ievērojamas izmaiņām vidē, tāpēc galvenais mērķis ir pētījums par šo konkrēto procesu.Šo divu veidu vielmaiņas savietojamība ļauj nelielas izmaiņas to salīdzinošās proporcijās, kas ir atkarīgas no konkrētiem apstākļiem.
