papildu collas vidukļa rajonā - viena no problēmām, cilvēkiem ar lieko svaru.Zaudēt taukus no vēdera var visiem, neatkarīgi no dzimuma, vecuma un ķermeņa uzbūvi.Galvenais ir nenovirzīties no šī mērķa, ļaujot pats dod.Atbrīvoties no lielu daudzumu jostasvietas uz šādām pamatnostādnēm palīdzēs.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību ar savu diētu.Kā atbrīvoties no vēdera tauku ar pareizu uzturu, uzskata detaļas.Diēta būtu sadalīta 5 - 6 ēdienreizēm.Porcijas ir mazas.Paskaties uz savu plaukstu, neskaitot pirkstus vērā, - tas ir, cik daudz jums ir nepieciešams ēst laikā.
ikdienas uzturs ir nepieciešams, lai, pamatojoties uz šādiem principiem:
- pilnīgu noraidīšanu taukains, sāļš, salds, kūpināti, grauzdētas;
- robeža patēriņš konditorejas izstrādājumu, baltmaizes, uc;
- pilnībā izslēgt ātrās uzkodas, bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni;
- graudaugi, žāvēti augļi, rieksti, sēklas, ogas, augļi, jums var būt tikai līdz 15 stundas dienā;
- atteikties desas, cīsiņi, desas, burgers no veikala;
- dienas laikā, jūs varat ēst dārzeņus, zema tauku satura piena produkti, uztura gaļas (trušu, vistas krūtiņas).
Ņemiet vērā, ka, ja vīrietis un sieviete tajā pašā laikā sāk ēst pats, tas galu galā noved viņus pie atšķirīgiem rezultātiem.Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēka organisms, lai lielākā mērā veido "liesās audu", un tas ir labi deg tauku šūnas.Tādējādi, sievietei ir nepieciešams veikt daudz vairāk pūļu likt sevi formā.
apsvērt, kā sadedzināt vēdera tauku, izmantojot vingrinājumus.Visa uzmanība mācību laikā būtu vērsta uz jomā presē.Kādu iemeslu dēļ tas tiek plaši uzskatīts, ka visefektīvākais īstenošana vēdera ir pieaugums no ķermeņa no grīdas, guļot uz muguras.Tas ietekmē tikai augšējo presi.Savukārt vēdera lejasdaļā muskuļi slodzes laikā nav iesaistīti, lai gan tie lielākoties ir "atbildīgs" par karājas vēders.
Guļus uz muguras, paceliet kājas, plaukstas atrodas zem baseina.Par izelpot, paceliet sēžamvieta pie grīdas, nostipriniet muskuļus apakšējā presē.Izmēģiniet dažas sekundes, lai paliktu uz svara.Ar elpu samazināt gurnus uz grīdas.Vai 20 atkārtojumus.
Roll pār uz vēdera.Ar elpu pacelt kājas, ķermeni un rokas.Pārvietot elpošanas pilnīgi kuņģī.Tas ir ieelpot jums vajadzētu justies kā prese ir saspringtas aizpildot gaisu kā jūs izelpot - kā viņš atpūšas.Elpošanas laikā, jūs redzētu, cik paceļ virs grīdas, tad zemāks.Veikt katru uzdevumu par 30 - 60 sekundēs.Izelpot pilnīgi gulēt uz grīdas un sev nelielu pārtraukumu.
Ja jums patīk braukt no rīta vai vakarā, tas arī palīdz zaudēt svaru vidukļa rajonā.Kā atbrīvoties no vēdera tauku, izmantojot kardionagruzok?Palaist katru dienu 30 - 60 minūšu gājienā ilgāku staigāt, kāpt mājvieta liftu un kāpnēm.Šo papildu fiziskās aktivitātes var ievērojami samazināt vidukļa.
Kā atbrīvoties no vēdera tauku ar uzturu un īpašos izmēģinājumos, mēs pārbaudījām iepriekš.Ievērojiet arī, ka šajā vidukli pieaugums ietekmē stresa situācijas.Tas, ka viņiem tā ir dibināta kortizona hormonu.Ja šis periods ir arī spēcīgas ražošanas adrenalīna, vielmaiņa sāk būt postošas sekas ar ķermeni.Proti vēdera tauku šūnas sāk kavējas.
tikt galā ar stresu var palīdzēt meditācijas, pienācīgu atpūtu un miegu, praksi cjigun vai joga.Izvēlieties sev piemērotāko variantu.Dažas sievietes, un pat vīrieši patīk izšūt vai adīt.Šie hobiji nomierina nervus, ļauj izkļūt no negatīvās ārējās situācijas.Šie cilvēki apgalvo, ka izšuvumi un adīšanas viņiem, piemēram, meditāciju.
Ja jūs domājat, kā atbrīvoties no vēdera tauku, justies brīvi, lai pielāgotu savu diētu, sāk regulāri veikt vēdera vingrinājumus mājās un mēģināt izvairīties no stresa situācijām.
