gūt panākumus sportā, nav nepieciešams apmeklēt dārgus sporta un kūpinot katru dienu divas stundas.Darbs, ģimene un citas lietas ļoti nogurdinošs cilvēks dienas laikā.Kā rezultātā, mums nav pietiekami daudz spēka, lai trenazherku.Bet, ja jūs vēlaties labu figūru, tas nav nepieciešams iesaistīties to pie vingrošanas zāle.Viss, kas jums nepieciešams, ir gandrīz ikviens.Šī virve, pāris čības un centību.Parunāsim sīkāk par to, kas ir labs virve."Kādi muskuļi ir iesaistīti mācībās?"- Tu jautā.Atbildes uz visiem jautājumiem jūs atradīsiet šajā rakstā.
Efektivitāte virve
Daudzi sportisti ir labi zināms, ka ir divi veidi, kā zaudēt svaru: aktīvās un pasīvās.Otrā metode - diēta.Tādā gadījumā jūs varat iztikt ar īstenošanu, lai gan tas nav ļoti vēlama.
Bet vislielāko efektivitāti iespējams panākt sabalansētu uzturu un ikdienas sirds.Kuri muskuļi strādā pie virves, jums ir interese?Tā atnesas, sēžamvieta, gurni un muskuļus kodols.Bet tālāk, slodze izpaužas jūsu sirdi un elpošanas sistēmu.Šajās sēdēs ķermeņa endorphins tiek atbrīvota laikā, tie ir arī laimīgi hormoni.Tāpēc, garastāvoklis jums būs labāka vieta, pat visvairāk drūms dienā.Kopumā, šī ir lieliska izvēle tiem, kas nav pietiekami daudz laika, lai pārgājienā sporta zālē.Bring lecamaukla par palaist, un rezultāts nebūs jāgaida ilgi, jo jūs drīz redzēt sev, kādi muskuļi šūpošanos uz virves.Lai to izdarītu, nav tik daudz laika, pats galvenais - pacietību.
Rope: kādi muskuļi tiek iesaistīti visvairāk
var runāt par to, ka brīdī, kad lecot kaut strādāt savu ķermeni, no kājām un beidzot ar rokām.Tomēr maksimālā slodze (60-70%), kas teļš muskuļus.Ja jūs to labi, olas sāk ievainots pats pirmais.Turklāt, aktīvi darboties augšstilbu muskuļus un sēžamvieta.Par četrgalvu veido aptuveni 15% no slodzes.Bet šis skaitlis svārstās atkarībā no tehnoloģiju kuģa, kas, starp citu, šodien liels skaits.
Muskuļi miza piedalīsies darbā.Fakts ir tāds, ka laikā lēciena mūsu organismā ir nepieciešama pastāvīga stabilizācija, kas nodrošina nospiediet un taisngrieži atpakaļ.Kopumā, tas ir slodze ne vairāk kā 10%.Vairāk tiek runāts par muskuļus rokām.Viņi strādā nedaudz, bet tomēr ņem slodzi.Ja mēs ņemam vērā vienkāršību šo īstenošanu un tās efektivitāti, tas noteikti ir vērts apsvērt.Bet mēs vēl joprojām nav pilnībā zināt, ko virve.Kādi muskuļi ir iesaistīti, mēs rakstainas out, un tagad mēs ejam tālāk.
Cik daudz un cik lēkt?
lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ir nepieciešams pastāvīgi apmācīt.Viss punkts atrodas biežumu apmācības, to intensitāti un tehniku izmantošanas.Optimālais garums apmācība - 10 minūtes vai vairāk.Ja esat iesācējs, tad jāsāk ar minimumu.Ar attīstību tehniku un izturību jūs varat apmācīt ilgāk.Kad jūsu kāju muskuļi un miza nostiprināta, slims nebūs.
Pētījumi liecina, ka aptuveni 15 lec uz lecamaukla ļauj sadedzināt aptuveni 220 kalorijas.Kustību intensitāte jāpalielina pakāpeniski.Ir ieteicams iesaistīties lielo ārā.Līkumi, ja iespējams, tiek nospiests uz ķermeņa, un mācību laikā rotācijas kustība tiek veikta tikai birsti.
kādi muskuļi attīstās virve?
maz ir teikts iepriekš, ka ir liels skaits paņēmienu un metožu veikšanai lec.Daži no tiem ir vērsti uz attīstību apakšstilbu muskuļus, presi un citiem regulatoriem, un citi - par četrgalvu.Ja jūs vēlaties mazliet noapaļot uz augšu sāniem un vēdera, kas, starp citu, uz virves tas ir iespējams, ir nepieciešams veikt ilgu laiku pārbaudītas tehnoloģijas.
tā saukto classic jumping - labākais palīgs.Šajā gadījumā, tu saproti, lekt uz viņa pirkstiem, ceļgaliem un pavasarī.Vienā lēkt izdarīt vienu apli.Nākotnē, jūs varat pārmaiņus mainīt kājas, locīšana tos pie ceļa.Lai atjaunotu elpošana perfektu dubulto lēcienu.Visā īstenojot mēģināt saglabāt muskuļus stabilizatori neziņā.Sakarā ar statisko slodzi, tie tiks stiprināta.Starp citu, muskuļi garoza - vienīgie, kas kļūst spēcīgāka ar statiskās slodzes.Kopumā mēs rakstainas, kādi muskuļi vilcieni virvi.
Secinājums
Šeit mēs galā ar to, ka šāds lecamaukla.Kādi muskuļi ir iesaistīti, jūs arī zināt.Bet kā lai efektīvi apmācīt?Panākumu atslēga slēpjas pakāpeniski palielināt slodzi.Tas attiecas gan uz sarežģītības izmantošanas un intensitāti.Piemēram, papildu slodze pazeminātām vēdera muskuļiem, nepieciešams lēkt laikā saliekt jūsu ceļgaliem, velkot augšstilba uz rumpja.Tas ir efektīvs, bet nav tik viegli, kā varētu likties pirmajā acu uzmetienā.Pirmie rezultāti parādās 5-10 apmācībā, bet tas viss ir atkarīgs no tā, vai schlock jums godprātīgi.
