pēc nogurdinošas dienas darba miega bieži bijis atvieglojums no noguruma un sliktā noskaņojumā.Un pēc tam, kad saulē, arī būtu labi veikt nap uz stundu vai divas ... gulēt labi cilvēks kāpj ārā no gultas labs garastāvoklis, viņš ir enerģijas pilns un gatavs jebkuru darbu.Bet, diemžēl, ātri iet gulēt ne vienmēr strādā.Jūs varat mētāties un pārvērst gultā vairāk nekā vienu stundu, diemžēl skaitot atlikušo laiku pirms modinātāju.Kādi ir cēloņi bezmiegs un kā gulēt, ja jūs nevarat gulēt?Mēģināt saprast.
pietiekami daudz miega - pamats labklājība
gulēt un justies labi, man ir pavadīt noteiktu daudzumu miega laikā.Parasti tas ir apmēram 8 stundas.Ir cilvēki, kas gulēt 4 stundas dienā un tajā pašā laikā jautrs, pilns spēka un enerģijas, bet tas ir drīzāk izņēmums.
papildinājums ilguma miegs ir ļoti svarīgs tā kvalitāte.Kad cilvēks atpūšas mierīgi ērtā vidē, tad, lai atgūtu to būtu pietiekami, un 6 stundas.
atšķiras un bioloģiskie ritmi dzīvi.Kāds pieceļas viegli ar pirmajiem saules stariem, citi pieaugs līdz 10 rītā - īsta katastrofa.Lai nebūtu jācieš jautājumu par to, kā gulēt, ja jums nav gulēt, jums vajadzētu mēģināt samierināt to bioloģisko pulksteni ar ikdienas rutīnas.Lai to izdarītu, izvēlieties atbilstošu grafiku, atliek svarīgus jautājumus, par daļu no dienas, kad organisms nejūtas nogurumu.
cēloņi bezmiegs, kad cilvēks tiešām grib gulēt, viņš ir tikai 10 minūtes, lai aizmigtu mierīgi.Ja process kavējas, visticamāk, viņš dāvāja neaicināts viesis - bezmiegu.Piebilst, ka iemesli var būt diezgan atšķirīgi.Un ko tad, ja jūs nevarat gulēt?Vispirms jums ir nepieciešams, lai noteiktu, kas bija problēmas cēloni.Tie ir šādi:
1. smaga emocionālo vai fizisko stresu.Aizgāja gulēt stāvoklī ārkārtējas stresa, cilvēks nevar atbrīvoties no uzmācīgas domas par notikumiem pēdējo dienu.Tā rezultātā, sapnis pilnībā izzūd.
2. krasi mainījusies ikdienas rutīnas.Dažreiz mums ir ilgs laiks, lai iet gulēt, lai gan, ja persona parasti dara, tas ir sen pagājis.Ar šādām problēmām saskaras studenti gatavojas eksāmeniem, tūristi, uz kuriem atrodas citā laika joslā, cilvēki, kas strādā maiņās.
3. sliktu veselību.Galvassāpes vai zobu sāpes, vēdera krampji - tie ir īsti ienaidnieki pilnas miega.
4. neērti nosacījumi.Neērti gulta, aizlikts gaiss, jauna vide - tas viss novērš strauju aizmigt un labi atpūsties.
Kas liedz ērta gulta?
nav gulēt naktī, ko darīt?Šis jautājums moka daudzus cilvēkus.Šajā pirmajā labāk izprast to, ko nevar izdarīt tieši pirms gulētiešanas.Pēc šī bezmiegs var atstāt sevi.Tātad, īsi pirms gulētiešanas nevar:
1. stingri vakariņas.Pēdējais maltīte būtu aptuveni divas stundas pirms gulētiešanas.Kuņģa-zarnu trakta nepieciešama arī atpūsties.Ja ķermenis ir aizņemts karsējot ēdiens, tas būs grūti aizmigt, un atpūtas nebūs.
2. dzert tēju, kafiju, un citi toniki tieši pirms gulētiešanas.
3. Veikt karstā vannā.Šī procedūra dod sajūtu relaksācijai, lai gan augstu ūdens temperatūra paātrinās asinsriti, palielina sirds ritmu.Sleep pēc krata-up ir grūti.
4. Watch šausmu vai psiholoģisks trilleris.Spēcīgais emocionāla uzbudinājuma, kas radīs šo viedokli, neveicina mierīgu un agrā miegu.
Instrumenti, lai palīdzētu aizmigt ātrāk
gulēt, ja jums nav gulēt?Lai palīdzētu šajā jautājumā var būt dažas metodes, lai nodrošinātu ne tikai straujā aizmigt, bet arī pilnīga atpūta visa organisma.Atsaukt populārākās metodes:
1. Pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams vēdināt telpas.Smacīgs gaiss un siltums būs ne tikai iegūt labu miegu, bet var izraisīt arī murgi.
2. Tiesības veikt gultu.Apakšveļa ir izgatavotas no dabiskiem materiāliem un nepieciešamību paredzēt to maigi, bez krunkām un gabali.Šādā tīru un ērta gulta uzreiz gribu gulēt!
3. Jūs varat klausīties patīkamu relaksējošu mūziku, klasiskās labāk.Tas veicina strauju aizmigt skatoties relaksējošu filmu, kas neatšķiras pārāk aizraujošs stāsts.
4. Ja jums atbrīvoties no uzmācīgas domas par dažādiem jautājumiem un problēmām, kas jūs nevarat, jūs varat mēģināt izrunāt tos čukstus.Tas jādara lēnām, vienlaikus samazinot tempu.Pakāpeniski, domas sāk apmulst, un jūs aizmigt.
5. Mēģiniet ievērot dažus nosacījumus.Iet gulēt un pamosties nepieciešamību, tajā pašā laikā katru dienu.Pat ja jūs devās uz vai gulēja vēlu nākamajā rītā piecelties parastajā laikā nepieciešams.Vakarā, miegs būtu daudz vieglāk.
6. Palīdz aizmigt ātrāk un pierādīts veids monotonu skaitot iedomātu objektiem.Ko jūs domājat?Aitas aizmigt ātrāk, lai aprēķinātu labāko fit.Daudzi cilvēki aizmigt, un nav apguvis pirmās simts šo cute dzīvniekiem.
Zāles
Daudzi cilvēki moka jautājums par to, kā gulēt, ja es nevaru gulēt, apstāties pie izmantošanu miegazāles.Tas nav labākais risinājums, jo īpaši, ja zāles iegādājies bez receptes.Bet, ja nekas cits palīdz, nevis smagajām narkotikām jūs varat mēģināt veikt nakts nomierinošas zāļu tējas: piparmētru, citronu balzams, timiānu.Nu tas atslābina un rada domas, lai baldriāna tinktūra.
