Papildus standarta mācību simulatori attīstībai vēdera muskuļi labi pierādīts vēdera vingrinājumus horizontālā joslā un līdztekas.Kopā ar augstu veiktspēju tie prasa pienācīgu iekārtu darbību un vairāk attīstīta muskulatūru sportists.Šis raksts nodarbojas ar standarta un speciāli vingrojumi attīstībai vēdera muskuļiem un tehnoloģiju ieviešanu.Būs arī iepazīstinās ar profesionālu padomu un piemēriem sistēmu apmācības par līdztekas un horizontāla josla.
Kā atbrīvoties no traumas?
ne tikai iesācējs, bet uzlabotas sportists darot vēdera vingrinājumus horizontālā joslā vai bāros var tikt ievainoti.Pirmkārt, banāls lūzums var rasties nejauši, jo jums ir iesaistīti augstumā vairāk nekā metru virs zemes vai grīdas.Otrkārt, īstenojot, galvenais slogs gulstas uz muskuļus rokām, ka apmācība var neiztur slodzi.
Jebkurā gadījumā sportists jāatbilst vispārīgajiem iesildīšanās vingrinājumi pirms apmācības par nelīdzenām bāriem un horizontāla josla.Papildus iesildīšanās, uzmanība jāpievērš saglabāšanu sava svara uz rokām stāvoklī horizontālā joslā karājas-ups - par dēļiem.Tuvojas bez mācību šāviņus, ko aizliedz daudzi profesionāli treneri.
Daži uz stieņa
vingrinājumi apakšējā presē bārā daudzi treneri ieteikto veikt ar saliektām ceļos.Jo karājas stāvoklī, bez šūpošanos un velkot līdzi viņa rokās, jums ir pacelt saliektas kājas uz augšu, ceļgaliem, cenšoties iegūt pēc iespējas tuvu krūtīm.Šā pasākuma iesācējiem tehnika ir stingri aizliegts krasi pazemināt kājas uz leju, atgriežoties sākuma stāvoklī.Tātad papildus spēcīgiem muskuļiem vēdera jostas stiepjas gravitācijas spēlēt nežēlīgu joku ar ķermeni - uz principu sakult asiem jerks uz augšu un uz leju, var savainot muskuļus un cīpslas neapmācīts rokās.
vidējais līmenis uz stieņa
spēcīgākās sportisti, spriežot pēc daudzajiem viedokļos plašsaziņas līdzekļos, speciālisti iesaka veikt vēdera vingrinājumus bāra nesaliecot ceļus - pat "Corner", gan fiziskā audzināšana skolā.Protams, nē šūpošanos nevajadzētu būt - kājas ir palielināta līdz paralēli grīdai ļoti ātri un krist nedaudz lēnāk.
Ir daudz domstarpību par statiskiem vingrinājumiem, piemēram, "stūrī", "grupā", turiet ķermeni simulators hyperextension un citi.Noteikti visi šie vingrinājumi nav nekāda sakara ar kopumu muskuļu masu, līdz ar to izaugsmi klucīši uz viņas vēders un turot "stūrī" nesaderīgu.Un diētu statiskās notures kājas nebūs efektīvu īstenošanu.Tur nevar iztikt bez meistarklasē.
iepriekš tikai zvaigznes
profesionāli fitnesa trenažieri, kultūrisms, vieglatlētika un dejas iesakām savus maksājumus, lai veiktu pilnīgu dinamisku lifts taisnas kājas pozīciju karājas uz stieņa.Technique Master Class ietver pieskaras šķērskoks kājas taisni.Ir skaidrs, ka bez laba stiept šeit nav ko darīt, un ar lielu vēderu, lai to paveiktu, ir maz ticams, ka agrīnā stadijā apmācību, bet tas būtu tiekties.Un nedomāju, ka šie vingrinājumi vēdera muskulatūrai par bāra - par meitenēm, kas vēlas uzlabot savu figūru.Pilnu paceļot kājas, ne tikai ķermenis prasa daudz enerģijas no taukiem, milzīga slodze uz muskuļiem vēdera ir iespēja saņemt viņiem augt apjoma - tas ir visefektīvākais izmantot visu esošo presei.
slodzi uz muskuļiem ieroču
samazināšana Ja jūs izmantot apakšējo nospiediet uz stieņa, šķiet, ir pārāk sarežģīta un nepanesams agrīnā stadijā, pieaugums kājām var veikt īpašā simulatorā, kas ir neskaidri atgādina dēļiem, bet atšķirībā no tiem irgrūti pietura muguras.Šajā simulators ne vienmēr paļauties uz izturību muskuļu rokās, jo, lai atvieglotu pietura ir īpaši stiprinājumi, kas ļauj sportisti, lai saglabātu ķermeņa uz elkoņiem.Diezgan ērta, efektīva un mazāk efektīva.
pierast pie šādas simulatori nav ieteicama, jo vēdera muskuļi ātri pieraduši pie slodzes, iznīcināt īstenošanu.Mācoties pacelt kājas saliektas pie ceļgaliem, ieteicams nekavējoties doties uz pacelšanas kājām dzīvoklis uz maksimālo augstumu.Šis simulators izstrādājusi labas motoriku, caur kuru sportists būs vieglāk palikt uz šiem stieņiem.
Legendary bāri
Ļaujiet vēdera vingrinājumus uz bāru un efektīvāk, bet, lai veiktu celšanas kājas joprojām viegli uz stieņiem.Uzsvars uz tiešo rokās drošāka, un svars visa ķermeņa, šķiet, ir mazāka, tāpēc sportists būs pilnībā koncentrēties uz vēdera muskuļiem, neuztraucoties, ka kādā brīdī birstīti var iztaisnot pieaugumu.
daudz atšķirību tehnikā paceļot kājas uz stieņiem vai latiņu tur - viss ir gandrīz tāds pats.Bet, ja jūs pētījums atbildes profesionālo sportistu, jūs atradīsiet padomus par īstenošanu, pildot "šķēres" uz restēm, lai uzlabotu reljefu vēdera muskuļiem un slīpas muskuļi rumpja.Šā pasākuma uzdevums ir maksimizēt vaislas taisnas kājas uz sāniem un ātri piezīmes tās sākotnējā stāvoklī virs bāriem.
kopa vingrinājumi iesācēja
Visi muskuļi ir nepieciešams, lai atpūstos - tas ir neapstrīdams fakts.Tādēļ ir ieteicams veikt vingrojumus vēdera muskuļiem parasti nav trīs reizes nedēļā - ideālā gadījumā pa dienu.Par iesācējs komplekss ir strādāt, ne vairāk kā trīs muskuļu grupas vienu treniņu, un ne vairāk kā 5 vingrinājumi par to pašu muskuli.Laika preses strādā labāk beigās apmācību vai pēc intensīva treniņa ar nedaudz stiepšanās.Piemērs fitnesa treneris palīdzēs izstrādājot savas iespējas apmācībai vēdera muskuļus.
- Celšanas kājas saliektas pie ceļgaliem, uz vārtiem - 5 komplekti 15-25 reizes.Virzīties uz maksimālo.
- pacelšana iztaisnotās kājas uz nelīdzenas bāriem - 3 komplekti 10-15 reizes.Par prioritāru kāju stāvokļa kādā stabilā stāvoklī aizture, pat pie zemām pacelšanas leņķī.
- Celšanas kājas saliekta ceļgaliem uz nelīdzenas bāriem.Stiprinājuma īstenošanu tiek veikta 2-3 nosaka maksimālo iespējamo laiku.
vēlas uzsākt ātri atbrīvoties no tauku ieteicams efektīvus vingrinājumus presei par joslā, lai veiktu ātri, un uz nelīdzenas bāriem - lēnām.Pārtraukums starp setiem nedrīkst būt vairāk kā divas minūtes.
Constant apmācība
vēdera muskuļi, tāpat kā visi pārējie, kas cilvēka ķermenī, nepieciešama pastāvīga apmācība.Tāpēc, pieaugot klucīši nedrīkst atslābt - neaudzē taukus, bet svars var ievērojami samazināt.Tāpēc, vēdera vingrinājumi uz stieņa jāseko vismaz vienu treniņu nedēļā.Ja celšanas iztaisnotu kāju pieskarties vārtos darbojas gaismas, profesionāliem sportistiem un fitnesa treneri iesakām izmantot jebkuru īpašu svēršanas ups ar līkločiem.
papildus vingrinājumi uz stieņa, neaizmirstiet par darba iespējām uz bāriem vai specializētos simulatori.Vēdera muskuļi nekādā gadījumā nedrīkst pierast pie slodzes - ir pastāvīgi būt stresa.
Noslēgumā
Veicot vingrinājumus presei par horizontālā joslā un līdztekas, sportists vienmēr būtu informēti par efektīvu slodzi uz muskuļiem.Būs slodze - tur būs izaugsme.Papildus koeficientu, efektīva slodze spēj saglabāt intensitāti jūsu laiks.Pirmkārt, tas ir ātrums pacelšanas un nolaišanas kājas netraucējot tehnoloģiju ieviešanu.Otrajā vietā - pie atpūtu starp kopām, kas ir jāsamazina līdz 30-40 sekundēm.Par vingrinājumi ar noteiktiem laika intervāliem efektivitāte attiecas uz visiem muskuļiem cilvēka organismā - profesionāļi garantē labu rezultātu!
