Het dagtarief van vetten, eiwitten en koolhydraten (tabel berekening)

Om ervoor te zorgen dat u nauwkeurig uw gewicht te kunnen controleren, is het niet belangrijk of je probeert om het te verliezen, winnen of te handhaven, in ieder geval, je moet alleen weten wat het dagtarief van vetten, eiwitten en koolhydraten.De tabel helpt je om met deze in een handomdraai.

Regel nummer één: de sleutel tot succes - het juiste evenwicht

Al het lichaam behoefte aan voedingsstoffen, de micro- en macro-componenten, natuurlijk, zijn strikt individueel.Daarom, aangezien de meeste van de berekeningen op het criterium van "de dagelijkse norm van eiwitten, vetten en koolhydraten" is gemaakt onder normale, gemiddelde persoon, na een tijdje zul je begrijpen wat je lichaam nodig heeft, en je kunt elk programma een beetje exclusief aan te passen voor zichzelf.

eenvoudigste formule BZHU ratio (vetten of eiwitten, koolhydraten) - ongeveer 1: 1: 4.Maar het past niet alle, zo veel in het dieet is afhankelijk van uw leeftijd, gewicht, leefstijl en de resultaten die u wilt bereiken.Daarom, als u wilt weten hoe u optimaal gebruik te maken van deze formule in hun dieet te leren, laten we eens kijken naar elk van de componenten afzonderlijk.

Protein Eiwit - een wezenlijk onderdeel van alle weefsels van het menselijk lichaam.Bij kinderen zij noodzakelijk zijn voor groei in de volwassen - voor weefselregeneratie.De samenstelling van eiwitten verschillende aminozuren, iedereen eenvoudigweg noodzakelijk.

de primaire bron van eiwitten, heeft een unieke set aminokislo - is noten, gekiemde granen, soja-melk, wit vlees kip of kalkoen, vis, magere kaas en andere zuivelproducten, melk.

Wij selecteren de hoeveelheid eiwit, op basis van uw gewicht

dagelijkse inname van eiwit is met een snelheid van een en een halve gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.Het is wenselijk dat 30-35% van de totale eiwitten werden van dierlijke oorsprong, en de rest - de groente.Dus, indien het gewicht van een volwassene bijvoorbeeld 70 kilogram per dag moet 105 gram eiwit, slechts 3 waarvan dwz. E. 35 gram verbruikt, moet van dierlijke oorsprong.

Vetten

grootste misvatting - wordt ervan uitgegaan dat de consumptie van vet alleen schadelijk kunnen uzelf en uw figuur.Het belangrijkste ding - al zou de maatregel.Vetten zijn essentieel voor het menselijk lichaam, want zonder hen vele cellen niet normaal functioneren.

alle vetten, die alleen in de natuur voorkomen, zijn verdeeld in verzadigde en onverzadigde, wordt bepaald door de verhouding van vetzuren en glycerol in de formulering.

voor de normale werking van het lichaam heeft de drie belangrijkste vetzuren - is Omega-3 omega-6 en omega-9.Je kunt ze vinden in vis, pompoenpitten, plantaardige oliën (olijfolie, amandel).

Verzadigde vetten, geselecteerd in een strikt omschreven bedrag, verzadigen het lichaam met de nodige energie.Maar pas, een grote hoeveelheid verzadigd vet in de voeding draagt ​​bij tot een verhoogde afzetting van cholesterol op de wanden van bloedvaten.

Wat gebeurt er als je het vet volledig te elimineren?

wordt ook verminderd tot een minimum verbruik zogenaamde transvetten hun positieve effect op het lichaam niet goed worden genoemd.Vaak zijn deze vetten aanwezig in meelproducten, vooral in margarine.

aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vet voor mannen - 100-150 gram voor vrouwen - 85-115.Voor ouderen wordt aanbevolen de vetinname te verlagen tot 70 gram per dag.

Het ontbreken van vet kan de totale immuniteit verminderen, problemen met het centrale zenuwstelsel, darmproblemen en darmzweren.Overmatige

het aanwezige vet in de voeding is de oorzaak van verhoogde bloedcholesterol niveaus, obesitas en geheugenverlies.

Koolhydraten Koolhydraten zijn een van de belangrijkste onderdelen van onze dagelijkse voeding.Bovendien is een van de belangrijkste energiebronnen.Daarom is de verlaging van de hoeveelheid koolhydraten geconsumeerd niet goed niet.Het is belangrijker om te leren hoe de "juiste" koolhydraten te kiezen.

energie die in het menselijk lichaam binnenkomt per dag, ongeveer 3 tot 4 vijfde van het moet worden aangevuld door middel van complexe koolhydraten, een tiende - ten koste van eenvoudige, en de rest - van de verbranding van eiwit en vet.Daarom moet de dagelijkse snelheid van eiwitten en koolhydraten in het dieet noodzakelijk overeen met het aantal vet.

Alle koolhydraten die alleen kan worden op uw bord, onderverdeeld in drie groepen: monosacchariden, polysacchariden en oligosacchariden.Ieder van hen zijn essentieel voor ons lichaam, of eiwitten en vetten kan gewoon niet worden geabsorbeerd.De meeste koolhydraten die het lichaam - het monosacchariden en disacchariden.Wees voorzichtig met het overschot van het inkomen in uw lichaam suiker, kan een deel van het zich ophopen in de spieren en de lever als glycogeen in.

Wat zijn koolhydraten?

Ook de tijd of de snelheid van de productie van energie door het lichaam, koolhydraten zijn onderverdeeld in snelle en langzame (of, zoals ze genoemd worden, zowel eenvoudige als complexe).

langzame koolhydraten moeten een permanent onderdeel van uw dagelijkse voeding te worden, maar nogmaals, niet overdrijven, de hoeveelheid van deze stof hangt af van hoe actief leven leiden.De gemiddelde dagelijkse inname van koolhydraten - ongeveer 350-500 g, niet meer.

Een van de meest in het snelle koolhydraten is suiker bevat slechts twee moleculen - het glucose en fructose.Snelle koolhydraten (allerlei snoepjes, fruit rollen, enz. D.) met een instantane snelheid geabsorbeerd in het bloed, bijna onmiddellijk na eten, maar verdwijnen snel verschijnen.Daarom is het wenselijk, zo niet volledig, dan toch zoveel mogelijk te elimineren uit je dieetvoeding oververzadigde snel koolhydraten.Vergeet niet, snelle koolhydraten - de belangrijkste initiatiefnemer van obesitas.Dus als u wilt uw eigen dagelijkse behoefte aan vetten, eiwitten en koolhydraten te berekenen, moet u aandacht te besteden aan het verleden.

tegenstelling tot de eerste, trage koolhydraten worden geabsorbeerd in de bloedstroom over een veel langere periode, maar het komt veel gelijkmatiger en vetreserves van het lichaam niet bijgevuld.

dagtarief van vetten, eiwitten en koolhydraten: tafel berekening

belangrijkste in een dieet - het is de juiste balans BZHU tafelnummer die voornamelijk wordt bepaald door uw leeftijd en levensstijl.Vergeet niet, het hele punt van een dieet en een goede voeding is niet om volledig te elimineren uit je dieet alle soorten schade, zodat er niets maar groenten en kruiden.De belangrijkste en de belangrijkste doel - om ervoor te zorgen dat het lichaam krijgt precies de juiste hoeveelheid voedingsstoffen die het nodig heeft.

voor kinderen en ouderen dagtarief van vetten, eiwitten en koolhydraten (tabel hieronder) is significant verschillend.Dit moet in aanmerking worden genomen.Als u strikt alle bovenstaande tips, zal begrijpen dat de berekening van de dagelijkse behoefte aan eiwitten, vetten en koolhydraten - het is in het algemeen eenvoudig.En ik genieten van het heel, heel veel!

Om het gemakkelijker maken om te kiezen wat voor u geschikt is, hieronder toont het dagtarief van vetten, eiwitten en koolhydraten.Tafel voor vrouwen en mannen bevat alle benodigde instellingen.

Conclusie

altijd goed na te denkenuw menu.Zo zijn er zowel vetten en koolhydraten wordt niet aanbevolen om de reden dat de ontvangst van eenmalige en zowel het eerste lichaam begint de afbraak van koolhydraten, omdat het vereist veel minder tijd dan voor raffinage vetten.Dus het vet alleen afgezet in reserve.

inname van koolhydraten na zes of zeven uur 's avonds is het beter om te beperken of zelfs te elimineren, de avond stofwisseling krijgt een beetje langzamer, en daarom, koolhydraten worden verwerkt is niet volledig, maar de insuline is vrij in het bloed in overvloed.

Als u wilt, bijvoorbeeld, om gewicht te verliezen, opgeven voor een tijdje van eenvoudige koolhydraten en vetten, is het het beste om noten of vis consumeren.Ook beperking van het aantal witte rijst en aardappelen.Een

behouden interne evenwicht zal veel gemakkelijker om correct berekende de dagelijkse behoefte aan vet, eiwit en koolhydraten.De tabel op hetzelfde moment zult u een onmisbare assistent.

Om aanvankelijk het gemakkelijker maken om zelf te controleren, proberen om een ​​levensmiddel dagboek te beginnen.In het zal u alles op wat ze aten tijdens de dag te schrijven.Bovendien moet niet alleen schrijven, maar ook werken en voor het eten gewogen portie en berekenen hoeveel het eiwitten, vetten, koolhydraten en calorieën.Gewoon doen het echt nodig om eerlijk te zijn, omdat een groot deel van uw lichaam is iets wat zeker niet voor de gek houden!Vergeet nooit dat er een dagtarief van eiwitten, vetten en koolhydraten, die moeten gewoon volgen.