Het is geen geheim dat de fysieke kracht - is niet alleen een levensreddende hulpbron, maar ook een zekerheid en een van de criteria van een aantrekkelijke man.Alle mensen willen weten hoe om fysiek sterker te worden, zelfs als het niet zo hardop zeggen.Maar, helaas, slechts een klein deel van de onderneming voor een actie.Om sterker te worden is het noodzakelijk om alle spieren van het lichaam te ontwikkelen.De ontwikkeling van de spieren in de meeste invloed hebben op de juiste voeding en gewicht opleiding.
fysiek sterke man
Let's deal.Wie was fysiek sterke man?Dit is een man die zak op de 12e verdieping en het meisje kan haar laat brengen 's nachts te beschermen.De natuur levert dat vrouwen trekt instinctief macht.Fitness - is wat onze voorouders gered van een wisse dood duizenden jaren geleden en nu helpt ons om meer vertrouwen in een moderne stad te voelen.
juiste voeding
menselijke voeding, die de ontwikkeling van fysiek geweld betrokken moet worden afgewogen en correct.We moeten vasthouden aan een dieet en exclusief voedingsmiddelen die zijn ofwel niet effectief of zijn overgewicht.Want hoewel een man ging naar gewicht opleiding en geen tractie ijzer, zal hij altijd te zien op de schalen van dezelfde figuren en vragen zich af waarom het gewicht niet groeit.Zoals in elk bedrijf, in de voeding moet enig begrip van wat en hoe het het lichaam beïnvloedt hebben.
vermogen moet de volgende taken uitvoeren:
- voldoende calorieën bevatten, zodat het lichaam niet het gevoel honger tijdens de dag.Het gevoel van honger - is de belangrijkste vijand in de ontwikkeling van de spieren.Wanneer het lichaam nodig middelen te branden, zal niet alleen verbranden lichaamsvet en eiwitcomponenten.
- voedsel ook invloed op de toename of afname van het totale lichaamsgewicht.Het hangt allemaal af van de taken.Een set van gewichten en krachttraining - een essentieel onderdeel van steeds een beginnende sporter.
- dieet moet vet te verminderen en de spiermassa.
- ook voeding van invloed op hormonen.Om fysische sterkte van mannen snel en efficiënt verlopen ontwikkelen, moet worden toegekend het mannelijke hormoon testosteron.
spiertraining
Naast goede voeding, dat is 30 procent kans op succes, moet je onthouden over sport.Het is raadzaam om klassen te voeren in de hal en de coach, maar als om wat voor reden dit niet mogelijk is, kunt u een set van thuis oefeningen gebruikt of lid worden van de beweging «Workout».Het is ook belangrijk om te onthouden dat alle vermogensklassen traumatisch, en het is wenselijk met het opstellen van een opleidingsplan alvorens is.
training kan variëren, afhankelijk van wat je meer geïnteresseerd - verlichting of kracht.Exercise in deze gevallen is fundamenteel verschillend.Als we praten over de kracht, dan is er de belangrijkste regel is geldig - het is beter om minder herhalingen te doen, maar met meer gewicht.
Elke oefening is verantwoordelijk voor spiergroep.Voorwaardelijk verdelen de spiergroepen in het lidmaatschap van het lichaam: armen, rug, borst pers, been.Training wordt geconstrueerd zodanig dat elke spiergroep doorgewerkt in een dag.Dag van het werk - een dag van rust.Dit is ideaal voor training zo veel coaches zeggen.
Bovendien, aminozuren en eiwitten kunnen worden geproduceerd uit een speciale sportvoeding.Veel mensen verwarren sportvoeding met de zogenaamde chemie, of anabole, maar dat is een ander verhaal.Sports Nutrition - het is dezelfde voedingsstoffen die kunnen worden verkregen met behulp van een kipfilet of een glas melk in een droge poedervorm.Ze zijn niet schadelijk voor de gezondheid en het verandert niet de hormonen, maar helpen bij het opbouwen van spiermassa.
simulatoren of vrije gewichten
Veel sporters ten onrechte denken dat de voorkeur moet worden gegeven aan de deadlift, bankdrukken en squats, en dan is de vraag hoe om fysiek sterker te worden, verdwijnt vanzelf.Het is een vergissing dat advies omdat iedereen zeer individueel het lichaam, en deadlift geregeld, bijvoorbeeld, kan absoluut niet de mensen met zwakke rugspieren te doen.Eerst moet je om hen te trainen, maar het kan worden gedaan met behulp van de pull-ups en simulatoren.
beginner die net kwam in de kamer, zou de voorkeur geven aan de simulator, minstens zo lang als de normale stabiliserende spieren pomp niet.Simulatoren zijn aangebracht op zodanige wijze dat de maximale belasting te geven, waardoor de kans op letsel.Op simulators vormden een spierkorset, stabilisatoren, alsmede machines doorgewerkt basisoefeningen.Na twee of drie maanden van actieve sessies in de sportschool, kunt u overschakelen naar vrije gewichten.
aantal herhalingen en gewicht
Zoals hierboven vermeld, in de klas en van de topografie van de sterkte moeten verschillende benaderingen.Bent u geïnteresseerd in de vraag hoe om fysiek sterker te worden, dan vergeet niet: minder reps - meer gewicht.Typisch, atleten proberen om het gewicht te nemen om zo 10-12 3-4 herhalingen benadering van het projectiel te maken.
Natuurlijk, er zijn valkuilen.Om te oefenen, zelfs met grote gewichten effectief te zijn, moeten we veel aandacht besteden aan de techniek van de uitvoering.Beginners eerste keer is het raadzaam om meer herhalingen te doen met minder gewicht uit te werken van de techniek en de oefeningen te brengen automatisme.
Bijkomende inlichtingen voor de vraag hoe fysiek sterker
- Vergeet niet om goed te eten, en vergeet niet dat je nodig hebt om te eten voor maximaal 1,5 uur les en een uur na die training was de meest effectieve en assimileren gewordenzoveel eiwit.
- herstellen, het lichaam bouwt spiermassa, en het is alleen maar slapende.Versterking en spiergroei tijdens de slaap gebeurt, dus slapen moet minstens 8 uur per dag, is het wenselijk om de slaap niet onderbreken.
- Om onnodig letsel te weigeren, te gebruiken extra hulpmiddelen, zoals elastische bandages en andere accessoires.Bij het werken met zeer zware gewichten is beter om een speciale terughoudendheid korsetten gebruiken voor de rug.
- Voor de training moeten trainen zijn.Tijdens de warm-up is nodig om op te warmen de spieren en het lichaam.Voor deze grote loopband.Operating temperatuur van het lichaam van de atleet - 37 graden.Naast de warming-up, moet u uw gewrichten en stretch rekken.
Alleen door constant, zware lichamelijke activiteit en goede voeding kan een fysiek sterk en gezond.
