In het huidige stadium zijn heel populair sportscholen.Steeds meer mensen bezoeken deze plaatsen om hun cijfers te verbeteren.En het moet worden opgemerkt dat de immense populariteit onder het genot van de oefening met gewichten.Wat is het bekend voor bijna iedereen.Echter, dan moet de belangrijkste punten die betrekking hebben op dit soort training.En het is dit thema is gewijd aan de beoordeling.
Wat kenmerkt kracht oefeningen met gewichten?
Door middel van training, passeren met gewichten, kunt u effectief te ontdoen van de overtollige vet.Zware training wordt verwijderd meer koolhydraten dan vet.Het is ook het gevolg van de oefeningen met gewichten metabolische behoeften van het lichaam verhogen.Zelfs na één trainingssessie het lichaam kan herstellen binnen een paar dagen.En het proces is zeer verschillend van de resultaten die kunnen worden verkregen als gevolg van de lage intensiteit aerobics.
gevolg van de oefeningen met gewichten is dat niet alleen verhoogt het metabolisme, maar ook veel langer in vergelijking met de soorten aerobe training behouden.Training Complex, dat voorziet in het gebruik van additionele goederen, helpt het lichaam in een unieke wijze die gepaard gaat met hogere energiekosten te gaan.Door de beschadigde vezels beginnen te actiever herstellen.Derhalve moet meer rust.Vergeet niet over de juiste adequate voeding.
Zoals gezegd is het resultaat van de oefeningen met gewichten sneller gewichtsverlies.Krachttraining wordt gekenmerkt door korte intensieve belastingen, gebruik glycogeen, die fungeert als de belangrijkste bron van energie.En deze factor helpt om zich te ontdoen van overtollig vet in een paar keer sneller dan met dieet en cardio.Opgemerkt wordt dat als gevolg van de aërobe training te bouwen spieren falen.Ja, en het lichaam begint vaak "eten" zijn eigen spiervezels, niet vet.
echter moet worden opgemerkt dat zowel de training heeft zijn voordelen.In dit verband wordt opgemerkt dat de beste wijze het gebruik van beide trainingsfaciliteit in combinatie met een eiwitrijk dieet, matige andere verhouding van koolhydraten en vetten zijn.Het resultaat van de oefening met gewichten is, zoals gezegd, de snelle vetverbranding.En in combinatie met het aërobe proces kan worden verbeterd.
Wat moet jij de meisjes?
groot aantal meisjes bijwonen van sportcentra, hou niet van gewicht opleiding.Ze natuurlijk we weten dat het belangrijk is om de spieren afgezwakt houden.Dit cijfer zal alleen maar mooier.Echter, de dames zijn altijd korte tijd.Maar ik wil snel gewicht te verliezen.Daarom, vrouwen en liever aerobics.Echter, specialisten vond onlangs een eenvoudige methode om vet te verbranden en resulteren in spierspanning.Oefening met gewichten voor vrouwen in deze situatie moet gebeuren met een minimum van tijd te rusten tussen sets.In deze situatie, het metabolisme schakelt verbeterde prestaties.Dienovereenkomstig zal de calorieën verbranden sneller.
het mogelijk om de pomp van de pers met het extra gewicht?
Natuurlijk, velen zouden graag een mooie strakke buik te hebben.Opgemerkt zij dat de belangrijkste kenmerk van bijna alle bodybuilders beschouwd smalle taille.Het leidt tot een aantal voordelen, waaronder moeten we kijken belichten.
Wilt u de taille smal, dan moet je niet buikspieroefeningen te voeren met gewichten.In deze situatie kan het middel slechts breiden.Echter, niet alle sporten deskundigen het erover eens met deze stelling.Volgens hen, de spieren in de onderrug, samen met de pers vormde een soort spierkorset taille.Als een persoon gaat om dit soort oefeningen zoals deadlifts doen, squats, die zich uitstrekt over de opleiding, zal dit korset voeren stabiliserende functies.Maar om de bovenstaande oefening te doen, moet je een sterke druk.Dienovereenkomstig is er niets vreemd dat de figuur van degenen die zwakke buikspieren is verre van ideaal.Om al deze redenen veel deskundigen beweren dat het noodzakelijk is de oefeningen met gewichten in de pers.Anders zal aanzienlijk toenemen in spiermassa is opgehangen.
Het is de moeite waard om een regel te onthouden: als u niet wilt dat uw taille uitgebreid van oefeningen met extra gewicht, is het niet nodig om een groot aantal herhalingen uit te voeren.In deze situatie zal een eenvoudig principe werking.Indien nodig om de kracht te vergroten, en moet met grote gewichten, maar met een klein aantal herhalingen.Om het aantal herhalingen van de spiermassa te vergroten gemiddeld.
Vergeet niet dat de rots pers is noodzakelijk om te beginnen met de soorten energie oefeningen.U kunt vervolgens overgaan tot mnogopovtornym training.Dit moet worden gedaan om hulp te krijgen, en het vergroten van het uithoudingsvermogen.
oefeningen met gewichten totdat je blauw in de pers niet de moeite waard te voeren zijn.Het zal niet leiden tot veel succes in de strijd tegen de vetlaag dat ligt op de top van de buikspieren.Om het gewenste resultaat te krijgen, moet je krachttraining combineert met aerobics.Het moet ook de juiste aanpak van de voeding zijn.
mogelijk om een succesvol resultaat zonder het gebruik van gewichten te bereiken?
Veel mensen weten dat alleen de trainingen die gebruik maakt van extra gewichten, kan helpen bij de groei van de spiermassa en kracht te vergroten.Echter, er is gewoon een groot aantal redenen waarom er geen behoefte om te trainen met extra gewichten.En dit is waar de vraag rijst of er een set van oefeningen zonder gewichten.
noodzakelijk om het onder ogen zien - er zijn situaties waarin een persoon kan gewoon niet naar sportscholen betalen.Er zijn ook mensen atleten die geen enorme spieren nodig hebben.Zij zijn vooral geïnteresseerd in toenemende kracht en uithoudingsvermogen.Daarnaast kan een set van oefeningen zonder gewichten bijna overal en op elk moment worden gedaan, het houden van uw spieren afgezwakt.
aanbevelingen, waaraan u wilt
- aanpak met veel herhalingen luisteren. eerste techniek wordt beschouwd als de uitvoering van de opleiding in de normale modus te mislukken.U kunt 50, 70 of zelfs 100 herhalingen te nemen.Voer zo vaak als nodig, wat de krachten.Deze techniek stelt ons in staat om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen.En zelfs als de spiermassa niet zal groeien, op het moment dat je terug naar de uitvoering van de opleiding met extra gewichten, spiervezels beginnen te veranderen voor de betere veel sneller.
- isometrische spanning. Dit is een eenvoudige samentrekking van spiervezels en bewaren van deze spanning zonder te bewegen enige tijd.Dit zal helpen om de spieren een meer "verfijnde" vorm te geven, omdat de effecten zullen worden onderworpen aan de gebieden die niet kunnen werken, doe krachttraining met gewichten.
- nodig zijn om de tijd om te rusten tussen de sets tot een minimum te beperken .Deze techniek zal de groei van spiermassa te versnellen.
- kan een belasting van de materialen bij de hand te maken. Bijvoorbeeld tijdens de push-ups op de achterkant kun je een paar boeken te zetten.Tijdens kraakpanden kan iemand zette op zijn schouders.Het is noodzakelijk om je fantasie aan te sluiten, en dan zul je moeten wachten tot succes in de vorming van zijn eigen lichaam.
- uitvoeren van fysieke oefeningen met of zonder gewichten, kunt u het effect te vergroten door het gebruik van slechts één ledemaat. Bijvoorbeeld, het is het proberen waard in te halen op een hand.Natuurlijk, de eerste keer niet alle werkzaamheden.Echter, met regelmatige training kunt u het gewenste resultaat te bereiken.
Er zijn nog andere aanbevelingen, maar dit zijn de belangrijkste.Als je wordt begeleid door hen in hun opleiding, kan het gewenste resultaat ook worden bereikt zonder het gebruik van gewichten.
Dingen om te onthouden het doen met gewichten?
In het geval dat u traint met extra gewichten, moet u letten niet op de volgende basisregels:
- Voordat u begint met trainen, is het wenselijk om een coach te vinden en vormen een duidelijk programma.En in dit geval heeft een rol, wat voor opleiding je gaat presteren niet spelen.Oefening met gewichten voor de benen, armen, rug, de pers, enzovoort. D. vereisen de juiste adequate aanpak.En dat de coach in staat zal zijn om te wijzen op de fouten en zet de juiste techniek.Met deze actie kun je jezelf te beschermen tegen verwondingen en ongevallen.Het programma is nodig om niet spiermassa asymmetrisch verhogen.
- De eerste stap is om het juiste gewicht te bepalen.Dit zal helpen beschermen tegen een groot aantal gewonden.Als je, bijvoorbeeld, zal het uitvoeren van oefeningen met gewichten voor benen met gewichten te hoog is, kunt u uw spieren te strekken, schade aan gewrichten, enz.Nogmaals, alleen de coach is in staat om correct halen de ideale gewicht.Wanneer onafhankelijke opleiding moet beginnen met de minimum gewichten, ze geleidelijk toe.
- moeten de juiste oefeningen te kiezen.Vrijwel elk type van opleiding heeft zijn eigen nuances.Zo zal hurkt afhangen van de stand van de voet, de diepte van de oefening van de hoek, die de wervelkolom huizen, enz. D.
- nodig te warmen voordat het trainingsprogramma.Deze regel is universeel, in welke vorm van fitness.Als de spieren niet volledig opgewarmd, dan zijn zij het meest kwetsbaar.In dergelijke situaties, verhoogt de kans op schade.
- Controleer altijd apparatuur bij het werken met gewichten.Alle sloten, hang-en hoofdsteunen moeten correct werken.Zij moeten worden vastgesteld.Als er iets tijdens de oefening verdwijnen, kan het niet alleen pijn doen, maar ook de omgeving.
- niet noodzakelijk is om boven normaal.Follow-up altijd trainingsprogramma.
En nog een tip.Voordat u een van de training met gewichten, die nodig is om een medisch onderzoek te ondergaan beginnen.Fysieke training kan een verscheidenheid van acute en ziekte veroorzaken.Er kan ook worden veroorzaakt door talrijke schendingen, die eerder mensen niet eens raden.
nodig is om het beginsel van geleidelijke verhoging van de belasting
oefeningen voort te zetten met gewichten systeem Vader houdt de noodzaak om de uitvoering van bepaalde basisprincipes.
voornamelijk om kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa te vergroten, moet je harder werken.Bijvoorbeeld, om het niveau van kracht die nodig verhogen proberen om alle grote gewicht verhogen.Uithoudingsvermogen wordt verhoogd door het verlagen van de rust tussen de sets.Dit moet worden verhoogd aantal herhalingen.Om spiermassa te vergroten is het noodzakelijk dat de opleiding heeft plaatsgevonden met de toenemende ernst gewichten.Dit principe is universeel.Zij moeten worden geleid door het uitvoeren van oefeningen zoals gewichtheffen voor invloed van machines, en andere vormen van training.
nodig om het principe van de diversiteit training en isolerende
volgen tijdens bepaalde bewegingen actief in het spierweefsel.In dat geval is het noodzakelijk om een spier te ontwikkelen, is het vereist om te isoleren van de andere spiervezels.Dit kan worden bereikt door de positie van het lichaam tijdens het uitvoeren van het trainingsprogramma.U kunt ook gebruik maken van speciale machines.
Een van de belangrijkste voorwaarden voor de groei van spiermassa verschillende oefeningen.Heeft het lichaam om te wennen aan een bepaalde oefening niet geven.Voor de groei van spieren moeten werken in verschillende instellingen.
principes van prioriteit en piramide
Allereerst is het noodzakelijk om uit te werken de zwakste spieren.Als dit de schouders, in het begin van de training nodig om een verscheidenheid van persen overhead voeren.En alleen dan kun je beginnen met bankdrukken uit te voeren op de bank.Met behulp van dit principe kan de maximale belasting schouders.
nooit te beginnen trainen met een maximaal gewicht.In een dergelijke situatie kan worden verwond.Begin met de gewichten gelijk aan 60 procent van het maximum zijn.Run vereist een andere aanpak, die zal worden 15 herhalingen.Daarna moet je gewicht toe te voegen, het verminderen van het aantal herhalingen.Dan moet je het gewicht van 80 procent te nemen, waardoor een totaal van 6 herhalingen.
Welke andere beginselen moeten worden geleid door het uitvoeren van oefeningen met gewichten?
Kalashnikov (een specialist die de macht soorten opleidingen studies) zei dat het beginsel van de bekendste zijn supersets.Hun essentie ligt in de combinatie van de twee oefeningen voor tegengestelde spier in één aanpak.Bijvoorbeeld, na het krullen zou moeten beginnen uitvoeren van de "Franse pers".
ook vrij goed bekend principe van gemengde sets.In deze situatie moet u twee soorten oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van een spiergroep zonder rust te voeren.
Indien uitgevoerd onmiddellijk drie soorten oefeningen, wat resulteerde in een spiergroep gewerkt, zonder pauzes tussen de sets, dan zal het mogelijk zijn om spieren sneller te bouwen.Drie set zal helpen om de lokale uithoudingsvermogen van de spiervezels te ontwikkelen.
het mogelijk om een reeks van een maximaal gewicht van elke herhaling uit te voeren?In dat geval, als je in deze situatie in staat zijn om ongeveer 3 herhaling te doen, zet de rest van 45 seconden, en dan weer 3 herhalingen uit te voeren.En nogmaals, rust 60 seconden, gevolgd door de uitvoering van de training.Dan moet de rest zijn ongeveer 90 seconden, waardoor dan 2 herhalingen.Bijgevolg moet worden uitgevoerd een lange reeks 10 sets.Activiteiten in deze situatie moet kracht en spieren volume te verhogen.
Conclusie
Principles voeren dergelijke oefeningen is er een enorme hoeveelheid.In deze review, hebben wij rekening gehouden met slechts een deel van hen.Ze zijn echter essentieel geacht.Daarom moet het trainingsprogramma volledig leiden door hen.Daarnaast moeten we niet vergeten dat de opleiding moet regelmatig zijn.Alleen in een dergelijke situatie, oefeningen met gewichten voor vrouwen en mannen zal een positief resultaat geven.Het is te wensen u veel geluk in uw zelf-verbetering!
