Thrust halter met een hand in de helling is niet voor niets beschouwd als een effectieve bodybuilding oefeningen voor de ontwikkeling van de latissimusdorsi zijn.Het is van fundamenteel belang in de opleidingsprogramma's van de vele beroemde bodybuilders.
Oefening kunt u uw spieren te geven de benodigde dikte van de flat aan de onderkant, zodat de achterkant van de sporter krijgt een karakteristieke V-vormige silhouet.Naast de breedste de werkzaamheden omvatten een diamant en de teres major spier en de achterste kop van de biceps en triceps.
Eigenschappen oefeningen
complexiteit van de uitvoering ervan wordt als hoog beschouwd omwille van de technologie, waarvan de ontwikkeling zal een lange tijd om te werken, en ik moet zeggen dat dit te doen zal niet makkelijk worden.
In bodybuilding, zijn er verschillende oefeningen voor de rug.Stuwkracht halter met een hand in de helling heeft een aantal voordelen:
-
orde van grootte groter bereik van de beweging dan de conventionele drijfstang in de helling.
-
mzhno kiezen voor een techniek waarbij de biceps bijna werk is niet inbegrepen, dus de last valt grotendeels lat.
-
Niemand oefening is niet in staat om zo te "breken" deze spiergroep, zoals een halter met één hand stuwkracht in de helling.
-
belasting van de wervelkolom is minder dan in de oefeningen met een barbell.
-
Er is een kans om zich volledig te concentreren op de uitwerking van het doel spier.
Als we praten over de tekortkomingen, trek de halter aan de riem met een hand in de helling is niet zo veel in vergelijking met de klassieke barbell oefeningen.Ten eerste wordt de tijd om beide zijden van de rug te bestuderen tweemaal vereist.Ten tweede is het noodzakelijk om te werken met een aanzienlijk lager gewicht.
Techniek
krijgen van lichaamsbeweging, zoals een halter met één hand stuwkracht in de helling, is het belangrijk om zich strikt aan de technieken om rugklachten te voorkomen, en voor een maximaal effect.
Doe het op verschillende manieren: met beide voeten op de grond en leunend op de hand staan, of knie;waardoor het gebogen been en een hand op de bank.In deze bank kan zowel horizontaal en hellende.Gedurende de oefening kan draaien parallel aan de vloer of gekanteld onder een voldoende grote hoek.
In het eerste geval is een aanzienlijk deel van de belasting zal de biceps vallen, dat wil zeggen in zo'n positie, de sporter maximaal elleboog voornamelijk door handkracht te verhogen.
Als de behuizing schuin gehouden naar de bank, de amplitude van de beweging van de elleboog is sterk toegenomen, en dat hij de halter zou trekken.Zoals bekend is de afvoer van de elleboog is de belangrijkste functie van de lat, dus in deze positie zij de maximale belasting kan ontvangen en biceps werken op halve sterkte.
Thrust halter in één hand met de neiging steun naskamyu als volgt:
-
Neem een halter met uw rechterhand, zodat de palm gezichten aan de dij.Sta zijwaarts naar links bank.
-
leunde naar voren en leunen op zijn linkerknie en de linkerhand op de bank, knieën licht gebogen rechterbeen, rechterschouder iets lager, de rechterhand met een halter moet vrij kunnen hangen, houd uw rug recht, vooruit te kijken.
-
diep adem en dus trek de halter omhoog, persen lats en achter voorschouders.Proberen te halen een shell mogelijk.
-
Het hoogste punt - een halter in de taille - om te blijven hangen, de meeste persen lats.
-
Adem langzaam en zonder schokken zijn hand terug naar zijn oorspronkelijke positie.
-
Maak het gewenste aantal herhalingen en de handen te veranderen.
paar geheimen
-
verhogen van zijn hand met een halter, kun je niet een elleboog naar de kant.Er zij naar boven wijst, en het hoogste punt is het aanbevolen om zelfs een weinig van rug, waarbij de werkende spieren vermindert tot het maximum.
-
Voor de grootste amplitude en het beste resultaat moet niet alleen de armbeweging en schouderblad.Weglaten van de schouder naar beneden, moet je proberen om de spieren van de rug te strekken, het verhogen van zijn arm omhoog, zo veel mogelijk om ze te verminderen, proberen om de schouderbladen samen te brengen.
-
Voor de beste stretch rugspieren kunnen zijn aan de onderkant van de beweging zetten een hand terug naar de halter loodrecht op de bank.
-
Bij gebruik van zware granaten is gewenst een speciale band die de mogelijkheid niet constant concentreren op genoeg om de last van de onderarm te verlichten geven gebruiken.
Procedure
Thrust halter met een hand in de helling wordt gedaan aan het begin van de training de spieren.
Vrouwen worden aangemoedigd om 10-15 keer met elkaar de hand te doen in drie benaderingen.Gewicht schaal - van 5 tot 10 kg.Voor mannen, het aantal herhalingen en benaderingen vergelijkbaar, halter gewicht - 10 tot 15 kg.
Nieuwkomers moeten eerst beheersen de techniek met een licht gewicht en verhoog geleidelijk.Het reservoir moet worden gekozen om te kunnen 6-8 herhalingen zonder inbreuk art.
