Thrust verticale blok - het is een heel eenvoudige oefening prestaties van technologie die de juiste pomp kan de breedste spier van de rug.Te bedienen met behulp van speciale schelpen.Daarnaast zijn er verschillende manieren om deze oefening.
Welke spieren werken tijdens het ontwerp en waarom het moet worden gedaan?
Er zijn situaties waarin een persoon, om welke reden dan ook, niet kan pompen door de pull back.Dit geldt zowel voor beginners en ervaren atleten die willen de opleiding te diversifiëren.Stuwkracht verticale blok biedt de enorme spiergroepen zoals borst, lats, bovenrug, onderarmen, biceps.
voordeel van deze oefening is dat je de mogelijkheid om de belasting aan te passen, te beginnen met de laagste.Wanneer optrekken om het te doen is onmogelijk, omdat je met je eigen lichaamsgewicht, die te groot kunnen zijn.Dat is erg handig deze oefening is niet alleen voor sporters, maar ook voor mensen met overgewicht die willen simuleren een mooi figuur.Verder in dit geval minder risico op letsel of stam.
Kenmerken van de verticale stuwkracht brede grip
Om deze oefening correct te doen, moet u de veiligheid in acht nemen:
1. Het is noodzakelijk om te zitten op de simulator en bevestig de poten, zodat ze niet in de lucht tijdens het gebruik.Zet nu je handen omhoog en pak de bar, het plaatsen van zijn handen op grote schaal.Als je jezelf niet kunt bereiken, vraag de instructeur om je te helpen.De rug moet recht en strak taille.
2. Trek vervolgens de verticale blok brede grip is als volgt samengesteld: Adem in en trek de bar aan de borst.Dus verminderd bladen, gespannen rugspieren.Na de lat kwam om zijn schouders, te stoppen.
3. Nu slechts langzaam terug de bar op zijn plaats.Alleen nu kun je uitademt.Na een pauze van een paar seconden, dan kunt u doorgaan naar de volgende herhaling.
Tijdens de werking, aandacht besteden aan het feit dat de bredere je grip zal zijn, des te intenser zullen werken spieren.
Techniek STUWKRACHTOMKERING grip
Met dit, kunt u de uitvoering van een mooie atletische torso te simuleren.Stuwkracht verticale blok omgekeerde grip als volgt:
1. Zit in de simulator en bevestig voeten.Dit borst moet net onder de lat.Reiken en grijpen haar billen.De handen moeten worden geplaatst op schouderbreedte, moet de rug soepel en licht gespannen zijn.
2. Vervolgens moet u een adem te halen en start het trekken van de bar naar je borst.Op hetzelfde moment, probeer je rugspieren stam.Ellebogen mag niet worden verwezen naar de kant.Wanneer de bundel zijn borst zal hebben, moet je een kleine pauze te maken en te houden het mes.
3. Nu de nek geleidelijk terug te keren naar de uitgangspositie en adem.Na een korte pauze, herhaal de oefening opnieuw.
merkt
verticale stuwkracht blok wordt uitgevoerd in verschillende sets van 8-10 pull-up bar.De rug moet gedurende de gehele oefening vlak blijven.Tijdens de werking, ongewenste stam de pers buik.Als dit gebeurt, dan moet je het gewicht van de lading te verminderen.Aan het begin van de training is het noodzakelijk om het mes te verminderen en dan beginnen te trekken.
Tijdens volgen ellebogen: ze moeten in verticale positie worden gehouden.Pulldown oefening moet met de adem, die ervoor zorgt dat de romp in de juiste positie worden uitgevoerd.
