in de afgelopen jaren zijn begonnen met het actief bevorderen van een gezonde levensstijl, en de meeste mensen echt begon om slechte gewoonten die negatieve invloed hebben op de gezondheid, recht en rationeel om te eten en, natuurlijk, het uitvoeren van een complexe oefening, zonder welke het mogelijk zal zijn verlaten zo lang mogelijk om de jeugd te houdenen de beroepsinstantie.
onze ruggengraat verloren flexibiliteit en gewrichten - mobiliteit, hoeft alleen maar om te gaan met ochtendgymnastiek minstens 10 minuten per dag.Geen vitamine complexen en tonics zal niet helpen bereiken van de ochtend frisheid en harmonie.Maar de minimale set van fysieke oefeningen zal helpen om uw lichaam te geven de hele dag energie.
Daarnaast kan je helpen jezelf te beschermen tegen degeneratieve ziekte schijf - de meest voorkomende ziekte van de eeuw, die vrijwel geen leeftijdsbeperkingen heeft.Zelfs als de laatste keer dat je bezig waren verantwoordelijk voor de jeugd is nooit te laat om te gaan in de volwassenheid.Eerst moet je om te beginnen met lichtere oefeningen - tien minuten per dag is genoeg om de lichtheid in de spieren voelen.
niet noodzakelijkerwijs fitness clubs en sportscholen duur - in feite elementaire complexen oefening die je kunt doen thuis.In dit artikel zullen we kijken naar eenvoudige en effectieve oefeningen die, zonder overdrijving, in staat zijn om de toon te verhogen en helpen gewicht te verliezen.
Voordat u begint te nemen aan lichamelijke activiteit, geef jezelf de installatie - voordat wakker worden en niet toegeven aan luiheid.Meestal in de ochtend zo leuk om te genieten in bed onder een warme deken, vooral op koude winterdagen zijn, waardoor het uitstellen van het proces van de psychologische scheiding van bed.Maar als je besluit om een gezonde en actieve levensstijl, dan vergeet over luiheid!
nauwelijks zijn ogen opende meteen weer op je rug en strek je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden - ontspannen en stretch.Nu kun je beginnen met fysieke oefeningen, die gericht zijn op het verbeteren van uw vitaliteit.
maken van mooie houding en zelfs
linkerbeen gestrekt in de reserve positie met de hiel van zijn rechtervoet trekken vooruit en sok op - op hetzelfde moment.In deze staat, moet u het been gedurende 10 seconden te houden.Afwisselend benen - en dus voor de twee benaderingen.
Toen de hielen van beide voeten naar voren en trek op hetzelfde moment trekken de sokken - 5 seconden, houd de spanning.We herhalen: links - rechts benen - beide benen - 5 keer (als je kunt moeilijk tweemaal).
Ondanks zijn eenvoud, deze oefening geeft zichtbaar resultaat: normaliseert de bloedsomloop, verlicht spierkrampen in de benen en van pijn in de onderrug, en verbetert de houding van de mens.
versterkt de spieren van de buik, waardoor het strak en plat
Elke vrouw droomt van een mooie en platte buik, en visueel slanker lijken, velen gaan naar verschillende trucs.Sommige dragen een korset, uiteindelijk na een bepaalde tijd ze pijn in de maag en het hart.
tweede geselecteerde afslanken ondergoed, waardoor de maag kleiner, waardoor de bloedsomloop verstoren.En wat zo te spotten met haar eigen lichaam en gezondheid, als het mogelijk is om eenvoudige dagelijkse fysieke oefeningen uit te voeren thuis en na een tijdje krijgt het gewenste effect.
Deze oefening, die we beschrijven, helpt zich te ontdoen van darmziekten, en helpt om de lijm uitharding in de inwendige organen van de buikholte na de operatie.
Wanneer je uitademt door de neus op hetzelfde moment gelijkspel in de maag met al zijn kracht, en vice versa bij het inademen van maximaal te maken een kwestie van.Alle bewegingen moeten snel en in sync worden uitgevoerd met de ademhaling.
U kunt beginnen op te laden niet meer dan vijf keer, geleidelijk verhogen van het aantal bewegingen tot dertig.Als je je voelt de pijn in de buik, onmiddellijk stoppen met activiteiten en een specialist raadplegen.
Indien er geen beweging geen ongemak veroorzaken, kunnen zij moeilijker.Het bovenste deel van de romp naar voren leunen en plaats je handen op je onderrug - vooruit te kijken en maak intrekken en uitsteken van de maag.Hoe groter de hoek, hoe meer kracht nodig om - vandaar de spieren beter en de taille dunner.
effectief opladen voor hippe
Helaas zijn de meeste vrouwen hip is niet ideale proporties, velen zelfs beschaamd om strakke broek dragen en volumineuze dijen verbergen onder vormeloze kleding.Deze eenvoudige oplader zal niet alleen bijdragen aan de versterking van de heup, maar ook om te normaliseren bloedstroom in de beenspieren, het verlichten van u van spataderen.
Ga rechtop staan, strek je rug, armen en laat de blik vooruit.Snel door de zijkanten te verhogen beide armen, springen op en zet beide voeten zo breed als u kunt beheren, terwijl het strekken je knieën.Bijna onmiddellijk een sprong terug naar zijn oorspronkelijke positie, waardoor een ondiepe adem en liet zijn handen (tot 10 keer uit te voeren).
Alle aanbevolen fysieke oefeningen moeten elke dag prodelyvat, die in een goed humeur.Naast deze klassen, kunt u die waaraan u gewend bent of die presteren met verve, en dan is het resultaat zal niet lang op zich laten wachten voegen.
