Proberen om de vorm van hun lichaam te verbeteren, veel vrouwen terecht wenden tot hula Huppa, of hoepel.Hoop - een simulator voor het lichaam, een van de meest effectieve.Met de hulp van dit prachtige object, kunt u een aanzienlijke verbetering van de taille, om weg te rijden van de buik, billen pomp en versterken van de beenspieren.Maar om het gewenste doel te bereiken, is het noodzakelijk om te weten hoe je een hula-hoepel gebruiken.
Hoe om te leren om wrap draaien: algemene aanbevelingen
erover eens dat jonge kinderen het probleem is waarschijnlijk een glimlach veroorzaken: wat is er aan te kunnen, neem de hoepel en draaien.Maar we zijn volwassenen, en, met behulp van hoepels om de taille, dijen of billen, is het belangrijk om te weten hoe de oefeningen te doen voor een bepaalde spiergroep.
Eerst moet je nadenken over waar de opleiding zal plaatsvinden.Studie met een hoepel moet ruim zijn, om je niemand bemoeide.
is dan om apparatuur aan te schaffen: er zijn zoveel modellen (plastic, metaal, met een weging, massage hoepels met sproeiers, opvouwbare modellen, enz.), Zelfs de meest veeleisende shopper kunnen kiezen voor zichzelf de juiste optie zal zijn.
Hoe om te leren om wrap draaien: contra
Er is een groep mensen die moeten op zoek naar alternatieve manieren van correctie.Deze groep omvat:
- zwangere vrouwen en jonge moeders, want als de levering is nog niet verstreken twee maanden;
- vrouwen tijdens de menstruatie;
- vrouwen met aandoeningen van de rug en de buikorganen;
- vrouwen met gynaecologische aandoeningen;
- oudere dames.
Hoe om te leren om te draaien wrap: tips
Om het gewenste effect moet je elke dag de trein te bereiken.De eerste lessen mag niet minder dan tien minuten, geleidelijk aan tijdens de training moeten toenemen.Veertig minuten workout met een hoepel en nog veel meer - een goede training voor het lichaam.
Draai de hoelahoep rond de taille, heupen en billen is het beter om je handen achter je hoofd, sloeg ze in het kasteel.
belasten valt op de spieren van de taille en de benen moet zo gering mogelijk zijn.
spinnen hoepel is met de klok mee.
Klassen kunnen niet worden uitgevoerd na een maaltijd direct voor de uitoefening van een kleine set van ademhalingsoefeningen kunnen doen.
Idealiter wrap mag niet bewegen van de taille tot halverwege de dij, maar van de borst tot aan de knieën en rug, om het probleem gebied te masseren.Echter, kan dit worden bereikt door middel van een verscheidenheid aan trainingen.
Zware hoepels mag niet langer dan 20 minuten.
om snel resultaat in combinatie met de opleiding stok om een evenwichtige voeding te bereiken.
Hoe om te leren om de hoepel Populaire uitoefent
· «Rotation" twist.Voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug is recht.Binnen 15-30 minuten, draai hoelahoep in een gematigd tempo.Beweging moet glad zijn.
· «Rotation in poluprisyade."Dit is een optie voor ervaren "atleten."Vanuit de positie van de voeten op schouderbreedte start van de hoepel draaien langzaam ging zitten zo laag mogelijk.Het is belangrijk om evenwicht te houden en, natuurlijk, de controle van de beweging van hoelahoep.Een goede uitvoering van deze oefening versterkt de buikspieren, verstevigt de spieren van de billen en dijen.Maximale uitvoeringstermijn - 10 minuten.
· «Rotation in beweging."Het draaien van de hoepel, rondlopen, eerst langzaam, de meester, het stijgingspercentage.
· Ga op je rug, zet een hoepel op de benen en til ze ongeveer dertig centimeter van de vloer.Houd je benen in deze positie zo lang mogelijk.
· «Spin en marcheren."Door het uitvoeren van rotatiebewegingen, marcheren, het opheffen van de knieën zo hoog mogelijk.
· «Spin met hellingen."Draaiende hoepel tilt het lichaam afwisselend links en rechts.
Veel tijdschriften bieden de hoepel draaien afwisselend de klok mee in de tegenovergestelde richting.Maar de meeste deskundigen het erover eens: om schade aan de rug te voorkomen, moet de draaiende beweging worden uitgevoerd, alleen met de klok mee.
