aërobe training - een effectieve manier om zich in goede conditie te zetten.Het omvat: joggen, wandelen, fietsen, zwemmen, touwtje springen, dansen, enz.Aërobe oefening verbetert het lichaam in staat is om de uitwisseling van lucht.Dat is, de autoriteiten beginnen meer zuurstof en dus vervullen hun functie beter.Tijdens aërobe oefening versterkt ook het cardiovasculaire systeem, de ontwikkeling van de grote spiergroepen.Workouts helpen lagere hartslag in rust, om het cholesterolgehalte te normaliseren, het verbeteren van de bloedsomloop, verbeteren de vetverbranding, de kans op het ontwikkelen van diabetes te verminderen, te ontdoen van stress.
Aerobic oefening voor gewichtsverlies wordt aanbevolen om minstens 3 keer per week uit te voeren.De breuk tussen de trainingen moet ongeveer 1 dag.Begin training met 30-60 minuten, en dan een paar weken later proberen om de klas te verhogen.Als u wilt weten of voldoende intensiteit van de training, aerobics oefening, probeer dan tijdens de bezetting te stoppen en te zeggen drie woorden.Indien na dat de ademhaling wordt onderbroken, dan heb je een goede belasting.Bij een groter aantal ontspannende uitspreken woorden, de intensiteit.
gaven training om goed effect, het moet leuk zijn.Runnen - een variant van aërobe oefening.Duur 40-60 minuten joggen.Het heeft een positief effect op de cardiovasculaire en ademhalingssystemen.
Zwemmen - is ook aërobe oefening.Laatste les moeten zijn 40-60 minuten.Als je alleen masters zwemmen, te beginnen met 15 minuten.Vervolgens geleidelijk verhogen van de laadtijd.Vooral het zwemmen wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan ziekten van de gewrichten.Het is goed verlicht de pijn en helpt het behoud van een uitstekende conditie.Ook, zwemmen heeft een positief effect op het hart.
Biking - een combinatie van een goede tijd en aerobics.Als u wilt een goede workout te krijgen, zoals een wandeling op de straat heel intens zijn.Dat is een ontspannen rit zal tastbare resultaten te brengen, het is meer ontspannen behandeling.Beter trappen op hoge snelheid op een fiets of een berg beklimmen.Goed rijden verbrandt vet in de heupen, billen, rug en buik.Fietsen - een last voor de mensen die slecht lopen en rennen voor orthopedische problemen.
Water aerobics - de favoriet van de vrouwen.Aerobic oefening wordt uitgevoerd in water, die een goede weerstand tegen het lichaam ontstaat.Deze belasting is goed voor alle mensen, waaronder zwangere vrouwen.Aquarobics kalmeert en ontspant.
Momenteel wijdverspreide teach step aerobics.Het helpt om de figuur in een vrij korte periode van tijd aan te passen.Geschikt voor mensen die geen problemen met de gewrichten van de knieën.Dergelijke aërobe oefening voor gewichtsverlies effectief genoeg en vereisen veel concentratie op de bewegingen.
andere moderne - dance aerobics.Veel fitness clubs om een dergelijke opleiding te organiseren.Als u niet in de gelegenheid om te trainen op het sportcentrum hebben, krijgen een video van de dans aerobics, en thuis oefenen.Oefeningen worden genomen van de dans: latin, zumba, hiphop en anderen Het verschil tussen deze richting dat de opleiding vermogenscomponenten kan omvatten..Alle lessen worden gehouden zonder onderbreking in het leren van bewegingen, zoals meestal gebeurt in het dansen.
U kunt een van de bovenstaande belastingen te kiezen.Aerobic oefening is een waar genoegen voor mensen die niet graag alleen verhogen van de "ijzeren" in de sportschool.Zo trainees krijgen alleen maar positieve emoties.
