volledige heupen en benen - het is mogelijk om te overleven, is het ook zeer wekt veel mannen.Maar weinigen zijn bereid om met een bolle buik zetten.En terecht: er is niets dat niet bederven de figuur van een vrouw als een gebrek aan de taille en een dikke buik.
Waarom kwam hij vandaan?
Hier zijn de belangrijkste oorzaken die de verschijning van dikke vrouwen te lokken in de buik (dit kan een van de items, of een combinatie van meerdere zijn):
- Overmatige calorie-inname. veel eten en het eten van veel desserts leidt tot overtollige calorieën, die nergens moeten gaan, met dien verstande dat - in vet.
- De consumptie van levensmiddelen die schadelijk cholesterol. In de regel is het zeer in een vette voedingsmiddelen.
- sedentaire levensstijl. gebrek aan beweging niet mogelijk om calorieën die om te zetten in vet te verbranden.
- Stress en nerveuze spanning. De uitdrukking "Dit is een bundel van zenuwen" in elke grap is er een kern van waarheid.Dikke buik is vaak een gevolg van stress en drukke dag.Als je nerveus bent, produceert cortisol, die vet verlies voorkomt.
- indigestie. Als u regelmatig ervaart constipatie, giftige stoffen zich ophopen in het lichaam.Je lichaam begint te slaan vet rond de taille en buik, om u te beschermen tegen de gevolgen van toxines.Dat wil zeggen dat het vet in de buik kan ernstige gebreken in het maagdarmkanaal te geven.
Drie stappen op weg naar een platte buik
Wij bieden u een actieprogramma, dat bestaat uit drie stappen:
1. Colon Cleansing, het wegwerken van buikvet - de 1e en 2e week.
2. Oefening - 3e en 4e week.
3. Diet - 3e en 4e week.
overwegen elke stap in detail.
1. Colon Cleansing, het wegwerken van buikvet
Als de darmen relatief snel kan zijn, om zich te ontdoen van vet te krijgen - een lange tijd, regelmaat, geduld en aanzienlijke inspanningen.Vet zal langzaam gaan, en je zal de eerste resultaten binnen een paar dagen te zien na het begin van een drie-stappen programma.
Cleansing kan duren van 1 dag tot 2 weken.En er zijn verschillende manieren, die elk bij voorkeur na overleg met de arts:
--day ontgiften of detox dieet. De tijd is kort?Dan besteden ten minste een dag gewoon schoonmaken gerechten.Het kan een dag smoothies, shakes, soep of groente zijn.Op dit moment, gooi de bloem en zoet, dan snel zien wat het effect.Maar effectief te helpen zuiveren van drinkwater reinigen van drankjes en maaltijden voor 2 weken.
- klysma. Deze dubieuze op het eerste gezicht, de methode maakt het mogelijk om gewicht te verliezen, kan het soms een verlies van maximaal 20 kg zijn!De methode is bedoeld voor 2-weekse cursus van reiniging klysma's.Tijdens klysma moet zich aan een speciaal dieet: er is slechts vleesloze maaltijden.Mode: twee klysma per dag gedurende twee weken (in de ochtend en avond).
Na zuivering is nodig om de darmen te herstellen zemelen, wat ook bijdraagt aan gewichtsverlies te helpen.Het wordt aanbevolen om dagelijks 30 gram zemelen consumeren en er zeker van te veel water te drinken.
2. Oefeningen voor Belly
Eens voorbij reiniging - naar lichamelijke activiteit gericht op de spieren van de buik.Tegelijkertijd moet voldoen aan bepaalde voeding, maar dit is in paragraaf 3 (hieronder).Buikspieroefeningen moet worden gedaan ten minste 2 weken om goede resultaten te zien.
Begin training met hoepel. Hoop laat de buikspieren op te warmen, verbeteren de bloedsomloop en het stimuleren van de stofwisseling.Volgende - beginnen te oefenen op een pers.Tijdens een training, volgt de adem, en geleidelijk verhogen van de belasting.Op het einde moet je vermoeidheid in de spieren te voelen en in het algemeen, is het beter om niet te zorgen voor jezelf - dan zul je blij zijn met de resultaten nauwkeurig zijn.
- Oefening voor de bovenste buikspieren. Uitgangspositie: liggend op de vloer op je rug liggen met je knieën gebogen.Pumps - zo dicht mogelijk bij de billen.Handen - een hoofd, ellebogen - aan de zijkanten.Til het lichaam en bereiken voor de ellebogen op de knieën.Herhaal 30 keer.
- Oefening voor de laterale buikspieren. Alles is hetzelfde als in de vorige oefening, maar heffen de romp afwisselend raakt de rechter elleboog van de linkerknie en linker elleboog - rechterknie.Herhaal 30 keer.
- kolomboormachine. Uitgangspositie: liggend op zijn rug, armen en benen gestrekt.Tegelijkertijd til de armen en benen gestrekt, probeer je tenen aanraken borstels.Herhaal minstens 20 keer.
- Oefening voor de bovenste buikspieren. Uitgangspositie: liggend op zijn rug, handen achter zijn hoofd, ellebogen - in verschillende richtingen.Verhoog de romp 60 graden en langzaam terug naar de uitgangspositie.Herhaal dit tot dan, totdat je voelt de vermoeidheid in het bovenste deel van de pers.
3. Dieet
Volg eenvoudige regels die zullen helpen om spiermassa te genereren en vet te verliezen:
- niet te veel eten.
- Inclusief meer voedingsmiddelen met vezels.
- Afschaffing van deze voedingsmiddelen en gerechten die een hoge concentratie van calorieën en vet.
- De laatste maaltijd moet niet later dan 3 uur voor het slapengaan zijn.
- Goed resultaat geeft een fractionele macht.Dit betekent dat het nodig om regelmatig te voeden (tot 6 maal per dag) en kleine porties.Het is belangrijk om een hongergevoel hebben, eet meer groenten en fruit, alsmede dagelijkse drink minstens 2 liter water.
- Vermijd alcohol als u niet wilt dat om vet zich ophopen in de buik.Omdat alcohol maakt de spijsvertering onvoorspelbaar en onhandelbaar.
- uit visolie supplementen helpen vet te verbranden.
Als dat niet genoeg tijd
Als je geen tijd hebt om te gaan met de uitpuilende buik hebben, niet stoppen en doorgaan met hun inspanningen.Je mag niet genoeg zijn, maar een paar dagen.En niet uit complexen op het strand - kopen van de juiste zwembroek, maskeren extra volume in de taille en buik.
basistechnieken die de ongewenste vorm te verbergen - deze laken en kleuraccenten.U hebt een badpak dat plooien heeft in de buik.Een andere optie - de kleuren van kleur-blocking, waardoor de hele slanke figuur (met zijpanelen in contrasterende kleur, of het scheiden van een badpak in de taille).Donker en zwart, het slaan van de buik - is ook een goede kleurenschema voor u.
Artikelen Bron: mycharm.ru
