voorbereidende fase.
Eerste ontwikkelen van een overtuigende motivatie om te stoppen met roken.Het antwoord op de vraag - waarom zou ik willen stoppen met roken?Hier kijken we hun kracht, tuning in de strijd.Alleen weten dat het niet gemakkelijk zal zijn.
gaat op papier (nou ja, of op een computer - als je wilt) de redenen waarom er behoefte is om te stoppen met roken.De praktijk blijkt, de meest effectieve motivatie - de wens om de gezondheid te behouden.Dit gebeurt vaak wanneer daar verschrikkelijke gezondheidsproblemen (emfyseem, kanker), als je niet op te geven kan niet anders bijna fataal zijn.
Eerst denken, analyseren, selecteren en opnemen wanneer (zodra je wakker wordt in de ochtend op een lege maag, na het ontbijt, na aankomst op het werk, in het geval van een ruzie met zijn vrouw), en welke gevoelens (woede, verdriet, angst, blijdschap, ontevredenheid met wie-dat) veroorzaken van een verlangen om te roken.
ook, welke doelen (ontspannen, ontspannen, focus) dat je wilt bereiken.Hier opschrijven hoe om weg te komen van dit soort situaties.Als je denkt dat het onmogelijk is, overwegen hoe anders deze momenten gedragen.
Andere - de wens om volledig te leven, misschien wel verplichtingen aan de familie, de mogelijkheid om geld te besparen, etc.Hang een blad met deze lijst op een prominente plaats en meerdere keren per dag, lees het.Met een computer in dit geval is ingewikkelder, maar je kunt en dan komen met iets - de belangrijkste constante herinnering aan jezelf.
en maken gebruik van verschillende technieken.Zet alle sigarettenpeuken in een kruik water.En dit alles "beeld" - een stinkende, zwarte, olieachtige mest houden ook in het zicht, en elke keer is het op uw project het licht - hetzelfde gebeurt heb je in hen.
Denk aan jezelf - goed uiteengezet - de datum wanneer je eindelijk stoppen met roken.
Heed hele gezin, werk omstandigheden van de periode.Het is belangrijk dat in deze tijd het volgende paar niet emotioneel stressvol.
Het is ook belangrijk psychologisch afstemmen en gebruik zoiets als zelf-hypnose.Overtuig mezelf dat dit de datum - en niet een dag later, waarin je stoppen met roken.Geloof dat je een sterke wil om te doen en geloven dat oneindig veel positieve resultaten te hebben.
hoofdpodium.
Overwinning over roken niet alleen om geen sigaret consumeren, maar om zijn leven, haar stijl, haar gedachten, gedrag te veranderen.
Wanneer u vanaf nu zijn aangewezen op de kalender dag is belangrijker dan het beoogde doel voor jou zal niet zijn.De uitdaging is nu - perebaryvat scherp wens om als er rook.Gewoonlijk piek duurt niet langer dan 5 - 10 minuten.Op dit punt - zeer belangrijk - je moet de wil nemen in een vuist, en zijn vastbeslotenheid bevestigen om zichzelf te bedriegen door de aandacht af te leiden naar iets anders, zal die tijd volledig u wegblazen.
Probeer ontwikkelden hun eigen tactiek van alternatieve gedragingen, indien de wens om te roken op dit moment is, want je associëren met sigaretten.
Neem dingen die je liefde, spelen een computerspel, een boek lezen, een dans op het eind!Neem je handen direct naar iets, bijvoorbeeld, maak een legpuzzels of diner te bereiden ...
adem diep ontspannen.Kwadratuur zijn schouders, haalde diep adem.Houd dan je adem in voor ongeveer een minuut, als je kunt, en vervolgens adem langzaam.Aangezien vijf 5 keer.
Neem in de mond kauwgom, kauwen, zuigen snoep, flip zaden of het water drinken (of beter nog groene thee).U kunt een appel te eten, het is beter groen, wortel.Poets je tanden.Neem een douche of bad om te ontspannen.Mond met water en soda oplossing spoelen.
Dientengevolge, het verlangen naar sigaretten begint te dalen, en in enkele weken met een gunstig scenario verdwijnen.
beslissende tie-roken, beschikt het over, die wordt geassocieerd met het zicht - asbakken, aanstekers.Vermijd communicatie in de rookruimtes.Als het mogelijk is, ga dan naar de plaats waar het verboden is.
In de eerste fase - ongeveer twee maanden - en neem warme baden, en indien mogelijk, een bezoek aan de sauna.Dit zal helpen spoelen toxinen meer, het zal op zijn beurt verminderen het verlangen naar sigaretten.Er is ook advies - drink veel vloeistoffen - de beste mineraalwater of sap.
ook het begin van zijn (noodzakelijkerwijs succes!) De eerste twee weken van het experiment niet drinken alcohol, koffie, kruidig en zoute voedingsmiddelen die kunnen leiden tot hunkeren.
eet meer groenten.Koolhydraten turn down - pasta, meel, zoet.Nogmaals, vrouwen in de menopauze is het beste om een arts te raadplegen.Misschien is de beslissing in verband met de antidepressiva.En de psychologische moment - op een besparing van NEpokupki sigaret geld om hun eigen cadeaus te kopen!Verheugen zich zo veel mogelijk!
grote assistent - het constant herhalen - Training.Het kan helpen stress spanning, herstellen van de schade veroorzaakt door het roken van het lichaam.Geen behoefte om te bouwen van een nieuwe Olympian - klein beginnen - normaal, maar lange wandelingen te voet.Bij rokers daarentegen, overbelasting gevaarlijk versnellen hartslag, verstoord als gevolg dat de bloedtoevoer.
Walk na een maaltijd.Deze optie is veilig, bewezen en effectief!Ik denk dat dit alles niet geschreven was vergeefs en zorg ervoor dat je gezond te maken!
