loopt in de ochtend, naar de sauna, het gebruik van farmacologische middelen, acupunctuur - wat niet alleen namen hun toevlucht willen om gewicht te verliezen.Uiteraard is de mode tegenwoordig eiwit shakes voor gewichtsverlies reviews die zich snel verspreiden in de media, trok de aandacht van een derde van de bevolking.Echt geweldig cocktail lossen lang bestaand probleem eens en voor altijd?Dit zal uitzoeken.
's werelds beste cocktail
Hier is een voorbeeld hoe een proteïne shake voor gewichtsverlies thuis te maken."Lose Weight Together" - zegt een andere kop van een artikel in het tijdschrift van een vrouw.Alle ingrediënten zijn beschikbaar in de markt en zijn zeer goedkoop, is precies de juiste meng ze in een bepaald deel - en de cocktail klaar.Een half kopje magere melk gemengd met 200 g kwark.Giet het resulterende mengsel ananassap en voeg twee bananen.Het mengsel kruid lepel chocolade en notenpasta's (bijvoorbeeld "Nutella").En er zijn miljoenen recepten.Zien in de beschrijving van de goodies die zogenaamd helpen bij het verliezen van gewicht, de meeste wil om gewicht te verliezen snel is er zelfs niet het probleem van de hoge calorie voedsel.Dus, voordat je het huis proteïne shake voor gewichtsverlies te creëren, moet je begrijpen hoe het menselijk lichaam werkt.Wat de oorzaak is te winnen en gewicht te verliezen, en hoe dit proces te versnellen zonder zichzelf te schaden.
bron van aminozuren
Elke eiwit bij inname gesynthetiseerd in aminozuren en glucose.Aminozuren zijn de bouwstenen van het lichaam en de glucose in glycogeen met verdere omzetting in energie of vetcellen.Als een persoon heeft geen fysieke activiteiten, wat voor soort constructie kunnen we praten?Het probleem is dat, onder voorbehoud van een rigide dieet en lichaam begint te verhongeren, alle reserves van glycogeen te hebben doorgebracht, is proberen om energie te nemen van de spieren en vet.Als het vet niet moeten worden bijgevuld moeten de spieren te herstellen.Herstel is te wijten aan de instroom van aminozuren en de synthese van spierweefsel.Dat is, eiwit shakes voor gewichtsverlies, die ze beoordelingen over gelukkige mensen daadwerkelijk betrokken zijn bij het proces van het verbranden van vet, maar een indirecte manier te schrijven.
Het
moet weten voordat je naar de proteïne shake, je nodig hebt om te leren over de functies van het menselijk lichaam, met name op het metabolisme.De voeding van een persoon verschaft inname van complexe stoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten in bepaalde verhoudingen.Natuurlijk, als je eet een eiwit, een stofwisselingsstoornis optreedt, hetgeen leidt tot verstoring van de werking van belangrijke organen zoals de lever, pancreas, nieren en maag-darmkanaal.Fysiologische er een speciale berekening, die toepasbaar op elk organisme.
- minimale inname van calorieën voor het normaal functioneren van het lichaam moet 25 kcal per 1 kg lichaamsgewicht.
- dagelijkse inname van eiwit en koolhydraat ten minste 2 of 3 g respectievelijk per 1 kg lichaamsgewicht.
Wetende dat 1 gram vet bevat 9 calorieën en gram eiwit en koolhydraten bevat 4 calorieën, makkelijk uit te voeren wiskundige berekeningen en erachter te komen de noodzaak van complexe stoffen in het lichaam.In elk geval werd de berekening toont een aanzienlijk tekort aan proteïne.Recept eiwit shakes voor gewichtsverlies moet rekening houden met deze voorwaarden.
Van theorie naar praktijk
Als voorbeeld kunnen we de dagelijkse behoefte aan complexe stoffen te berekenen aan het lichaam, bijvoorbeeld 70 kg.Calorie behoeften zal 25 x 70 = 1750 kcal zijn.Een 8 x 70 Kcal = 560 Kcal - ontvangst eiwitten moet 2 gram en de calorische zijn.Koolhydraten, respectievelijk - 840 kcal.Vetten worden berekend door de eiwitten en koolhydraten in de totale vraag - 350 calorieën en 38 gram.Elk gewichtsverlies is te wijten aan gebrek aan voedsel in het lichaam komen voor energieproductie.Voor dit aandeel wordt gesneden vetten en koolhydraten.Het percentage tekort van deze complexe stoffen in het lichaam mag niet meer bedragen dan 10%, anders zal het lichaam gebeurt stress en zijn reactie op elke persoon onvoorspelbaar.In dergelijke gevallen zal proteïne shake recept helpen om gewicht te verliezen.Een goede inname van eiwit met weinig koolhydraten en vet dat het lichaam energie te nemen van de vetcellen.Natuurlijk produceren eiwit cocktails moet een tabel van producten met de volledige samenstelling van eiwitten, vetten en koolhydraten.Je kunt niet vergeten over de calorie-inhoud.
eerste ontbijt in de ochtend, bij het ontwaken, het lichaam heeft niet alleen snel eiwitten en koolhydraten, en die in staat zijn om het lichaam te laden met energie gedurende de dag zal zijn.Daarom moet de samenstelling van het eiwit shake dieet complexe koolhydraten.Zo volstaat het mengen in een menger met 200 ml magere melk, 200 gram wrongel en 100 gram verse aardbeien, levering van proteïnen en koolhydraten respectievelijk 35 g en 25 g waarborgen.Vetgehalte 3 gram en calorie - 282 kcal.Aardbeien kunnen gemakkelijk worden vervangen door andere vruchten die in de keuken zijn.Waar het om gaat is dat het suikergehalte in is minimaal.Kefir melk of yoghurt uitwisselbaar, maar de kaas kan niet worden uitgesloten.Zeer rustig drankje, maar dit is een prelude op lunch, die volledig moet zijn en omvatten uglevodosoderzhaschie voedingsmiddelen zoals havermout en boekweit pap, roerei met groenten, in extreme gevallen - een paar boterhammen met brood.Indien mogelijk op de volledige ontbijt er niemand stoort om een voedende cocktail te maken.Door het verhogen van het gehalte van de melk verdubbeld in de bijgevoegde grits noedels in droge vorm.Je moet beginnen met 50 gram per portie.Wennen aan de smaak, moet de dosering worden verhoogd tot 100 gram pap per dag.
Voor de lunch weg
En als voor het diner is nog steeds een paar uur, en ik heb honger ondraaglijk, kunt u zelf organiseren van een lichte cocktail met een minimum aan calorieën voor 01:59 uur om uw honger te stillen.Weer melk?Niet per se, melk - slechts een van de opties als basis, die kan worden vervangen door sap of water, naar smaak door het creëren van je eigen eiwit shakes voor gewichtsverlies.Beoordelingen van de mensen verloren gewicht bevestigen dit feit.Dienovereenkomstig kan de 250 ml van de suikervrije sinaasappelsap worden gemengd in een menger met 100 g bananen en pinda's niet gebrand.De output verkregen 30 g eiwit en 40 g koolhydraten.Een kleine mislukking van vetten - 40 gram, maar ze zijn noodzakelijk omdat noten zijn een bron van omega zuren.Natuurlijk, brute kracht en calorieën - 450 calorieën.Na zo'n cocktail bij de lunch is het beter om niet te vette soep of worstjes, de voorkeur plantaardige voedingsmiddelen en vleesproducten eten.Afgaande op de vele gasten, tijdens de lunch is om veel groenten te eten, ongeacht de aard van de voorbereiding: verse, gestoomde of gekookte.Als een vleesgerecht moeten aandacht besteden aan de kipfilets en biefstuk.Vet varkensvlees is geen plaats in de voeding van de groeiende magere man.
Light snack
Maar in de middag, moet je om te vergeten over koolhydraten, evenals over vetten.De belangrijkste doelstelling is verstopt maag voedingsmiddelen met een hoog eiwit.Als basis beter gebruik yoghurt of kefir volume van 200 ml.Meng met 100 gram nodig wrongel en vier eiwitten.In het algemeen is het nodig om te wennen aan het feit dat het beste eiwit shakes voor gewichtsverlies gemaakt zonder eigeel die moeten worden verwijderd, omdat ze zeer hoog in calorieën.Indien de smaak van rauwe eiwitten veroorzaken tegenzin of zich willen beschermen tegen infectieziekten, kunnen de eieren worden gekookt en gebruikt in een cocktail gestroopt eiwit.Geen bijzondere verschil.Dientengevolge, 15 gram koolhydraten, 28 gram eiwit en 1 gram vet.Calorieën 160 kcal totaal.Deze cocktail is genoeg voor 01:59 uur om de honger te stillen.Cocktails, bereid in de middag en het ontbijt kan worden afgewisseld.Dat wil eten eieren met yoghurt in de ochtend en kaas in de namiddag.Dan vice versa.
cocktail 's nachts
Veel voedingsdeskundigen beweren dat de holograph proteïne shake voor gewichtsverlies thuis is niet de beste manier om gewicht te verminderen.Het werkt niet voor de voorziening van de body van slechts één eiwit te garanderen.In elk geval, ongeacht het product voor de bereiding wordt gekozen zonder koolhydraten en vetten niet.Natuurlijk, een cocktail 's nachts moet geven.Maar het is mogelijk om het verbruik van koolhydraten nachts beperken.Eiwit-eiwit shakes voor gewichtsverlies is erg populair onder mensen die willen snel in vorm te krijgen.Deze technologie is populair over de hele wereld, behalve Rusland, waar andere reden wordt aangenomen dat deze "chemie".Cocktails s nachts met een eiwit op basis van caseïnaat zal zeer nuttig zijn als atleten en gewone mensen die dromen om die extra calorieën verliezen.Wilt u een cocktail van uitsluitend natuurlijke producten te gebruiken, zonder magere yoghurt en kwark niet kan doen.Van de zoetheid van de nacht om te vergeten, zodat de smaak kan worden aangepast alleen door middel van kruiden: vanilline, citroenzuur, kardemom, citroen en dergelijke producten.
complete oplossing
nadenken over hoe je een proteïne shake voor gewichtsverlies koken en op zoek naar recepten, veel mensen zijn niet eens van bewust dat de leiders in de productie van voeding eten voor een lange tijd zorgde voor hen.Bijvoorbeeld, het bedrijf "Herbalife", die is erg populair in 70 landen.Het hoofdkantoor is gevestigd in de VS, en het bedrijf is op de markt voor decennia.Welke andere vragen kan een volwassene, een redelijk persoon te zijn?Eiwit shakes voor gewichtsverlies "Herbalife" klinisch getest en hebben speciale certificaten van kwaliteit.Miljoenen positieve beoordelingen van tevreden gebruikers die zich te ontdoen van overtollige gewicht, tientallen interviews en documentaires.Als begrijpt - normale eiwit met dosis paard vitaminen en mineralen in de loop van versnelde metabolisme vaak eindigen in het lichaam, waardoor, en huiduitslag, duizeligheid, droge huid en haar.Cocktails met een eiwit "Herbalife" strikt worden uitgevoerd volgens de instructies op de verpakking, en in ieder geval niet groter zijn dan de dosering.
andere kant en klare oplossing
Maar proteïne shake voor gewichtsverlies "Faberlic" reviews heeft zowel positieve als negatieve.Uiteraard wordt de film eerst verwerkt.Foto alle beoordelingen één - mensen het verliezen van gewicht in plaats daarvan kreeg een weinig gewicht.Zoals later bleek, het probleem is dat de meeste mensen in ons land nooit de instructies volledig hebt gelezen.Na de dosering vastgesteld, het merendeel gaat direct aan de actie, maar tevergeefs.Immers, in de gebruiksaanwijzing in zwart en wit, dat het gebruik van een cocktail wordt aanbevolen voor het verkrijgen van spiermassa met een tekort van het totale lichaamsgewicht.Grosso modo - is een high-calorie proteïne shake.Bovendien is het product "Faberlik" mogen gebruiken als vervanging voor voedsel eenmaal daags.In feite, als je het gebruikt in plaats van het diner, het resultaat zal gewichtsverlies, zoals blijkt uit de positieve beoordelingen in de media.Natuurlijk moet je altijd in gedachten houden dat dit soort verworven proteïne shakes voor gewichtsverlies in de apotheken.
grote eetlust
Maar voor mensen die in aanvulling op een gezonde voeding en de voorkeur geven aan hun actieve levensstijl door een bezoek aan sportscholen en gezondheid clubs, geen sportvoeding is noodzakelijk.Uiteraard kunt u een volledige maaltijd van het eiwit te krijgen, maar dit is niet allemaal gelukkig.Inderdaad moet eiwitinname verhogen tot 3 gram per kilogram lichaamsgewicht.En koolhydraten te verhogen tot 4 gram.In elk geval, het dagelijks gebruik van 200 gram puur eiwit problematisch en duur.Daarom hebben veel atleten in de pre-workout eiwit shakes voor gewichtsverlies onder andere eiwit.De samenstelling Cocktail beperken koolhydraten, probeert te krijgen in de opleiding van het lichaam om energie te nemen van de vetcellen.Eiwit melk of sap wordt verdund volgens de fabrikant.In deze fase van de stroom van koolhydraten in het lichaam kan worden gecontroleerd, maar wordt geleidelijk verminderd.Plotselinge uitvallen van koolhydraten snel invloed op het fysiologisch niveau: vermoeidheid, donker worden van de ogen.Daarom hebben we het alleen over de fade koolhydraten geconsumeerd en daardoor en calorieën.
herstel na inspanning
Let voedingsdeskundigen verbieden het eten na een training van twee uur.Het is de gebruikelijke zorgen van voedsel.Maar niet het eiwit, die uw honger kunnen dienen en niet interfereren met het proces van afbraak van vetten.Proteïne shake na een training (om gewicht te verliezen) met een snelle assimilatie van eiwitten zal helpen om beschadigde spieren snel herstellen.Nou, als de training was de macht, dan gaan en eiwit aan sterkere spieren te bouwen.Als na enige intensieve lichaamsbeweging aanbieder zogenaamde window "eiwit-koolhydraten", zal de vetverbranding niet hinderen, en een kleine portie van snelle koolhydraten in de vorm van een banaan.Tropisch fruit kunt u veilig aan een proteïne shake.Atleet note: receptie eiwit direct te schudden na de training wordt begeleid door een onweerstaanbare honger die leiden op een psychologisch niveau en heeft geen effect op de gezondheid.We hoeven alleen maar te wachten tot 15-20 minuten, tot het eiwit begint te worden gelijkgesteld.In een paar maanden, wordt het lichaam gebruikt om een dergelijke regeling in de toekomst is niet bezorgd.
kondigen gelieve de volledige lijst!
om cocktails te creëren belangrijke overweging bij de keuze van een product met een hoog eiwitgehalte moet worden gegeven en de calorie-inhoud.Er zijn speciale tafels van producten die volledige informatie over de inhoud van eiwitten, vetten, koolhydraten, calorieën en glycemische index bevatten.Het laatste punt is verantwoordelijk voor de snelheid van de assimilatie van het product.Het onderzoeken van de verstrekte gegevens, zult u merken dat de meeste van uw favoriete voedsel zijn verboden gebied vanwege calorie.Hier heeft iedereen om te beslissen over hun eigen wat te kiezen.De voorkeur geven aan een favoriete chocolade door het toevoegen van een cocktail.Of maak smakeloze yoghurt mengsel op het vlees van garnalen en meerval.Het begrip "delicious" submenu moet het woord "nuttig", anders wordt het resultaat zal nooit gebeuren.Een compleet eiwit shakes voor gewichtsverlies reviews die kan worden gevonden in talrijke publicaties over voeding en lichaamsbeweging, is het raadzaam om producten van eiwitrijke en caloriearme maken:
- al het vlees met uitzondering van varkens- en lamsvlees;
- vis en zeevruchten;
- vet zuivelproducten;
- eieren rauw of gekookt;
- havermout, zemelen, linzen.
Concluderend
eiwit shakes om gewicht te verliezen thuis in ieder geval niet in de plaats van de normale voeding, is dat in aanvulling op de eindproducten cocktail "Faberlic", die de gehele set van essentiële voedingsstoffen het lichaam bevat.Het lichaam heeft voeding producten in vloeibare vorm of in vaste of darmen, maag, en mond gewoon atrofie en zal niet in staat om goed te functioneren.De belangrijkste doelstelling is om proteïne shake lichaam grote hoeveelheden eiwit voedingsmiddelen met weinig calorieën, die de maag zal verzadigen, maar je lichaam voldoende energie niet geven leveren.Hierdoor wordt energie gewonnen uit het vet.Uiteraard moet de inhoud calorische voedingsmiddelen een complex van stoffen in een cocktail beschouwen, en in de normale voeding, anders zal het resultaat zijn.Te oordelen naar de vele reviews, de regeling is in het verliezen van gewicht lifters van toepassing - 70% van alle vetten en koolhydraten en 30% eiwit komt in de ochtend en in de avond helemaal rond.Het eiwit is een prioriteit.
