Mooie gepompt relief borstspieren - de geheime wens van veel mensen.Maar als jongens beginnen te sporten, ben je teleurgesteld.Spieren groeien niet, niet ten goede workout ... Klassen met complexe simulators in de kamer zijn ook tevergeefs.Maar laten we niet vergeten, waar wacht je nog op, die in een schommelstoel?Wilt u een aantal supersposob leren hoe om borstvoeding te pompen, zonder inspanning en zonder tijd te verspillen.In feite, helpen om een fatsoenlijk resultaat te bereiken slechts twee grote oefeningen die aanwezig zijn in de opleiding moet zijn.Deze zullen hieronder worden besproken.
Hoe te bouwen op de borst halter
Om de oefeningen uit te voeren met de sport-apparatuur die u nodig hebt is een goede winkel en halters.Een van de meest voorkomende methoden, waarbij de biceps en borst, werken - een bank dumbbell liggen.Ga op de grond of op een bankje, met schelpen in zijn handen voor hem.Leg opzij de ellebogen in een rechte hoek.Adem uit en til je armen omhoog, waardoor ze recht.Dit is een klassieke oefening voor degenen die willen weten hoe om borstvoeding te pompen, met behulp van de macht persen.Gaande van lichte gewichten tot meer ernstige, zul je opnieuw en opnieuw aan het werk van uw borstspieren en biceps.Alvorens over te gaan naar de volgende oefening, gun jezelf minuut rust.Break kunnen 2 minuten als je zware gewichten.
tweede oefening: Fokken handen met dumbbells liegen.Ga op een bankje, pak schelpen en garandeert een soepele beweging, het verspreiden zijn handen uit elkaar en ze te verbinden aan de bovenkant voor de borst.
Hoe borst push-ups
Dit is meestal de eerste methode te bouwen, zijn toevlucht tot alle atleten.Inderdaad, push-ups - het is zeer noodzakelijk oefening als u denkt over hoe de borst te blazen thuis.Leer een eenvoudige techniek is niet moeilijk, en de persoon kan beginnen te werken aan uw lichaam, ongeacht het gewicht klasse, en andere vaardigheden.Verschillende types van push-ups gedwongen om verschillende spiergroepen, niet alleen de borst werken.Dus, dankzij hen, vindt u een prachtig reliëf snel te maken en in staat zijn om de eerste resultaten te zien na een paar weken van de reguliere training.
moet weten dat deze eenvoudige technieken het meest effectief de ontwikkeling van de borstspieren, en vergeet niet om te werken uit hun kamer of in het huis.Dit is het fundament, dat geeft zelfs beginners om te begrijpen hoe de borst te blazen.
Secret training: hoe om voortijdige vermoeidheid te voorkomen?
In de training van de kist is er een kleine maar belangrijke nuance.Veel oefeningen om de spieren van deze groep ontwikkelt sterk betrokken en triceps - de spieren verantwoordelijk zijn voor de abductie en adductie handen.En, bijvoorbeeld, als je ze push-ups of bankdrukken plooi, dit kleine spier moe toen borstspieren nog "vers".Vandaar dat een situatie ontstaat wanneer de hand niet langer een veel gewicht kan tillen, en zijn borst is nog steeds niet volledig betrokken.Correct dit defect is eenvoudig: je moet eerst laden van de borstspieren, zodat ze moe zijn voet met triceps.Er zijn oefeningen waarbij de strekspieren niet betrokken zijn, terwijl nodig, zullen we de groep werken.Bijvoorbeeld, deze mix van handen op een simulator, fokken handen met halters in de hand (liggend).
