Shrugs barbell - effectieve oefening voor het opbouwen van spieren in de nek en bovenrug.De belasting valt vooral op de bovenste liggers van de trapezoïden.Bovendien worden rhomboid spieren werken.Met de hulp van de oefening komen tot een duidelijke lijn tussen de delta en trapeze.Haalt zijn schouders vormen een bolle rug en krachtige nek.
essentie van de oefening is het opheffen van de schouders boven de bar, gelegen in de directe handen afstammen.Het kan worden gedaan door met een shell voor hem of achter hem.
Classic haalt zijn schouders breed.Techniek
-
Stand up om je voeten op schouderbreedte uit elkaar bewezen.Neem de bar top grip, moet de afstand tussen je handen iets breder dan schouderbreedte zijn.
-
terug naar recht te houden, de kwadratuur van zijn schouders en borst.Buig in de taille en de rug moet worden in een natuurlijke positie.Ellebogen zijn niet gebogen.Zie voor hem zijn kin parallel aan de vloer.
-
Adem in, houd de adem, strek de trapezius spieren.Schouder aan zijn oren te verhogen als schouderophalend ze met verbazing en ongeloof.De romp is niet gekanteld, ellebogen en knieën niet gebogen.De betekenis van de oefening is de schouders verticaal zo hoog mogelijk te verhogen, waarbij de rest van het lichaam onbeweeglijk.
-
zijn schouders naar de maximale hoogte, om uit te ademen en houd deze positie voor twee of drie seconden.
-
Langzaam onderarmen.
Haalt met een barbell achter
-
Sta op, houd uw rug recht, licht gebogen knieën zijn schouderbreedte uit elkaar.Neem je partner barbell, palmen keerde terug op hetzelfde moment, de afstand tussen hen is weinig meer dan schouderbreedte.
-
borst steekt iets omhoog, schouders naar achteren, buik in, armen volledig uitgebreid, om vooruit te kijken.De bar is iets onder de billen.
-
Adem in, houd de adem, til de schouders zo hoog mogelijk.Handen rechtgetrokken gedurende de oefening te houden.Verplaats iemands schouder en de andere delen van het lichaam (rug, borst, benen) stationair blijven.
-
In de top van de beweging om maximale trapeze uit te oefenen, behalve deze toestand twee of drie seconden.Uitademen vervolgens langzaam naar de uitgangspositie innemen.
Wat te overwegen het uitvoeren van barbell haalt
-
Om een optimale belasting van de trapeze te bereiken, noodzakelijk voor de oefening is het houd je rug recht, borst opgeheven en stak vooruit, schouders terug te trekken.
-
recht om het gewicht van de bar te kiezen.Te zwaar shell zal het bereik van de beweging, die al laag te verminderen, en leiden tot onvrijwillige tilt schouders naar voren tijdens hun afkomst, die zouden kunnen leiden tot letsel.
-
schouders nodig om de limiet te verhogen tot een maximale spanning van trapezoïden werd.
-
zijn schouders, houd je adem moet het gemakkelijker maken om de rug te bevestigen in de juiste positie.
-
schouders moet altijd bewegen alleen op en neer.Om letsel te voorkomen, kunnen ze niet worden gedraaid.
-
hoeft alleen maar om vooruit te kijken.Kantel het hoofd naar voren zal leiden tot afronding van de rug, en wanneer gekanteld zijwaartse kromming van de wervelkolom wordt niet uitgesloten in de cervicale en onevenredige ontwikkeling van het trapezoïden.Bovendien is de kop hellingen in dit geval zijn beladen met rug en nek verwondingen.
Wie is deze oefening?Haalt zijn schouders worden aangemoedigd om de opleiding van sporters in het midden en op hoog niveau training omvatten.Voor beginners kan niet worden gebruikt.
Wanneer en hoeveel keer te doen?Voeren met een barbell haalt in het eerste deel van de opleiding, variërend van de klassieke (voor hem), en vervolgens te verplaatsen naar de optie wanneer het projectiel achter.Herhaal dit 10 keer bij 2-4 benaderingen.
