Mooie welgevormde lange benen - de droom van veel vrouwen en mannen waren prettig gezicht.Maar zelfs als je de natuur heeft begiftigd, en als zodanig, na verloop van tijd bepaalde plaatsen begroeid met vet, de huid verandert in cellulitis sinaasappelschil en soms blauwe kegels aderen verschijnen, en van zijn vroegere pracht blijft geen spoor.Kan ik een of andere manier deze strijd?Natuurlijk, als je de grond raakt sterk draait.
complexe oefening
Als u zich afvraagt hoe u uw benen slank te maken, zal oefening om je te hulp te komen.Just in case, natuurlijk, als u te maken met methodisch en systematisch, met inachtneming van de lichamelijke opvoeding.Tegelijkertijd zijn we het niet over vele uren zweten in de sportschool op bijzondere schelpen, verre van dat.Een klein complex, bestaande uit een belasting op verschillende spiergroepen, brengt u ten minste een half uur.Maar elke dag!Op de vraag hoe de benen slanker te maken, oefeningen van geval tot geval, of een dieet, maar zonder te oefenen, zal niet voordelen opleveren.Dus, aan het werk!
- Warming.Het moest de spieren in werking getreden.Om dit krachtig wrijven hen, variërend van de heup op en neer naar de voet.Maak dan een paar sprongen en energieke stappen voeten uit elkaar.Schudde van hiel tot teen.Deze warming-up afwerking.
- Nu, in het bijzonder over hoe je je benen slank te maken.De oefening begint met de meest eenvoudige: lig op de vloer (op de stele tapijt speciale mat) op je rug, armen langs het lichaam, benen gebogen (hiel stevig rusten op de vloer).Til de billen en rug, rust zijn hielen en schouders naar de vloer.Houd 30 seconden.Langzaam lager.Herhaal dit 10 keer, houden zelfs ademhalen.Dus het versterken van de kuitspieren, dijen, buikspieren.
- Neem het touw en sprong een paar minuten, springen met beide voeten tegelijk, dan is het veranderen van hen.Verander het bereik van de beweging en de hoek van gebogen knieën.
- Degenen die vaak gebruik maken van de fiets zeker weten hoe de benen slank te maken.Oefeningen trappen simuleren, is zeer effectief, t. Naar. Naast het versterken van de spieren, maar verhogen hun uithoudingsvermogen.Liggend op je rug, steek uw onderste ledematen en beginnen ze te verplaatsen, geleidelijk verhogen van het tempo - van zeer langzaam tot snel."Draai het pedaal" 3 minuten rust voor een minuut en herhaal de beweging.
- andere manier hoe je snel een mooi gevormde benen - lopen in de plaats, het verhogen van uw knieën.Houd je rug plat, ellebogen gebogen.Bij het optillen van je knieën benen proberen om de punt van de elleboog te krijgen.
- Get down op handen en voeten en dan afwisselend trek één voet, daarna de andere.Drag ook sok.Houd deze positie gedurende 30 seconden, daarna de benen veranderen.Voer elke oefening voor elk been 10 keer.
- squats, schopt naar de zijkant, vooruit en achteruit - ook een zeer nuttige vorm van belasting te trekken meer en bilspieren, die ook van groot belang voor een mooi figuur.
Optische illusie?Nee, de kleine trucjes!
Uiteraard zal het resultaat niet meteen verschijnen, moet je minstens een maand wachten.Ja, en een lijst van de oefeningen - niet een volledige lijst van functies en beschikbaar.Elke lichamelijke opvoeding instructeur zal u adviseren met een dozijn meer, en zeer nuttig!Een visueel maken je benen slanker totdat invloed fitnesslessen?Hier kunt u adviseren een paar onschuldige trucjes.Ten eerste is er een speciale afslanken lingerie, dempt de grootte of twee op onze Teles.Hier krijg je een bijbehorende korte broek, panty's, kousen, panties - ze zijn geweldig om u te helpen een mooie uitstraling te kopen.Ten tweede, de visuele uitstraling slanker en helpt kleur linnen.Kousen en panty's nemen donker - zwart of tinten van bruin.Maar het licht daarentegen visueel het volume en daardoor geschikter mager.Ten derde, de hoge hak.Zelfs mollige dumplings naar ze kijken statige dames.
Engage zichzelf en zijn gezond en mooi!
