Oefeningen voor de triceps in trainende atleten nemen een bijzondere plaats in, want het is deze spier hecht aan de kant grootte en spectaculaire vorm.Ten opzichte van de biceps, is het praktisch niet in het dagelijks leven geladen.Triceps begint onder de deltaspier en strekt zich uit tot het ellebooggewricht.In tegenstelling, de biceps, werkt hij de verlenging.Als het goed is ontwikkeld, het geeft een opgestoken hand mooie slimme verschijning.Coaching triceps als je kunt in de hal en thuis.Dit zal halters, bank, bar, evenals reguliere lessen nodig.
Hoe je triceps te bouwen thuis op de bar?
ingericht huis bar kan elke man.Deze universele raket, waarmee je kunt bouwen meerdere spiergroepen, als u regelmatig de oefeningen op de balk thuis.Het heeft een eenvoudige constructie en neemt nauwelijks plaats in het appartement.Voor de ontwikkeling van de spiergroepen gebruiken meestal de volgende oefening: neem een neutrale grip voor de bar, het plaatsen van een hand over de andere.Trekken telkens zijn hoofd naar rechts en naar links te trekken.De volgende aanpak handposities veranderen.
Hoe je triceps te bouwen thuis op een bank?
zeer vaak oefening - omgekeerde push-ups van de bank.Om dit te doen, magere handen op de laatste zijn haar rug, benen naar voren verlengd en strek ze naar de vloer.Buig de ellebogen, het verlagen van het lichaam zo laag mogelijk maken de kracht van de werkzaamheden triceps, geen inspanningen andere spieren verschuiven.Dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Oefening kan een kleine verandering zijn, als er twee bankjes.Ze zetten parallel aan de afstand tussen hen was van ongeveer 80-90 centimeter.In dit geval zal de benen niet op de grond en op de bank.De rest van de oefeningen worden eveneens uitgevoerd met het vorige.
Hoe triceps thuis met halters op te bouwen?
populaire en effectieve oefening - de Franse pers.Voor de uitvoering ervan moet liggen op de bank met zijn rug, handen met halters te nemen zijn hoofd.Langzaam strek je handen, ellebogen naar de kant terwijl nooit verlaten om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
Deze oefening wordt uitgevoerd op twee manieren worden uitgevoerd: zitten en staan, en in plaats van twee halters, kunt u gebruik maken van een enkel, ernstiger.De schijf halter is op de rug van de handen.Als het projectiel te zwaar is, moet hij een assistent in te dienen.
uw triceps te pompen thuis, wordt aangeboden op een regelmatige basis naar een andere oefening te doen.Deze uitbreiding armen met halters in de helling.Om het uit te voeren, moet je vertrouwen op de hand en knie op de bank, het lichaam naar voren gekanteld, waarbij je je rug recht.In Daarentegen neemt een halter en buigen bij de elleboog in een rechte hoek.Plooi een hand aan het hoogste punt van de beweging, was parallel aan de vloer.Langzaam neemt de startpositie.Herhaal dit met de andere hand.
Hier zijn enkele eenvoudige tips over hoe je de pomp van de triceps thuis, met behulp van een eenvoudige en toegankelijke hulpmiddelen.
