Vaak zijn we achter hun oren krabben, waar gaan we tekenen - een dans of fitness, omdat de ene en de andere keer is niet genoeg.Maar nu lost dit probleem perfect Zumba - fangled fitness dans.Daarin zet de complexe en soms eentonige oefeningen in licht en vuur-na.Degenen die nog niet hebben geprobeerd om het ritme van Zumba voorstellen, aan te bieden aan deze geweldige en het verkrijgen van enorme populariteit wereldwijd fenomeen nauw voldoen.
belangrijkste - het verlangen en goed humeur!
Het woord "Zumba» (Zumba) - Colombiaanse.Het vertaalt als "dronken te zijn, buzz, beweegt snel."Er zijn zo genoemd naar de nieuwste fitness dansstijl Latino, die ongelooflijk populair is geworden in het Westen, vooral als gevolg van de beschikbaarheid en hoge prestaties training.
doen Zumba kan iedereen!Geen strikte beperkingen op leeftijd of bouwen van een persoon.Immers, het is in feite niet eens te oefenen en ritmische dansen in het gezelschap van nieuwe vrienden.De belangrijkste is alleen uw wens om zijn vorm te behouden, te zien op de gezondheid en dans en plezier uit het hart!
geholpen improvisatie
stichter van een nieuwe en zeer bochtige dans is een fitness trainer en choreograaf Alberto Perez uit Colombia.Er is een legende die Alberto Zumbo kwam bij toeval, toen hij op zijn regelmatige aerobicslessen, Alberto vergeten thuis opnemen van muziek op de training was.Dus moest hij improviseren - als de achtergrond muziek was Latijn composities in de stijl van de salsa en samba, die wordt gespeeld op de Colombiaanse radio.Met het oog op de beat te krijgen een paar danspasjes toegevoegd Alberto.
Na verloop van tijd, is de coach voortdurend klaar met de dans en maken het intenser.En vandaag kunnen we de volledige Zumba, welke elementen van bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton en samba omvat zien.Dit beginners hoeft niet al deze ingewikkelde en onbegrijpelijke beweging te leren.Herinner me een regel - "Denk niet aan beweging, na te denken over fun!".Energieke en spannende Zumba dans toont maximale efficiëntie als je volledig overgeven aan de bezetting.Daarom, met het oog op de maximale hoeveelheid te verbranden van calorieën je nodig hebt om plezier zoveel mogelijk te hebben!
geen hiërarchie niet kan doen
populair in Europa, hoeft zumba partij niet altijd in de voorkant van het belangrijkste doel van de opleiding en oefening.In plaats daarvan, mensen gewoon genieten van de muziek en proberen te krijgen in het ritme van de dans.Ja, precies!Veel gewoon niet weten hoe te dansen Zumba, maar niet minder, en zelfs meer calorieën verbrand dan de "ervaren" bezoekers (meestal ervaren dansers staan in de voorste rij, en ze alleen herhaalde beweging trainer).
Maar voor ernstige Zumba lessen moeten contact opnemen met het fitnesscentrum, die een gediplomeerd coach werkt (geleidelijk hun aantal groeit).Intra-systeem in de klas impliceert een hiërarchische structuur.In elke groep, is er ook een dochteronderneming, waarbij degenen die niet kunnen voldoen aan het ritme, of die eerder een aantal trainingen gemist zal geleidelijk naar een niveau omhoog.De afzonderlijke groepen kunnen worden gevormd, zelfs voor een persoon.
Zumbe echter training veroorzaakt geen problemen, omdat je niet nodig hebt om perfect te herhalen verkeer instructeur en te leren ingewikkelde stappen.Je moet op zoek naar een coach, maar ook u kunt improviseren en hun eigen "partij" om volledig over te geven aan de wil van de muziek.Om goede resultaten te bereiken alleen een beetje meer ontspannen te zijn en genieten van plezier.
Kies een pak lichter
Klassen Zumbe u niet alleen de dans, maar ook te doen push-ups, squats, niet draaien, lunges, en ga zo maar door. Daarom is het noodzakelijk om kleding die niet worden geketend aan je bewegingen te kiezen.Kies een sport, maar een lichte en comfortabele vorm, zelfs als het losse broek of legging.Van schoenen kan worden gebruikt Gym schoenen en sneakers met schokabsorberende zolen (net warm).En vergeet niet dat uw kostuum moet een dansje extravaganza.Immers, dit is de belangrijkste idee van Zumba.
niet vergeten de warm-up
standaard fitness programma Zumbe het duurt 60 minuten en bestaat uit drie delen:
- warm,
- aërobe component,
- dansen fitness.
In dit uur lessen verbranden je ongeveer 650 calorieën.In vergelijking met de hoge intensiteit aerobics verbrandt je 485 calorieën op de low-level - 215.
Aan het begin van elke sessie, de trainer heeft een verplichte training.Deze instructeur zal nauw kijken naar het werk van zijn leerlingen.Aangezien voor fysieke activiteit dient te warmen de gewrichten, spieren, pezen, uitvoeren stretching enzovoort.Maar dit is waarschijnlijk de enige fase waarin je bent verplicht om zich te concentreren op fitness.Dan beginnen dansen, afgewisseld met krachttraining.
verspillen van tijd zonder vermoeidheid
Dankzij Zumbe krijg je dezelfde kracht belasting, zoals in deze sportschool.Maar het is geen psychische vermoeidheid je je voelt.De maker van het programma gelooft dat muziek heeft een positief effect op het onderbewustzijn en dus niet het zenuwstelsel van studenten moe.Muzikale begeleiding kunnen zeer divers zijn in dit stadium.Bijvoorbeeld, vandaag de dag veel oefenen Zumba lessen onder de Afrikaanse en Latijns-Amerikaanse motieven, evenals een hip-hop, jazz, Go-Go (club dans), en anderen.
laatste fase van de opleiding is gewijd aan aerobics dansen.Hoofd van de klas demonstreert nieuwe moves en stappen, en u, op zijn beurt, probeer ze te herhalen en hen iets nieuws en zijn eigen te brengen.Met deze improvisatie u en uw team zullen genieten van de dans ritmes en groovy muziek.Als iemand vergeet het belangrijkste doel van Zumbi, de trainer altijd zegt, "Begrijp dat dit niet training, het is onze kleine partij.Dus geniet van het! ".
Artikelen Bron: mycharm.ru
