aantal mensen dat lijdt aan obesitas neemt gestaag toe.Ondanks de inspanningen van de moderne geneesmiddelen, die voortdurend biedt nieuwe middelen voor de bestrijding van zwaarlijvigheid, het probleem blijft bestaan.Het is verrassend, maar om gewicht te verliezen effectief, geen dure medicijnen, artsen, voedingsdeskundigen, een fitnessruimte en spa-behandelingen nodig.U hoeft niet te speciale voeding te kopen voor de unieke dieet complexen, hongerig en ongemakkelijk.In feite, alles wat je hoeft te doen - is het echt willen slanker geworden.Veel mensen bewust weigeren om gewicht te verliezen, omdat ze van mening dat dit komt door de enorme lading, belangrijke beperkingen en ongemak.Vandaag praten we over hoe om gewicht te verliezen door 5 kg zonder dieet.Er zijn een aantal regels, waarna u gemakkelijk kunt vervullen en overtreffen het plan marathon.
Waarom dieet heeft geen effect?
Vandaag hebben we het over hoe om gewicht te verliezen door 5 kg zonder dieet.En dit kan heel gemakkelijk en natuurlijk worden bereikt.Waarom niet bieden wij u een normale dieet met verbluffende resultaten?Omdat niemand voeding niet mogelijk om een consistent effect te bereiken.Zoals we zitten op een dieet?Voor een lange tijd te veel eten, krijgen we op de weegschaal en besluiten om niet langer, echt.Het lichaam ziet dit als een directe bedreiging en het verminderen van de voedselopname gaat om het redden calorieën.
Dienovereenkomstig, voor de gehele periode van de kwelling drop je wel een beetje, maar het beste moet nog komen.Wanneer u terug naar een normaal dieet, het lichaam enige tijd blijft draaien in slow motion.Dit betekent dat alle gedumpt kg snel terug, dus zelfs met een makeweight.En het werkt meestal voor degenen die na een dieet na de portie.Zodat andere optie, maar door te geven op een gezonde voeding en meer gaan bewegen, je doet het niet.
Trucs om een hoop werk, moet u
psychologisch configureren om op korte termijn veranderingen in dieet en levensstijl veranderingen.De enige manier om gewicht te verliezen door 5 kg zonder dieet en het resultaat opslaan voor een lange tijd.Het is niet nodig om onmiddellijk veel beperkingen op te leggen, zal alleen versnellen de afbraak.Probeer elke week een nieuwe regel in te voeren.Bijvoorbeeld, om de dagelijkse voeding van de vijf groenten en fruit toe te voegen in de komende week te stoppen met het drinken van zoete dranken en alcohol, en heeft zeven dagen op te geven een deel van lege koolhydraten.Dus, te beginnen diner zonder brood of vervanging van het dagelijks cake in de middag bij het appel, kun je verliezen in een week ongeveer 0,5 kg.
Probeer op te geven gefrituurd voedsel, liever gekookt in de oven of gestoomd.Vermijd vette sauzen, vervang ze met citroen- of tomatensap, mosterd.Moderne diëten bieden snel en eenvoudig tot 10 kg te verliezen of meer per week.Waarom hebben we suggereren dat je bedenkt hoe om gewicht te verliezen met 5 kg zonder dieet?Want het is een herziening van het systeem van de macht, kunt u consistente resultaten te bereiken.En de overvloed van diëten die beweren dat ze hebben veel mensen geholpen, poeders, tabletten, dranken leidt tot het feit dat mensen in gewicht is het erg rustig.Hij was ervan overtuigd dat, zodra veilig zal worden genomen terug naar zijn oude harmonie.En dan begint te gaan door alle de geadverteerde manieren overtuigd van de nutteloosheid van hun inspanningen.
Voordat we u vertellen hoe om gewicht te verliezen met 5 kg, zonder dieet, herinneren eens te meer dat je niet kunt gebruiken vermoeiend de stroomvoorziening en overmatige lichaamsbeweging.Een dieet - het is een grote schok voor het lichaam.U komt binnen op vrijwillige basis in een staat van spanning, en dan afvragen waarom het trekt op zoet en smakelijk.Dit zijn natuurlijke antidepressiva.Laten we proberen om eerst begrijpen waarom we het gewicht, dat is de schuld van krijgen.Alleen het bewustzijn van hun fouten kunnen helpen ze op te lossen, en dus krijgen een slanke figuur.
Waarom het gewicht begint te groeien?
Op de vraag hoe om gewicht te verliezen met 5 kg te beantwoorden, zonder dieet, moet u goed begrijpen waarom we nog steeds in gewicht toenam.Er zijn een aantal mythes over hormonale storingen en andere ontlastende argumenten.Deze genetische aanleg, stofwisseling, leeftijd, zittend, kantoorwerk, een zoetekauw.In feite is de belangrijkste oorzaak is een verstoring van het evenwicht binnen metabolische processen in het lichaam.
Wat is metabole stoornissen?
Om goed te functioneren, ons lichaam nodig heeft een verscheidenheid aan voedingsstoffen en energie die afkomstig is van voedsel.Alle vitaminen en mineralen om hun taken uit te voeren, en metabole processen zijn perfect.Wat is voedsel?Het is de energie voor elke cel in het lichaam.Echter, we eten, omdat het eten is heerlijk, aromatisch, voor het bedrijf en ga zo maar door.
Het is vooral belangrijk op te merken dat we eten.Meestal niet de producten die we bieden een volledig assortiment van sporenelementen.We vaak eentonig menu, overladen met vetten en koolhydraten, die het lichaam heeft nergens om te gaan, maar om vet uit te stellen.We maken gebruik van brood en boter, aardappelen, meel en vet vlees.Groenten, fruit, zuivel en granen buitenspel gezet, hoewel ze noodzakelijk zijn voor ons elke dag zijn.Dientengevolge, het metabolisme vertraagt en het gewicht toeneemt.Dit betekent niet dat je niet kunt afvallen in de afgelopen maand.Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg, zullen we verder overwegen.
Het geheim om gewicht te verliezen zonder dieet?
kind wordt geboren met een natuurlijke behoefte aan voedsel.Hij eet als hij het nodig heeft.Echter, ouders ijverig proberen om hem beter te voeden, en als de baby weigert te eten soep of pap beginnen te cakes, koekjes en gebakjes te bieden, het stimuleren van frequente tussendoortjes.Dat is de verkeerde eetgewoonten worden gevormd, die overgaat in de problemen, als de snelle groei.
Heerlijk eten - een echt probleem van de moderne mens.Het is veel, het is overal.Maar je moet goed in gedachten houden dat je een limiet van calorieën die niet kan worden overschreden.Snoep, gebak en desserts zijn hoog in calorieën, wat betekent dat je moet ernstig beperken jezelf in de rest van het rantsoen.Bijvoorbeeld, een cake "Napoleon" - a 600 kcal per 100 gram.Het is moeilijk te weerstaan en niet zo veel eten twee keer, en het is bijna dagelijkse calorieën voor een man die een zittend leven leidt.Ter vergelijking, zal dezelfde hoeveelheid calorieën een boterham met boter, een gerecht van rundvlees soep en een portie pasta met gegrilde kotelet maken.Niet al te gezond voedsel, en dat is te moeilijk om de hele dag te houden.
Gezonde voeding voorziet niet te veel calorieën.Bijvoorbeeld, een plaat van boekweit en kaas, gebakken in de oven makreel portie kipfilet, een kilo groente en fruit - dit alles geeft niet meer dan 1500 calorieën per dag, en je gewoon niet geconfronteerd met honger.
Uit dit alles kunnen we concluderen, moet u zich houden aan de principes van gezond eten, kiezen van de juiste voeding en het niet overschrijden van de limiet van calorieën, zodat het mogelijk is om gewicht te verliezen voor een maand.Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg, laten we gaan meer.
mechanisme van gewichtsverlies zonder uitputting van diëten en lichaamsbeweging
De grootste aandacht moet worden besteed aan wat we eten.De basis van het gewichtsverlies zonder dieet zijn twee belangrijke regels - een evenwichtige voeding en het verbruik van minder calorieën dan je lichaam gebruikt.In een normaal persoon besteedt ongeveer 2000 kcal aan de fysieke en mentale werk per dag.Als u zich bezig met zware lichamelijke arbeid, zal dit cijfer stijgen tot 3500-4000 kcal.Echter, als je wilt niet alleen het gewicht op hetzelfde niveau, maar ook om extra gewicht te laten vallen, altijd zal moeten iets in de rode, te gebruiken vanaf 2000 en 1500 kcal.Nu is het duidelijk over hoe om snel gewicht te verliezen voor 1 maand 5-10 kilo.Deze regels lijken simpel, maar veel mensen maken veel fouten.
belangrijkste problemen
Meestal is het extreme.De man besloot om gewicht te verliezen tegen elke prijs, begint sterk hun dieet te beperken.Dit is verkeerd, omdat het lichaam niet snel kan bewegen.Stel je voor dat je hebt ingevuld in de auto 92 superbenzine en plotseling besloot over te schakelen op een ander merk of diesel.Het is nauwelijks mogelijk zonder dat de opleiding en de opwaardering van de motor.Het lichaam - een complex systeem dat zenuwaandoeningen, huidaandoeningen en spijsverteringsproblemen reageert.
Dus, hoe om gewicht te verliezen in een week voor vijf kilo?Het is noodzakelijk om het menu te overwegen, over bereken het aantal calorieën en langzaam zakken.Een te calorierijke producten verwijderd uit de voeding of vervangen door minder schadelijke.Die manier van leven die je tot nu toe hebt geoefend heeft geleid tot de gewichtstoename, dan is het verkeerd en het moet geleidelijk veranderen.
Hoe af te stemmen op het verliezen van gewicht zonder dieet?
Hoe meer je jezelf beperken, hoe groter de verleiding op te geven dit idee.Iedereen weet het.Dat is waarom we vertellen hoe om gewicht te verliezen zonder dieet in de afgelopen maand.Eerst uitkleden en kijken naar jezelf in de spiegel, bij voorkeur volledige lengte.Dit zal toelaten om precies of je nodig hebt om gewicht te verliezen te bepalen.Zo ja, ga verder met de ontwikkeling van het menu voor de week, dus het zal makkelijker zijn om te wennen aan een nieuw dieet.Er zijn een paar principes die u uw maaltijden kunt plannen:
- Favoriete voedingsmiddelen moeten blijven, maar ze te vervangen door low-calorie.Melk en kaas - op een laag vetgehalte, varkensvlees - kipfilet.Zelfs de meest problematische categorie - desserts - kan eenvoudig worden aangepast.Appels of peren gebakken met honing of karamel, met succes vervangen gebak.
- Ga niet naar de winkel op een lege maag, dus je zal gemakkelijker zijn om de verleiding te weerstaan.
- Neem de tijd tijdens de maaltijd, zorgvuldig kauwen elke hap.
Controle volume delen
Vaak zijn wij van mening dat er weinig te eten, maar onze porties zijn vrij indrukwekkend.Bijvoorbeeld, de portie vlees of vis, gelijk aan 85 gram, geplaatst op onze handen en 160 kcal.Een stuk van boter de grootte van een vingertop is 40 kcal en de strook kaas ter grootte van een duim - 100 kcal.Verhoog de porties als gevolg van groenten en fruit in plaats van calorierijke voedingsmiddelen.
wekelijkse dieet: deskundig oordeel
Geen van voedingsdeskundigen niet goedkeuren van snelle tests.Echter, in uitzonderlijke gevallen, ze kunnen worden gebruikt om gewicht te verliezen in een week ten minste 5 kg.Wekelijkse dieet - het is altijd een hoop stress voor het lichaam, maar als de voorkant van een grote gebeurtenis, maar je hoeft niet te krijgen in de vooraf gekozen de jurk, de keuze is duidelijk.
monodiets beschouwd als het meest effectief als de stichting is slechts een product.Dit kan worden boekweit, appels, Fig.Een goed resultaat zal het eten van alleen groenten, kool, selderij, tomaten, courgette zonder zout en brood.Niet vergeten dat meer dan 7 dagen niet bestand zijn tegen een dergelijk regime, zoals in het dieet noodzaak vitamines en mineralen te nemen capsules.Na afloop van de cursus, terug naar de principes van gezond eten, is het resultaat behouden voor de komende jaren.
Er zijn een lichtere versie, hoe om gewicht te verliezen met 5 kg.Vlees dieet is voldoende dicht bij de basis van een gezonde voeding, dus het zal makkelijker dan te blijven houden aan zijn principes.Maximale duur - 7 dagen, is het resultaat - 6 kg.De dagelijkse menu moet ook tot 500 gram verse groenten, met uitzondering van aardappelen en wortelen.Eiwitrijk voedsel (vlees, vis, eieren) - niet meer dan 450 g U kunt het water, ongezoete thee en koffie te drinken.Dagelijkse calorie mag niet meer dan 1500 kcal.De rest van het eten - een taboe, je kan niet bakken voedsel, alleen bakken of koken voor een paar.Vetten moeten worden uitgesloten, moet u salades met citroensap in plaats van boter te vullen.
vatten
om gewicht te verliezen met 5 kg, hoeft u alleen maar om hun levensstijl en menu's te heroverwegen.U kunt nog steeds smullen van heerlijke taarten, maar wees ervan bewust dat het schadelijk is voedsel dat het lichaam niet geeft.Selecteer de huidige voorgedefinieerde dagen waar je kunt eten vette en zoete voedingsmiddelen, en het berekenen van de rest van het dieet op basis van calorie-inname.Voorzeker, de volgende dag het lichaam zal een normaal, gezond voedsel te vragen.
Kortom, consumeren een beetje minder dan je uitgeeft, zal je al snel beginnen om zich te ontdoen van overtollige gewicht, zonder vermoeiend jezelf te diëten.Dit is een goede kans om gewicht te verliezen in de afgelopen maand.Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg, vertelden wij u, nu is het aan jou.
