Onder de vele oefeningen die de latissimusdorsi ontwikkelen, is het moeilijk de meest effectieve te vinden.Sommige bodybuilders liever pull-ups, terwijl anderen - dammen blokken, bars of halters.
Maar een van de meest effectieve oefening is de stuwkracht T-hals.
Dat deze oefening kunt u de latissimusdorsi isoleren, maar verwijdert ook een deel van de belasting aan de taille.
Link T-Neck is op grote schaal gebruikt voor de bereiding van de zwemmers, turners, worstelaars, maar de meeste bodybuilders doen deze oefening.
doel van tractie - latissimus ontwikkeling en versterking van het midden terug.
De gestage houding poseren geïsoleerde belasting, die niet alleen kunt u uit te werken grote bovenrug, maar ook beschermt de atleet uit verwondingen van de lumbale.
Dus we geleerd wat de stuwkracht T-nek, dus is het tijd om uit te vinden hoe deze oefening te doen.Het is belangrijk te onthouden dat het belangrijkste - de juiste techniek.Onmiddellijk, stel ik vast dat er twee soorten van simulatoren voor T-stuwkracht prestaties.Eerst, lig je op een bankje buik, neemt de nek en beginnen met de uitvoering.Ten tweede, word je licht gebogen benen, strek je rug en doe voorwaartse buiging.Vanuit de hoek van de lading zal afhangen van de latissimusdorsi.Om een maximaal effect te bereiken, is het noodzakelijk te buigen ongeveer 30-45 graden ten opzichte van de uitgangspositie van het lichaam.
nu moeten aandacht besteden aan de breedte van de greep.Zoals alle andere oefeningen op mijn rug dan de grip, hoe werken de rugspieren, die dichter bij de ruggengraat zijn.
derhalve door het vergroten van de breedte van de handgreep wordt gepompt deel van de breedste, verst van de wervelkolom.
U kunt uitvoeren van deze oefening, met behulp van een omgekeerde grip, maar anders dan de rug, beginnen te werken je biceps.
Wanneer er te veel stress kan worden uitgevoerd hunkeren raznohvatom, deze techniek zal niet toestaan dat de nek te glippen uit de hand.
goed uitvoeren van deze oefening is heel moeilijk, dus moet je tips gebruik maken van de coach of partner.Uitgangspositie - handen rechtgetrokken de hals aan de onderkant.Oefening moet in twee fasen worden uitgevoerd.Gelieve verminderen van de bladen, die probeert om hen de rug te bereiken, en sleep de balk naar de top van de maag, waardoor het uitademen.Langzaam terug naar de uitgangspositie, inhaleren, voert de tweede iteratie.Houd uw ellebogen parallel aan het lichaam en til ze zo hoog mogelijk niveau van terug.
In geen geval probeer niet om de T-vormige hals schokken te trekken, geen gebruik maken van je biceps, houd uw rug recht en niet te veel gewicht niet te nemen.Oefening moet zeer zorgvuldig en vakkundig worden uitgevoerd.Doe 3-5 sets van 8 -15 keer.
Link T-nek - een uitstekende oefening, die niet alleen de ontwikkeling van de brede rugspier, maar ook geeft hen grote opluchting en vorm.Als u wilt om tastbare resultaten te bereiken in een vrij korte periode van tijd, moet u de behandeling van een oefening in fietstraining bevatten.
oefeningen voor fitness diversifiëren, kunnen meisjes ook uitvoeren T-stuwkracht nek.
