Je kunt niet kijken naar mezelf in de spiegel, en elke keer met de komst van het weekend om zich aan te passen aan het feit dat sinds het begin van de week zit je op een dieet, maar met het begin van maandag bleef om te eten, vergeten over voeding?
Diëtisten in dit geval zeggen wij: wacht niet voor "maandag"!Begin prestaties dieet vandaag!En om u te helpen in deze 9 eenvoudige richtlijnen.
1. Ga niet achter voor een record pond - veel beter om zich te ontdoen van 3-5 kg per maand, zonder dat schade aan het lichaam.
2. niet uitgevoerd om de gewichten drie keer per dag.Gewicht te verliezen voor een dag je geen tijd hebt.Gewogen is een keer per week en bij voorkeur vóór het ontbijt op hetzelfde moment.Het gewichtsverschil overdag ongeveer 2-3 kg.
3. moet je optimistisch doen.In geen geval moet je niet opgeven.Zo vaak mogelijk zelf dragen de zin hardop: "Ik kan beter!Ik kan het gewicht te verliezen! ".Geloof in je kracht.
4. Voordat u begint met het bestrijden van obesitas Bezoek
5. Laat het geneesmiddel niet misbruiken voor gewichtsverlies .Vergeet niet, drugs voor gewichtsverlies kan alleen de belangrijkste één dienen als een aanvullend middel, maar niet.En hier is het belangrijk overleg met een diëtist.
6. Niet verhongeren , denken dat doterpit aan de "laatste", kunt u vervolgens natreskatsya en niet stout groeien - dus je gewoon te veel eten.Als u het gevoel honger, eet een beetje low-calorie voedsel: tomaat, komkommer, kaas (magere), appel.Indien binnen 15-20 minuten van de honger niet verdwijnt, iets eten meer voedzaam.
7. Niet te verwarren honger met de wens ontstond eet iets "lekker".Op zulke momenten is het opgeven eten, het drinken van een glas water.
8. Know, dieet moet glad en onschadelijk zijn voor het lichaam - niet drastisch hun dagelijkse "menu" te beperken.Het eerste dat uit de dagelijkse voeding moeten worden uitgesloten - suiker.Heb tweemaal verminderen de hoeveelheid zout en kruiden.Vermindering van de hoeveelheid gegeten per dag rollen aan de ene kant, en twee brood toast en alleen ontbijt.Proberen te maken van uw favoriete voedsel verse en gedroogde vruchten.
9. Als uw belangrijkste verleider - chocolade , vervang de "chocolade dag norm" kop van cacao met een minimale hoeveelheid suiker.Ofwel kiest u de tegels met de maximale hoeveelheid cacaobonen (70%) - hij voldoet aan al snel het gevoel van "de wil" van chocolade.
Foto bron: cardionet.hr
artikelen Bron: enjoy.ru
