goed ontwikkelde borstspieren produceren een aangenaam esthetisch effect, dit geldt zowel voor mannelijke figuur en een vrouwtje.Oefeningen om deze te versterken is ook zeer nuttig voor beide seksen.Dankzij hen, de houding wordt gladder en meer correct, het lichaam met succes genomen met vele ziekten, de persoon die een uitstekende gelegenheid om het ontstaan van nieuwe te voorkomen ontvangt.De meest eenvoudige en handige fitnessapparatuur voor deze doeleinden kan worden beschouwd als een halter.
Groep oefent
Alle oefeningen met halters voor borstspieren zijn verdeeld in 2 groepen:
- knijpen up;
- fokkerij hand in hand.
Elke groep heeft verschillende uitvoeringen.Ieder van hen beloven een hoge mate van prestaties in overeenstemming met de regels en het systeem.
testen van de eerste groep
- oefeningen met halters voor borstspieren in rugligging te beginnen met de uitgangspositie: de achterkant op een vlakke harde ondergrond, zijn handen omhoog naar het niveau van de borstkas en gebogen bij de elleboog, palm naar voren, elk geklemd sportartikelen.Handen opgeheven kort in deze stand, dan langzaam en voorzichtig neergelaten.Bij het optillen van een uitademing, als het verlagen - adem.
- Vergelijkbare oefeningen met halters voor borstspieren - wanneer palm "kijken" naar elkaar, en al het andere is eveneens gedaan.Dankzij hen en versterkt de handen.Volgende
- vorm van werkgelegenheid is gedaan niet op de vloer, en op een speciale bank, die kan worden ingesteld op een bepaalde hoek - ongeveer 35 graden of 40. Als je het groter te maken, zal de belangrijkste belasting niet op de borst hebben, en in de delta, dat wil zeggen,We hadden niet het gewenste effect te krijgen.Zitbanken verhoogd.Uitoefenen op valt en oefeningen met halters voor de borstspieren op de reeds ontwikkelde scenario: handen, de handpalmen naar voren en aan elkaar.Bijzondere moeilijkheden veroorzaakt, en vrij gemakkelijk gegeven.Een andere variant - wanneer de zitplaats sporten banken zijn niet omhoog en omlaag om de juiste aantal graden.De atleet moet drukken op het projectiel wordt ondersteboven.Dergelijke oefeningen voor borstspieren met halters versterken meer en evenwichtsorgaan, helpen bestrijden duizeligheid.Progress traditionele oefeningen in de twee soorten.
testen van de tweede groep
- Techniek eerste les is deze: de sporter neemt de positie van liegen - op een bank of een ander vlak oppervlak.Handen met schelpen naar de zijden (de pose lijkt op de letter T), pasbochten gebogen.Next, de sporter heeft te kiezen voor een cirkelvormige beweging, alsof het object in de voorkant van het is zeer groot - een volle zak, een paal, een reusachtige boom.In deze positie de handen worden gehouden in een korte pauze, en vervolgens soepel terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.Belangrijk: de hand licht gebogen ten alle tijden!Geschikte dergelijke oefeningen met halters voor de schouders en borst.Het ritme van de ademhaling is altijd hetzelfde en is niet afhankelijk van het soort werk.
- Werk aan de bank.Dit type oefening is hetzelfde als in de vorige toestand, de techniek blijft hetzelfde.
- «Pullover".Het is enigszins anders dan de voorgaande en wordt uitgevoerd met een andere schaal - een halter, maar tweemaal het gewicht overschrijdt die alle klassen gepasseerd.Uitgangspositie: liggend op zijn rug, handen met halters achter je hoofd wond.Om letsel te voorkomen, ellebogen gebogen, halter stijgt in een hoek van 90 graden aan de vloer en voorzichtig naar beneden zakken.
Algemene aanbevelingen
bezig in de sportschool of thuis, elk nastreven van haar eigen doelen en belangen.Een belangrijke net te pompen de spieren worden sterker, terwijl anderen proberen om spieren op te bouwen.Afhankelijk gekozen en de hoeveelheid beweging.Zij worden gewoonlijk in 3-4 sets, elk met 6 tot 12 maal hun keuze kunnen naar believen en goeddunken worden gewijzigd.
