Als na een training je veel verdragen wilt eten, dan is de lading werd verkeerd gekozen.Dit is niet uw niveau van intensiteit of de aard van de lading niet helemaal goed voor u.Goed, een goede opleiding, aan de andere kant, het onderbreken van de eetlust.Het is niet het bewustzijn van hoe moeilijk het is gegeven calorieverbruik.Een eenvoudig vanwege de specifieke biochemische processen in de hersenen.En toch, wat een maaltijd na de training en of er überhaupt?
Sweet-vet?Stakingen uit!
er zeker nodig, of je goed of fout wat training zijn.Maar een universele menu voor alle niet werkt.De enige beperking is geldig voor alle - is niet de zoete-vet voedsel - chocolade, ijs, bedekt met zoete kaas en zoete kwark.Pas op voor drinkyoghurt caloriegehalte is klein, maar ze worden gebruikt met flessen 400-500 ml, de hoeveelheid koolhydraten blijkt een heleboel keer.Wat is slecht, niet alleen cijfers, maar de pancreas.Dit is zeer ernstig, kijk uit dat orgaan.De middelen zijn beperkt.
Misschien wat water?
Maar voordat je gaat zitten aan de tafel, drink 400 ml water in de eerste 15 minuten na de training.De meeste van de tijd niet drinken, je hart tegen het!Het is onmogelijk om de druk te verhogen - in feite gedehydrateerde lichaamsvocht snel geabsorbeerd, en het hart moet snel van de ene modus naar de andere ongemakkelijk.Past u goed op uzelf.Na nog eens 30 minuten, drinken als gewenst voor 400 ml water.Overtollig voedsel na de training wordt vaak geassocieerd met uitdroging, dus drink water zonder gas, is het noodzakelijk.
er Wanneer?
beste tot 45 minuten na de "arbeid".Wat is - het hangt af van het doel van training.Eten na het sporten kan bevorderen of belemmeren de verwezenlijking van de doelstellingen.Het is duidelijk dat als je wilt spiermassa, die nodig is.Moet ik om te eten na een training aërobe gericht op gewichtsverlies?Ja, zeker.Anders, na een paar uur je zal zeker veel meer tijd doorgebracht in opleiding eten.Getest door vele generaties van het verliezen van gewicht.Na 45 minuten, vindt u een eettafel.Als je gewicht opleiding te nemen, is een speciale proteïne shake om spieren te beschermen drinken.
Wat moeten eten na een training?
Als training 's ochtends of' s middags om 16.00 uur, kunt u eten complexe koolhydraten - gekookte boekweit, rijst, hele haver (50 g droge korrels) en 100 gram mager vlees of vis en een dessert fruit.
Als oefenen in de avond, moet je magere kwark of groenten gebakken in olijfolie te eten (met uitzondering van aardappelen, natuurlijk).
avond, het verliezen van gewicht koolhydraten ongewenst.Trainen op het reliëf goed.
Als je wilt om te kijken als een fitness-model, te elimineren koolhydraten na 16,00.U kunt magere kaas, magere ham, vis, gedroogde inktvis te eten.Het eten na een training moet worden gevarieerd binnen een week, maar elke dag van je hand mag slechts één soort voedsel.Vele variëteiten van voedsel beschikbaar is vaak leidt tot overeten.Bescherm uzelf tegen dit probleem - en zal zien als een meisje uit uw favoriete boeken met oefeningen.Ze eten ook koolhydraten - maar niet in de avond.En kijkt naar alles 200%.
