Sport trimmen figuur, massa spieren, goed gedefinieerde spieren relief - de droom van bijna elke man, van tieners tot ouderen.Voorbeelden Arnold Terminator en Rambo, Stallone en andere "pestkoppen" -kulturistov aantrekkelijk voor vele generaties van de mannen.Maar hoe onbereikbaar lijkt niet gekoesterde imago, niets is onmogelijk als je typt in de passende opleiding en een blijvende vriendschap met de sport.
Job barbell
bar - een van de universele sportartikelen, waarmee je goed kan trainen de spieren van de romp.Om dit te doen, zijn er vele technieken en soorten oefeningen.We bespreken één van hen - zittende bankje barbell.
barbell kan uitwringen van de drie belangrijkste bepalingen: staand, zittend en liggend.Elke bekijk hun complexiteit en de voordelen worden benut bepaalde spieren - zowel grote als kleine.Belangrijkste belasting tijdens de training rust op de schoudergordel en zijn delta.Het was echter in een zittende positie met een barbell werk helpt doelbewust behandeling van deze groep van de spieren, om het eens te richten, uit te werken zijn zwakke punten, terwijl de belangrijkste romp krijgt wat ademruimte.
belangrijkste oefening - bankje zitten in de bar als gevolg van het hoofd.Aan de ene kant, de uitvoering ervan, moet je uiterst voorzichtig.Veel blessures ontstaan wanneer atleten missen techniciteit mijnbouw deze bijzondere oefening.Anderzijds, zorgvuldige en competent zijn uitvoering maakt het mogelijk om snel kracht en massa van de middelste deltoids.
Als de taak om de schouder gewrichten te versterken, de draaiende beweging van de handen te werken, naar de top "vloer" de borst en de voorkant van de delta, ideaal zitten met barbell bankdrukken borst te ontwikkelen.
Deze oefening hoeft niet alleen een professionele gewichtheffer, maar ook atleten die handen hebben, hun kracht, is een belangrijke factor. Basketballers, volleyballers, turners, zwemmers, en ga zo maar door D. Ja, en alleen om die mensen die ernstig bezorgd over de toestand van de figuurevenals de algemene gezondheid.
Tips en regels
Dus, in de uitoefening "barbell bench zitten" zijn actief voorste deltaspier en het gemiddelde, de rotatie spieren van de schouders.Het systeem benadering vormde het volume en de vorm van de schouder.De uitvoering ervan moet voldoen aan bepaalde regels:
- werken dient plaats te vinden aan het begin van de opleiding;
- aanbevolen na slechts één sessie tot 3-4 sets te doen.Elke benadering wordt van 6 tot 12 herhalingen uitgevoerd;
- om de resultaten van de oefening "mode de bar zitten" moet zhimom halter in dezelfde positie, en fokkerij handen met halters blijven voor u en tilt met het fokken te beveiligen;
- werk moet worden gedaan met een barbell soepel, zonder schokken en biezen, anders kan ernstige schade aan de ruggengraat te veroorzaken.Benen bij de uitoefening kunnen fungeren als schokdempers.Hierdoor kan de cursist enigszins verzekeren op een moment dat er een zitbank staaf;
- ringen op het projectiel moet niet te zwaar, vooral tijdens de eerste training.Grote lading kan de sporter en de bedreigde achterover val opwegen tegen.Te plaatsen was handig te houden, moet u zijn nek buigen, niet alleen met zijn hand, en de duimen;
- barbell bankdrukken moet worden gedaan op de maximaal mogelijke hoogte en op hetzelfde moment om de handen vol rechtzetten: het zal de mogelijkheid om de betrokken spieren te informeren over noodzakelijke niveau van belasting en zorgen voor hun ontwikkeling te geven.
Uiteraard Muscle Building - is een geleidelijk proces en gefocust.In aanvulling op reguliere arbeid, is uitgegaan van een bepaald dieet en gedrag.Strikte naleving ervan - één van de sleutels tot een positief resultaat.
