draaien oefeningen voor de pers zijn eenvoudig voor de rectus abdominis.Als het proces om meer gewicht toe te voegen - dumbbells, wanten, zal effectieve verlichting van de pers gebied worden verstrekt.
De belasting voor het maken van elastische relief maag belangrijk aantal herhalingen, die afhankelijk van het doel van het opblazen van de buikspieren.Om overtollig vet training runs tot een maximum van vermoeidheid branden zonder lasten.Om "blokjes" op de maag noodzakelijke gewicht en het aantal herhalingen maken mag niet meer dan 25 keer in de twee benaderingen.Tijdens het verdraaien pererasgibatsya niet nodig, omdat het bijdraagt aan het uitrekken van de spieren, respectievelijk vermindert de tonus van de buikwand.
Reverse Crunch betrekken opheffen van de bekken en benen om de schouders, niet het lichaam.Deze oefeningen helpen om de kracht en het creëren van vormen spieren van de onderbuik te verhogen.In de regel, de meeste mensen dit gebied problematisch.Bij het uitvoeren van samengestelde oefeningen in de omgekeerde curling is een sterke interactie van de spieren - buigspieren van de heupen en druk op.Gecoördineerde werkzaamheden van deze spiergroepen is zeer belangrijk in vele sporten.Oefeningen worden uitgevoerd in de 2-4 gesprek 25 keer.
achteruit draaien oefeningen worden eerst in het totale complex belasting uitgevoerd op het gebied van de pers.Dan maak de overgang naar de inflatie van de bovenste pers en schuine buikspieren.
Deze techniek oefeningen zoals reverse draaien zowel beginnende als professionele atleten.
- Ga op je rug, uitgebreid armen langs het lichaam.Buig je knieën en til de heupen tot aan de positie loodrecht op de vloer.
- Adem in en houd je adem.Span je buikspieren en trek je knieën naar je borst.In de bovenste stand van de knieën bij de kist worden geplaatst en heupen worden verhoogd.
- In geen geval mag niet plooi je knieën.Anders beginnen om uw beenspieren, niet de maag te werken.
- Voordat de lift nodig is om je handen te rekken op de vloer en beweeg de heupen van de plaats.
- Voer adem op een moment dat de voeten dichtst bij de borst zijn.
- langzaam de been in de oorspronkelijke positie, maar de voet niet omlaag op de vloer om de aanpak te voltooien.
Breath bevordert sterk belaste spieren en het houden van de wervelkolom op een veilige plaats.
Na de knie verschillende benaderingen, deze omgekeerde draai, kan de pers worden verbeterd door extra belasting:
- lift met kop en schouders van de vloer vlak voor de uitvoering van de oefeningen en niet laten gaan tot het einde van de set;
- je je knieën te trekken naar je hoofd;
- Houd de halter tussen de voeten;
- doe de oefeningen op een vlakke of hellende bank, met de nodige armen vast te klampen aan de bank.
achteruit draaien oefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens de vergadering.Het doel van deze studie benadrukken de spieren van de onderste en bovenste buik.Zittend op een stoel of de rand van de bank, moet je je knieën buigen en trek ze naar het niveau van de borstkas.Dan moet je je benen recht voor hem en terug naar de beginpositie.Tijdens de oefening moet worden vast te klampen aan de rand van de steun en achterover leunen.
