Elke man zou graag brede rug hebben - een symbool van mannelijkheid en betrouwbaarheid.Bijzonder indrukwekkend kijkje goed ontwikkelde latissimusdorsi, het gewone volk genaamd "vleugels".
Hoe kan pompen van de spieren van de rug?Voor de ontwikkeling van de vleugels, zijn er verschillende oefeningen met een barbell, halters of zijn eigen gewicht.De meest populaire van hen: pull-ups, push-ups, pull.Er wordt aangenomen dat de vleugels reageren goed op te laden, maar beginnende atleten hebben om veel tijd te besteden en hebben veel energie om te draaien heeft een mooie V-vormige verworven.
pullups
Een van de meest effectieve oefeningen voor de vleugels - is trekken aan de bar.Hoe je vleugels op de bar te downloaden?
In bodybuilding lat is een favoriet projectiel atleten om de breedte van de rug te verhogen.De beste oefening is breed grip pull-up.Voor de uitvoering daarvan moet op de lat te nemen, zodat de handen breder dan de schouders.Strek en ontspan volledig.Vangen dan omhoog, proberen om de kin bar.Terug naar de oorspronkelijke positie.Gewichten in dit geval zijn eigen lichaam.
Een andere versie van deze oefening - tillen zijn hoofd.In dit geval is het noodzakelijk om de balk nek te trekken.
begint meestal atleten kan niet vangen meer dan 2-3 keer.Het resultaat moet u ten minste 30-40 herhalingen uit te voeren krijgen.
Pushups
Hoe Wings via push downloaden?Dit is een van de meest toegankelijke en universele oefening bodybuilding, waarbij een groot aantal spieren, inclusief de vleugels omvat.Latissimusdorsi trein via push-ups met een breed overzicht van de handen.
Neem een buikligging, met de nadruk op gestrekte armen, zodat ze breder dan schouderbreedte uit elkaar.Houd je rug recht, zijn hoofd omlaag en niet pesten op.Buig je ellebogen, zodat de borsten bijna aanraken van de vloer.Keer terug naar de oorspronkelijke positie, maar de hand is niet helemaal uit de plooi, houd je buikspieren gespannen.
stuwkracht staaf in de helling
Deze oefening wordt beschouwd als een van de beste te werken de vleugels.Wanneer de oefening moet de lading regelen: het moet gaan om het op zijn rug, niet de biceps.Hoe je vleugels te downloaden met een barbell?
Neem de uitgangspositie: voeten iets breder dan schouderbreedte, lichaam schuin naar voren parallel aan de vloer, rug recht, de ogen naar voren gericht, greep de bar om direct op schouderhoogte te houden, handen.Trek aan de bar aan de riem, te concentreren op de latissimus dorsi.Link moet door de rugspieren, niet de handen worden gedragen.Messen proberen samen te brengen.Langzaam terug naar de beginpositie.Voor het uitvoeren van de strekking van de werkende staaf wordt aangeraden om op te warmen met lichte gewichten.
Thrust dumbbells aan zijn riem
Pomp de breedst mogelijke vleugels rug en met de hulp van halters.Hoe te Wings dumbbells downloaden?
Ga naast de bank met een halter grip om zijn zakken rechterhand.Buig en strek je linkerhand en de linkerknie op een bankje.Hou je rug parallel aan de vloer, rechterbeen licht gebogen, kijk uit.Diep inademt, houd je adem in en trek de halter aan de taille, in een poging om zijn elleboog zo hoog mogelijk te verhogen.Voor een moment, het verblijf in deze positie, de maximale uw rug te belasten.Adem uit om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.Niet uitoefenen van de juiste hoeveelheid tijd om zijn hand te veranderen.Hoe te
vleugels downloaden om spieren op te bouwen?Om dit te doen, moet u de oefeningen voor de vleugels met grote gewichten te doen.Neem het gewicht is het noodzakelijk dat het maximumaantal herhalingen is 6-8 maal benadering.
training op de verlichting bestaat uit een reeks oefeningen met een licht gewicht, maar veel herhalingen - 20 keer in de aanpak.
