smalle taille en brede schouders - dit is een klassieke ideaal van de mannelijke schoonheid.Om het vele jaren oefenen bereiken.In de cursus zijn de beste oefeningen voor de schouders en vaak - zware lasten.Sommige geboorte data helpen om snel resultaat te bereiken, terwijl anderen moeten hard werken.
uitvoeren van oefeningen op zijn schouders, is het goed te beseffen een aantal van de regels.In één benadering, mag er niet meer dan vijftien herhalingen zijn.Optimale training - is zes tot acht oefeningen.Elk van hen kan worden berekend door vier sets van 8-12 herhalingen.Verder onderzoek is waarschijnlijk groot gewicht hebben shells, kleine en middelgrote is goed geschikt voor de verlichting bestuderen, maar de hoeveelheid spier die verloren.En, natuurlijk, je trainingsprogramma moet ook een gedeeltelijke uitwerking van de borst en rug.
basisoefeningen op de schouders - het persen en schommels.De eerste soort gewicht toeneemt.En de tweede is gericht op een specifieke groep van spieren.Dus, deze oefeningen op zijn schouders.
beginnen met barbell bankje in de zittende positie, omdat van het hoofd.Treinen trapezius spieren, triceps, serratus anterior en het middelste gedeelte van de deltaspier.Deze oefening kan worden gedaan vanaf een positie zowel zitten en staan.Adem in, knijp dan de bar, tillen boven zijn hoofd, adem uit en terug te sturen naar de oorspronkelijke positie.
Bank met de borst een druk op het midden en de voorkant van de deltoids.Voeren het kan zowel staand en liggend.Neem de stang greep op de top.Drukte haar tegen zijn borst en leunde met zijn ellebogen naar voren en spreid ze uit elkaar.Het is noodzakelijk om de belasting te verhogen.Snuiven, knijp de bar, tillen.Handen op dit punt zou moeten zijn recht, moet de schaal in verticale positie overhead.Op dat moment, wanneer u volledig op de bar, uitademen.Voer deze oefening is zowel smalle en brede grip.In beide gevallen zijn verschillende soorten spieren prokachany.
slechte pompen schouders halter bankdrukken vanuit een zittende positie.Staand kunnen uitvoeren van deze oefening alleen mensen met ernstige fysieke training.Dus, ga zitten op de bank en het nemen van de halter grip op de top, breng aan de borst, de handpalmen naar voren op hetzelfde moment.Adem uit en volg wringen halter volledig strek je armen, adem uit.Het verhogen van de schelpen kan niet tegelijkertijd, maar afwisselend.
kin stuwkracht staaf.Verdriet projectiel nemen greep van boven, het moet iets hoger dan schouderbreedte zijn.Lichtjes boog je rug in de taille, schouders recht.De ellebogen te ontbinden in de hand en trek ze omhoog.Het beste is om deze stam schouderspieren.Let op: De beweging wordt uitgevoerd met gebogen en scheidde van haar elleboog, het tempo is traag, niet onderuit.Adem in, houd je adem in en til de schaal, in een strikt verticale richting te bewegen.Wanneer de bar de kin bereikt, adem en meer gespannen schouderspieren.Lagere handen langzaam naar de uitgangspositie.Herhaal de cyclus meerdere malen.
nu eens naar deze oefeningen op zijn schouders als mahi.Zoals reeds vermeld, worden zij verpompt elke afzonderlijke spiergroepen.Een van de fundamentele fokken is halters in de hand.Treinen schouders trapeze en supraspinatus spier.Benen - schouderbreedte uit elkaar, rug vypryamte handen met schelpen een kleine bocht in de ellebogen.Ademen.Til de halters boven je hoofd boven je hoofd, hield zijn adem in.Uitademen.Dit moet gebeuren in een boog, en strikt in het vlak van uw lichaam.Als de dumbbells zijn op het niveau van de schouders, armen, uit te breiden het schoudergewricht.Verlagen ze langzaam, met uitademen, zonder te buigen armen.
afwisselend opheffende domoor vanuit een staande positie.Ontwikkelen voorste deltaspier spieren van het hoofd.Deze oefening is ondergeschikt aan degenen die regelmatig schudt de post.Neem dumbbells, opstaan, verlaag je armen langs je lichaam.In een wijde boog te tillen een van hen boven zijn hoofd.Dan langzaam de arm.Tegelijkertijd, de tweede lift.Beweeg de arm zodat de halter splitsen u in het gezicht, maar de zijkant.
Sommige oefeningen op de schouders van het ontwikkelen van een goed hoofd terug naar uw deltaspier.Hoe, bijvoorbeeld, de fokkerij Hand in hand vanuit een staande positie op de helling.Neem halters uitgestrekte armen naar de zijkanten zodanig dat de pink boven de duim en naar voren leunen ongeveer vijfenveertig graden, of iets meer.Langzaam lagere schalen naar beneden.Verhogen dan je armen met halters op dezelfde boog.Houd je handen recht.
