Velen vragen zich af hoe het oppompen van het lichaam.Tuurlijk, het duurt allerlei om de spieren te trainen.Pumped borst is een van de belangrijkste onderdelen van atletisch gebouwd, haar spieren samen met de spieren van de handen, zijn de "zichtbare".Niet alleen de externe inrichting, maar ook de noodzaak van bodybuilder.Immers, de belangrijkste functie van de borstspieren - is de vermindering van de armen en handen in de voorkant van de romp.Dus dit deel van de oefening het lichaam kan niet worden genegeerd.Hoe de borst te downloaden?Deze kwestie zal worden behandeld in dit artikel.
Om moedige borst vorm te maken, om het volume en gewicht te verhogen, vereist uitgebreide training met een verscheidenheid aan oefeningen op verschillende soorten borstspieren.Daarnaast moet training correct worden benaderd.Alle spieren van de borstkas moet gelijkmatig prokachany.Dus, het is goed te beseffen een ding: zonder bankdrukken je kan gewoon niet doen.Dit is een van de belangrijkste oefening.Dus een directe benadering van de vraag hoe de kist zwaaien om het maximale te krijgen en, indien mogelijk, snel resultaat.
je nodig hebt om te beginnen met een reeks basisoefeningen.Deze bank op een verticale of horizontale balk, het kweken van de handen met halters en push-ups met een focus op de parallelle staven.Derhalve beschouwen wij de eerste oefening van het bovenstaande.Hoe te
borst zhimom staaf downloaden liegen?Er zijn verschillende types van deze oefening, in het bijzonder de horizontale en hellende bank.Beschouw de eerste optie.Ga op je rug, zodat zijn voeten raakte de vloer.Het is noodzakelijk om een stabiele positie.Neem de staf gemiddelde grip, verwijderen uit het rek, langzaam zakken totdat het raakt je borst.Op hetzelfde punt van de elleboog tot de zijkanten.Dan, hef je je armen, met een schelp aan hun herstel te voltooien.Herhaal deze cyclus als je kunt, maar overdrijf het niet.Oefening bevordert niet alleen de spieren van de borstkas en triceps en de voorste deltoids.Je moet beginnen met hem.
nu kijken hoe om borstvoeding zhimom staaf pompen vanuit een buikligging op een verhoogd of gekanteld bank.Neem de uitgangspositie door het gemiddelde van de grip shell nek.Stange verwijderen uit het rek en houd hem direct boven je hoofd, strek je armen.Langzaam lager aan de borst door het buigen van je ellebogen, en stoppen voor een moment.Dan weer volledig strek je armen, het opheffen van de barbell overhead.Deze oefening is moeilijker dan bankdrukken een horizontale positie, maar leidt ook het lichaam intensief.Het is nuttig voor de voorste deltoids en de bovenste borstspieren.
Bank kan ook worden uitgevoerd met halters, niet per se net over de lat.Ga op een bankje en buig je benen zodat de voeten kwam tegen de bank.Neem een halter, houden ze recht handen.Handpalmen naar voren.Lager Hun laag als je kunt, met behoud van hetzelfde niveau.Je moet dus voelen de maximale stretch je borstspieren.Til de halter, strek armen volledig, regisseren ze recht omhoog.Houd uw handen in parallel.
Bank op schuine bank uitgevoerd op dezelfde wijze, met de noodzaak om de dumbbells direct boven je hoofd op te tillen.Als je fysiek zwak en was niet vertrouwd met bodybuilding is niet horen zeggen, kunt u de bommen neemt een gewicht van ongeveer 50 kg, en het uitvoeren van vier sets van 8-10 herhalingen.
aan de massa van de borstspieren te verhogen, moet u om uit te voeren vanuit een gevoelig verwatering positie halter.Ga op je rug op de bank.Til de dumbbells voor je.Niet veel buigen handen, laat ze zo laag mogelijk dergelijke beschrijving een brede boog.Je moet de spieren die zich uitstrekt tot het uiterste te voelen.Handen niet per se te houden strikt rechtop, om te voorkomen verwondingen kan enigszins worden gebogen.Het oprekken van de borstspieren tot het uiterste, opnieuw verhogen van de halters om hetzelfde cirkelvormige beweging te doen.
beheerst deze oefeningen, probeer dan de "overs".Dit zal je borst te verhogen en passende spiergroepen te ontwikkelen.Voor deze oefening moet je niet gaan langs de bank, en over haar schouders waren.Vervolgens neemt een halter en til boven de borst.Holding haar bodem voor de bovenste schijf, langzaam lager zijn hoofd.Je moet het gevoel dat je borstspieren worden uitgerekt.Het laten vallen van de halter achter je hoofd op hetzelfde moment viel onder het bekken.Til het vervolgens langs hetzelfde pad.Herhaal deze cyclus meerdere malen.
voorgestelde bovenstaande oefening - het is niet een programma voor de training van de borstspieren.Maar ze kunnen worden opgenomen in het, en bovendien zijn ze basic.
