Bankdrukken - is de belangrijkste basis oefening, die elke atleet gehoord.Zelfs beginners, die voor het eerst in de kamer kwam, omzeilen de ingewikkelde simulatoren en gieren en onmiddellijk uitvoeren om het bankdrukken uit te voeren.Techniek, als het lijkt op het eerste gezicht een simpel, maar het is niet zo.Er zijn vele variaties en vormen van lichaamsbeweging.Bijvoorbeeld, smalle grip bankdrukken, schuin bankdrukken en anderen.
Bank is de meest populaire oefening in bodybuilding en gewichtheffen in het algemeen.Je vrienden kunnen niet weten over je squat, deadlift, maar zal vragen hoeveel je oogsten.Als u wilt uw scores op deze simulator te verbeteren, volg alle adviezen en de in dit artikel genoemde regels.Bovendien is de techniek beïnvloedt de positie van de handen en romp.In dit artikel bekijken we de belangrijkste punten.
Oefening, gaat het vooral om dergelijke spiergroepen: borst, schouders (voor en achter balk) en triceps.Daarnaast, heel sterk gespannen triceps.Dit is niet verwonderlijk, omdat de oefening is niet voor niets is de basis.Om de juiste techniek ontwikkelen en weet hoe je een specifieke spiergroep te pompen, moet je veel trainen en hebben genoeg ervaring.
Wat beïnvloedt de positie van de ellebogen en de breedte van de greep?
eerste, de breedte van het handvat beïnvloedt spiergroepen die gebruikt zullen worden tijdens de training.Hoe breder u het handvat neemt, zal het groter worden geladen borstspieren en biceps.Een smallere grip is verantwoordelijk voor het verpompen triceps en delta's.Het is belangrijk om te weten dat een brede grip kun je veel meer gewicht te heffen dan smal.
juiste formulering van de in de figuur handen.Het is noodzakelijk dat de onderarm is loodrecht op de hals op het moment dat de kant is de grootste belasting.Deze kunt u grip een stabiele positie die u zal beschermen tegen letsel.
Houding
Het lichaam moet worden geplaatst op de bank, zodat een permanente vulture op een rek was net boven de ogen.In dat geval zult u de optimale positie te ontvangen, en makkelijk om de nek te verplaatsen naar de oorspronkelijke staat zal zijn, en breng hem terug na de oefening.Het zou ook gemakkelijk knijp de halter zonder dat de rek.
Professional terugbuigen
doorbuiging achterkant is een zeer belangrijk onderdeel van de oefening.Maar het feit is dat een dergelijke aanpak is alleen beschikbaar voor ervaren mensen die al weten hoe ze de oefeningen te doen en niet gewond raken.Bogen zijn rug is het noodzakelijk om meer gewicht tijdens de oefening bank te verhogen.Techniek is vrij ingewikkeld.Het is noodzakelijk om scheuren van de bank van uw lichaam, en alleen haar billen te raken.Het meeste werk valt op de voet en het blad.
doorbuiging zal ook gebruik maken van andere spiergroepen, zoals de onderbalk borst (hij is de sterkste).
Hoe bewegen de hals
Neem gier in de handen en laat het zo dat het raakt de onderkant van de borstspieren, rond de solar plexus.Er is ook een hellend bankdrukken.Techniek is iets anders, en daarom gepompt andere spiergroepen.Het is belangrijk te weten dat de balk rondom de hals niet kan verlagen, omdat anders het gevaar van verwonding.
Beveiliging
nodig om een partner verzekerd tijdens de oefening bank hebben.De techniek is zeer eenvoudig, maar je moet het serieus behandelen.Volstaat het om terug te komen, neem een harde nek, vaststelling van hem in de onderarm.Daarna toepassen en verder meebewegen met het.In welk geval de bar te halen en op een rek.
