Veel beginners op de borst, buik en armspieren terwijl de beenspieren van hen bewegen, op zijn best, secundaire.Ze zijn echter meestal niet zo opvallend als een arm of borst, omdat belachelijk het ook klinkt zou zijn, meestal in de broek.Zo vaak in de sportschool, kunt u de laatste dagen "sporters" zien te bloeden het lichaam goed, maar dunne benen, die duidelijk contrasteert met de rest van het lichaam.
Wat als je romp en armen werkte goed, maar de onderste ledematen lijken op een paar krukken, die uw lichaam beweegt?Trein been in dit geval - de enige uitweg.Wat je moet doen om aan de voorzijde van de dij te pompen, maar een geschenk toename van de omvang van de billen en taille niet krijgen?Een goede oplossing zal zijn supersets.Als voorbeeld: vierentwintig sets van sit-ups en vier sets van 20 been extensie.
Als de biceps is achter je heup, dan is de andere zal een reeks oefeningen te benaderen."Dead Rod" - vier sets van vijftien keer en het buigen van de benen in rugligging - vier sets van twintig keer.Misschien iemand verrast 20 herhalingen in een rij in de oefeningen op de heup.Dit is noodzakelijk om de spieren van de dijen goed "schudden" en intensiveren.Ter vergelijking, 10 keer - dit is voor het complex uitgevoerd in standaardmodus.
u de pauze tussen de sets te vullen?Het is het beste op dit moment uit te voeren cross-leg extension, totdat je voelt een sterk branderig gevoel in de spieren.Dan kunt u het zich veroorloven om een minuut rusten en doe de oefening opnieuw.Deze methode is goed voor het egaliseren van de spiergroepen, die duidelijk wordt "achter."
andere eenvoudige, maar zeer effectieve manier.Regelmatig uitvoeren van squats, geleidelijk verhogen van het gewicht.In dit geval, het been oefening uitgevoerd gelijktijdig met pompen rug en armspieren.De maximale doelstelling die zich kunnen stellen uitoefenen, is de vervulling van twintig kraakpanden met een gewicht gelijk aan twee schalen van zijn lichaam.Dit, natuurlijk, zal een zeer lange voorbereiding nodig, maar als je het kan doen, is er geen speciale oefeningen voor de benen en het pompen van één spiergroep niet vereist.
uitvoeren van deze oefeningen worden afgewogen en zorgvuldig gewicht staven stijgen geleidelijk.En in gedachten houden dat het trainen van de benen als het bovenstaande neemt u veel energie, dus wees niet te ondertraint, omdat anders de gevolgen kunnen desastreus zijn voor je lichaam.Neem ook de tips hieronder aangeboden.
Normaal been workout biedt prestaties diepe kniebuigingen.De sneden amplitude is niet bedoeld.Om uw taille niet te verhogen gordel gebruik, en volgen een veel herhaling van dezelfde oefening.Hamstrings mag niet achterblijven bij de quad, anders beginnen trainen met biceps.Zorg ervoor dat voordat je begint, neem de tijd om op te warmen je spieren voor te bereiden en het risico op verwondingen aan het lichaam te verminderen.
niet altijd de mogelijkheid om de oefeningen te doen in de sportschool, en andere aangewezen gebieden.Toch been training thuis kan net zo effectief.Het is hetzelfde met kraakpanden (barbell kan worden vervangen door elk ander projectiel, zoals een zak rijst), kuitspieren te pompen - opheffen sokken met gewichten.Voor de studie gemaakt hamstring been krullen met halters vastgemaakt aan de voet, en voor de studie van de binnenkant van de dijen worden uitgevoerd informatie benen met expanders.Zo pompen huis - het is niet zo moeilijk, het is beschikbaar voor iedereen die geïnteresseerd is met de nodige munitie.
Dus, been workout zeker moet plaats nemen samen met andere vormen van bodybuilding.Maar het krijgt een tweede plaats.Aan de ene kant goed opgeblazen onderste ledematen afbreuk aan andere delen van het lichaam, visueel verminderen de breedte van de schouders en groottes van de handen, en anderzijds kan het overmatig bloeden uiteindelijk vernietiging van kraakbeen oppervlakken veroorzaken.Daarom moet uitoefenen beenspieren te vaak gebeurt, volstaat het 3-4 keer per maand.
