Hoe kubussen op je buik bouwen als, helaas, niet willen allemaal een platte buik hebben het geduld en toewijding in opleiding?Het vormen van een mooie, platte buik net stabiliteit nodig in de klas voor een lange tijd.
Als u nog steeds, ondanks de moeilijkheden wachten op de beslissing is genomen om de pomp van de kubussen, is het eerst nodig om de dagen en tijden van de klassen te bepalen.Net als elke andere oefening wordt uprozhneniya voor de pers best gedaan in de ochtend.De meest geschikte optie zou zijn om de oefeningen drie keer per week uit te voeren voor een uur.Dagelijkse lessen betekenen niet dat het effectief resultaat in een korte tijd is bereikt.Kubussen op de pers zal zichtbaar worden wanneer het percentage vet is ongeveer 10%.Als er te veel vet, vlezige, en het reliëf van de buikspieren net onder niemand zal merken.
Hoe kubussen op je buik te bouwen?
Hier is een kleine set van oefeningen gebaseerd op de bochtige en het opheffen van de benen.
1.Lech op zijn rug, handen achter zijn nek, benen moeten worden gebogen op de knieën, ellebogen fokken elkaar.Het lichaam langzaam stijgen en langzaam weggelaten.Uitvoeren drie sets van vijftig wendingen.
2.Iskhodnoe positie: als in het vorige geval.Verdraaien voeren diagonaal.Wat betreft de linker elleboog rechterknie en vice versa (rechter elleboog linkerknie).Uitvoeren drie sets van dertig wendingen aan elke kant.
3. Ga op je rug, armen los langs het lichaam.Deze oefeningen voor de pers is zeer effectief.Spaar uw buikspieren, til de benen en het bekken mogelijk.In de uitgangspositie langzaam terug.Voer drie sets van twaalf herhalingen.
4.Lech op de grond, benen gebogen bij de knie.Handen achter je hoofd toe te wijzen of op de schouders.Beweging is aan het been te verhogen en richting elkaar langzaam terug naar de uitgangspositie.Folding-20 5 maal in drievoud.
5.Lezhim op zijn rug, armen gestrekt, benen verlengd.Straight leg verhogen, zodat zij zijn gemaakt met het lichaam een hoek van 90 graden.Dan, het opheffen van zijn rechterbeen ongeveer tien keer en houd hem in een verhoogde positie tien seconden.Hetzelfde geldt voor de linkervoet.Ook de oefeningen, liggend op zijn kant.
6.Stoya op handen en voeten, rug recht.Adem uit, ontspan de buikspieren, dan de meeste betrekking op de maag.In deze positie, te bevriezen gedurende 15-20 seconden en ontspan.Om de oefening 12 keer uit te voeren beginnen.
7.Lezha legde zijn handen achter zijn hoofd.Buig je knieën en bewegingen die de fietstocht na te bootsen te voeren, wordt de uitoefening bemoeilijkt door afwisselend convergentie knieën en dan links, dan rechts elleboog.
8.Lech op zijn rug, handen achter zijn hoofd.Tegelijkertijd verhogen van het lichaam en de benen, in een poging om zijn voorhoofd knie te raken.In de uitgangspositie langzaam terug.Uitvoeren drie sets van tien keer.
weging halters
Hoe kubussen op je buik bouwen als de buikspieren goed ontwikkeld zijn?In dit geval moet oefeningen worden uitgevoerd met met het extra gewicht van de kop in de vorm van een halter.
Eiwit voeding
Als u zich afvraagt hoe op te pompen de kubussen op de buik, en besloten om op hun eigen om een resultaat te bereiken thuis, vergeet dan niet om snel te bereiken het resultaat moet een goede voeding rijk aan eiwitten zijn.
