meeste beginners weten niet hoe om te trainen in de sportschool, laat dezelfde fout van: streven naar snelle resultaten, doen ze veel en vaak.In het algemeen leidt dit tot vermoeidheid, spier- en cardiale gepot gewicht.
voorbereiding voor de klassen
Allereerst beslist de sportschool en trainer.Vraag hem hoe om te eten en hoe om te swingen in de sportschool.Als de coach u voldoende tijd zal geven en uitleggen alle beschikbare en heel duidelijk, kunt u "vestigen" hier.Wees voorzichtig met het formulier naar praktijk: de kleding moet vrij matig, geventileerde, bij voorkeur van katoen.
Werkplan
Als je een beginner bent en hebben gezien trainers showcase alleen sportwinkel of reclame uw weg naar succes is door de coach.Het laat vaak de volgende fout: veel mensen denken dat de kosten van het advies van vrienden of gewoon herhaal de oefening voor anderen.In de meeste gevallen is het niet resultaten.Hoe om te swingen in de sportschool, hoe de oefeningen uit te voeren als een rust tussen de sets: alleen de coach kan alle fijne kneepjes van de sport uit te leggen.Bovendien is de meerderheid van het beoefenen van personal training, waar je werkt alle spiergroepen en het bereiken van hun doelen.
Hoe om te trainen in de sportschool
uit te oefenen in de sportschool gaf resultaten en bracht plezier, het moet niet je te vervelen.Het is duidelijk dat gewoon zitten op de bank - is niet het geval.Training zelf is verdeeld in drie delen:
- workout;
- krachtoefeningen;
- cardio.
Warm-up bestaat meestal uit touwtje springen of joggen op het spoor, als feitelijke lopen op Orbitrek.Daarnaast heeft u een goed werk moet uw buikspieren, als de belangrijkste belasting tijdens de oefening valt op de onderrug.De gemiddelde duur van de warming-up voor 10-15 minuten.Krachttraining - dit is het belangrijkste onderdeel van de training.Maak een programma en uit te leggen hoe goed swing in de sportschool moet een coach in zijn plicht om een raadpleging over de juistheid van de oefeningen.Voornamelijk in opleiding uitgewerkt alternatieve spiergroepen, bijvoorbeeld op maandag, ligt de nadruk op hun voeten, op woensdag op de borst, rug op vrijdag.De gemiddelde duur van krachttraining is 50-60 minuten.De juiste afronding van de training is cardio. Gedurende deze periode het hoogste aantal verbrande calorieën.Een goed voorbeeld is de uitvoering van een intensieve cardio trimbaan.De duur van deze fase van -15-20 minuten.Zo zou de gemiddelde training duurt ongeveer een uur en een half.
Selection gewicht
Om te begrijpen hoe goed swing in de sportschool, moet je duidelijk een doel.Als het gewenste resultaat - verhoogde spiermassa, moet je om te werken met meer gewicht met het gemiddelde aantal benaderingen (10-12 keer).Als je kwam om gewicht te verliezen of geven het lichaam opluchting, het gewicht van het projectiel te klein zijn, en de uitvoering van de aanpak bracht zo hoog (30-40 keer).
Recreatie
En, natuurlijk, vergeet niet over de rest.Voor spiermassa groei is het een must.Dus ga niet naar de sportschool elke dag en tempo jezelf workouts: de beste optie voor de beginner - klasse 3 keer per week.
