slot schalen tonen een welkome figuur, als je staat voor de spiegel, genieten van hun nieuwe aantrekkelijke fysieke vorm.Hoe zoet dit moment!Maar niet te vroeg om hun bril te verhogen?Misschien is nu om doel te nemen op nieuwe hoogten, en om na te denken hoe om gewicht te behouden na gewichtsverlies?
Veel meisjes die gewelfde hebben er vertrouwen in dat de harmonie is een soort geschenk van boven.Anderen denken dat de elegant silhouet - is niets anders dan als een natuurlijke eerbetoon.Maar het feit blijft - en slank, tot groot ongenoegen van veel fans om de werkelijke oorzaken van hun mislukkingen te negeren is het resultaat van vele factoren, die door de eigenaar van het lichaam (op dezelfde manier, door de manier, en met overgewicht).Het uiterlijk (vorm, gewicht, volume) afhankelijk van lichaamsbeweging, voeding en mentale instelling.Voor het jaar als een man kan veranderen onherkenbaar, en werd een bolvormig voorwerp en getransformeerd, in te laten vallen alle overtollige.Daarom is het verliezen van gewicht een keer, u geen jezelf slank figuur voor de rest van het leven, want een mooi lichaam - is een meedogenloze proces van de zorg voor hun gezondheid en uiterlijk.
levensstijl verandert
Er zijn verschillende manieren om slank en fit vormen te realiseren.Als je niet weet hoe het gewicht na een dieet met weinig vet of koolhydraten te houden, het eerste ding om te doen is om naar de juiste voeding.Dit advies is vooral handig voor mensen die aan het dieet gehandeld is niet evenwichtige voeding, dat is heel logisch, aangezien het enkele feit dat de persoon in overeenstemming is met de principes van gezond eten, zegt dat het ontbreken van extra kilo's.En dus als je de eigenaar van een dergelijke, de juiste voeding om een dieet kan niet worden beschouwd.
Laten we eens kijken hoe om gewicht te behouden na gewichtsverlies, naar aanleiding van een reeks belangrijke gewoonten, gericht op een gezonde kwaliteit van het leven, die wordt gekenmerkt door het gemak in de ware zin van het woord.
Habit № 1. Over
eten frequente maaltijden in kleine porties (gemiddeld 5-7 keer per dag).Moet langzaam te eten, kauwen voedsel goed, en voltooi de maaltijd met een licht gevoel van volheid.
Habit № 2. Op het ontbijt
Eigenaren sierlijke vormen vaak wakker met een goed gevoel van honger, wat wijst op een goede stofwisseling.Voedsel voor gezonde mensen - een bron van aanvulling van energie verbruikt, en opknoping uit is geen optie.
Habit № 3. Op de behoeften
slanke mensen zijn zich terdege bewust van het antwoord op de vraag hoe je een normaal gewicht te houden zonder dat de harmonie die bestaat in de relatie met het lichaam.Ze kunnen niet een drankje te krijgen of te eten voor het bedrijf, en ze nooit gedwongen (en soms niet mogelijk) zelf iets dat slecht kan invloed hebben op hun gezondheid te eten.Op hetzelfde moment, mensen met een goed figuur vaak nuttig snoep verwen uzelf zonder gevoel ontwaakt geweten, net als het heerlijke eten, dat zij de voorkeur geven, het is een kwalitatieve en een nuttige bron van energie.
Habit № 4. Op de emotionele sfeer, of hoe om gewicht te houden na het vasten / voeding altijd
Om zich te ontdoen van de gewoonte van te veel eten als gevolg van een probleem, niet alleen om zijn frustratie, boosheid of verdriet bevatten.Het is noodzakelijk om veroorloven om al de vlaag van emoties te ervaren, uitgraven en ervaren emoties niet vastlopen.En als geluk vult je ziel, dan zijn uitdrukking is er een enorme hoeveelheid opties die geschikt zijn voor u persoonlijk.
Habit № 5. Hoe om gewicht te behouden na gewichtsverlies, slaperigheid
nacht - slaap en slaap - voor de productie van groeihormoon (anders, groeihormoon), die gewichtsverlies stimuleert.Daarom, om het gewicht dat je gewoon vasthouden tot een evenwichtige voeding en genoeg slaap krijgt.
Vorm vermeld gewoonte is heel simpel - het is alleen nodig om bepaalde acties elke dag voor 21 dagen herhalen.Na drie weken, zal de bovenstaande bruikbare gewoonten een integraal onderdeel van je leven.Na de proefperiode, zult u zelf ervaren de voordelen van een gezonde levensstijl en het realiseren van de kernwaarden van slanke mensen (aan wie u worden gerangschikt, blijft het alleen om het resultaat te bevestigen).Onder deze waarden zijn comfort, schoonheid en plezier.
doorgeven aan de juiste voeding
nagaan hoe het gewicht na het dieet te wijten aan goede voeding te houden.Laten we beginnen met de volgende aanbevelingen:
1. Want na zeven uur in de avond van de stofwisseling aanzienlijk opgeschort na een bepaalde tijd, is het raadzaam om de maximale zware maaltijden te beperken.Na de maaltijd uren te verteren veel erger, waardoor een extra kilo's.
2. Een portie van voedsel mag niet meer dan 250 ml (één medium cup) - grootte is niet groot, maar het is wel genoeg, vooral gezien het feit dat de hele dag niet minder moeten doen dan zes maaltijden.Fractionele kracht om je metabolisme te versnellen, zodat het verlies van overgewicht (indien beschikbaar) of een stabilisatie.
3. Het is noodzakelijk om vooraf te plannen in het menu voor elke volgende dag of week.
programma zal ongeveer in evenwicht dieet voor een week, het uitzoeken hoe het gewicht na het vasten (medische) of dieet te houden.
Breakfast.Ochtendmaaltijd
dieet van een gezonde man is niet zonder granen.Bijvoorbeeld, om heerlijke havermout eten in de ochtend, genoeg om 3-4 eetlepels ontbijtgranen nemen, giet er kokend water, bessen en appels, kaneel, 2-3 verpletterd walnoten toe te voegen.Deze optie is een dieet, tegenover de pap met melk.Voedingsdeskundigen beweren dat als u uw dag beginnen met een stevig ontbijt juist, de vraag hoe om gewicht te behouden na gewichtsverlies, zelf te elimineren.Vermeldenswaard is dat de wetenschappers lang hebben laten zien dat het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd.
- maandag - pap met kruiden en groenten.
- dinsdag - rijstepap met kokosmelk.
- woensdag - boekweit pap met basilicum en broccoli.
- donderdag - rijstepap op het sap (bv appel).
- vrijdag - haver pap met honing en appels.
- havermout met honing en appels
brunch
eerste snack kan dienen als een groene appel, fruit, vers fruit, kaas of yoghurt.
Lunch.De derde maaltijd
soup - bij voorkeur maar niet noodzakelijkerwijs een schotel, wordt het meest gebruikt voor de lunch.De tweede gerecht moet er zeker van te eiwitproducten, zoals een vogel of een vis, compleet met groente garnituur bevatten.
- maandag - kip kotelet met groenten.
- dinsdag - konijnenvlees en kool (bloemkool, broccoli of savooiekool).
- woensdag - baars met venkel en groenten.
- donderdag - gekookt kalfsvlees met groenten.
- vrijdag - rundvlees met apple mosterd en prei.
Snack
amandelen, walnoten of gedroogd fruit.
Diner
avondmaaltijd moet relatief eenvoudig zijn.Vis met een groene salade of groente bijgerecht zal dienen als een uitstekend diner.
Hoe om gewicht te behouden na gewichtsverlies.Raad
Beroemde voedingsdeskundige diëtist Margarita Queen, in zijn boek "Easy recepten Gezond Leven 'vertelt over het belang van het begrijpen van wat de persoon is betrokken.De dokter zegt dat om gewicht te verliezen en houden de verworven vorm gedurende langere tijd, is het noodzakelijk om rekening te houden met twee belangrijke factoren waarde: de hoeveelheid energie die tijdens de training en de hoeveelheid energie uit voedsel.Voedingsdeskundige benadrukt dat alleen het verminderen van de hoeveelheid voedsel geconsumeerd - geen wondermiddel, omdat de principes van gezond eten onder collectie van een groot aantal factoren die moeten voortdurend houden aan.
Sommige aanbevelingen
Na de langverwachte optimale fysieke conditie door middel van een verscheidenheid van voedsel, zelfs een kleine tweaks gewichtstoename wordt niet helemaal goed nieuws.Hier is hoe om het gewicht te houden na het dieet ("6 bloemblaadjes" of magere / koolhydraten - zijn niet belangrijk), het volgen van enkele pretentieloze aanbevelingen:
1. Houd een eetdagboek om terug naar oude slechte gewoonten te gaan.Elke 3-4 weken, een controle-dagen, het opnemen van alle gegeten binnen twee of drie dagen.Dus je kunt ervoor zorgen dat niet terug naar oude gewoonten en porties.Er zullen nieuwe calorierijke snacks tot een gezonde en caloriearme opties te vervangen.
2. Een andere variant van het antwoord op de vraag hoe het gewicht na het snelle gewichtsverlies te houden is om de calorische waarde van het dieet te verhogen.Om ongewenste aanvallen honger te voorkomen, toe te voegen aan uw dieet gezonde complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en eiwitten in de vorm van een vis.
3. Het toestaan van zichzelf te veel, te beginnen een groente vasten dag.Dus, het wegwerken van de geaccumuleerde toxines, krijgt u een goed niveau van metabole processen te behouden.
In plaats van het sluiten
Om dit te bereiken bliksemsnel 'inspireert "de resultaten, de wederopbouw van uw dagelijkse voeding en vergeet heimwee naar de zoete.
