zomer - dit is het moment waarop het bijzonder willen slim en sportieve look.En natuurlijk, veel vraag hoe snel en goed aan de buikspieren vast te stellen, omdat een mooie platte buik - de droom van velen van ons.In deze situatie kan de beste oplossing een goed gekozen set van oefeningen op de pers zijn.Vergeet alleen niet dat de opleiding moet invloed hebben op de spieren van de bovenste pers, en de onderste buikspieren, omdat in dit geval de buikspieren zal werken en het extra gewicht zal de taille vertrekken is veel sneller.Om te leren hoe een lagere druk te downloaden, en zal verder worden besproken.
Ons nieuws - is een groep van spieren.En elke spier van deze groep moet goed zijn voor een bepaald soort lading, zodat buikspieroefeningen vereisen verschillende.Deze nuance wordt vaak over het hoofd gezien, en willen om zich te ontdoen van vet op de buik, wat ijverig traditionele woningbouw stijgt voeren.En dan een hoop af, waarom vet in de buik niet verdwijnt, omdat besteed veel tijd en moeite op de opleiding.
Waarom gebeurt dit?Blame elementaire onwetendheid van het menselijk lichaam en de verkeerde keuze van de oefeningen.Om de vorming van een dunne taille bereiken indient aandachtig bestuderen niet alleen de hogere druk, maar ook de bodem, alsmede de schuine trein.Als een set van oefeningen voor de bovenste ledematen is duidelijk, hoe zit het dan de andere spieren, ze weten niet alles.Dus, hoe de lagere druk juiste swing?
Als de bovenste pers kan in orde worden gemaakt op de klassieke manier, waardoor het lichaam een buikligging, dan naar de lagere druk, is de situatie enigszins gecompliceerder.Het feit is dat de ongetrainde persoon heel moeilijk om zelfs de aanpak van de oefeningen uit te voeren voor de lagere druk.Bij uitoefening gedurende ten minste 2-3 worden uitgevoerd stelt een gemiddelde van 20 keer.Deze intensiteit training vanwege het feit dat de spieren die tot de lagere druk, in het normale leven veel minder gespannen, en als ze niet specifiek zijn opgeleid, ze kunnen alleen niet harden.
Degenen die besloten om deel te nemen in een grondige en wil weten hoe naar beneden drukt rocken met maximale efficiëntie, deskundigen adviseren niet te veel herhalingen te doen, indien voor deze opleiding is niet uitgevoerd.
Als tijdens het sporten vermoeidheid niet gevoeld in de spieren, is het beter om de klasse te onderbreken, zeker als er iets mis is.
Luisteren in de klas om hun gevoelens is ook erg belangrijk.Hoofdschakelaar moeten worden geconcentreerd in de onderbuik, onderrug en benen, maar mag niet ernstig gespannen zijn.
best om hun kracht toe te wijzen, zodat je meteen kunt gaan naar de volgende oefening.
De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, zodat de spieren niet te wennen, en training effectiever.
Als tot op dit punt van de opleiding aan de lagere druk werden niet uitgevoerd helemaal te versterken, is het beter om te kiezen voor de oefeningen zijn niet ingewikkeld.Hier zijn een paar opties over hoe het lagerhuis nieuws swing:
1. Het is noodzakelijk om op te hangen op de lat, zodat de voeten niet van de grond komen.Dan langzaam til de benen, ze buigen op de knieën.Knieën moeten zo dicht mogelijk te trekken naar de borst.Probeer nu het lichaam vast in deze positie gedurende enkele seconden en onderbenen.Bij het uitvoeren van deze oefening, moet je proberen om je rug recht te houden.Als je een persoon met een goede voorbereiding, kan de oefening worden uitgevoerd zonder te buigen zijn benen en het opheffen van hen zo hoog mogelijk.
2. Voor deze oefening je nodig hebt op je rug liggen en buig de benen om de juiste hoek te krijgen, met je handen onder je billen te zetten of trek langs het lichaam.Nu strek benen bij de knieën teneinde een hoek van 45 graden vormen.Afwisselend buig de benen en draai ze zo veel mogelijk naar de borst, probeer niet om uw onderrug te nemen van de vloer.Verlaag de poot aan de vloer niet voor het einde van de training.Hoe te
effectief te downloaden lagere druk, als de oefening niet wordt gevoeld zware last?In dit geval kan de training worden gecompliceerd, die de bal tussen zijn knieën klein.
Nu weet je hoe je onderste buikspieren slingeren thuis zonder speciale simulatoren.Beter voorbereid mensen kunnen worden geadviseerd om het gebruik van een speciale gewogen bal of gewichten voor de benen.
