Waarschijnlijk de meeste mensen zouden graag aantrekkelijk om naar te kijken.De basis van een goede gezondheid en grote vorm - het aangedraaid pers.Echter, niet iedereen heeft de mogelijkheid om te wonen sportscholen.De moderne mens lijdt aan een chronisch gebrek aan tijd.Daarom hebben veel vragen zich af hoe ze de pers te downloaden thuis.
Niets ingewikkeld in de ontwikkeling van complexe huis om daar te oefenen.Je moet gewoon een paar goede oefeningen die de buikspieren zal betrekken kiezen.Dan moet hij zorgvuldig de gedetailleerde instructies over hoe de pers thuis downloaden, oefeningen efficiënt te doen.
fundamentele probleem dat er alle betrokkenen in zijn eigen, het is de motivatie, maar eerder haar steun.De eerste twee of drie weken, veel bezig met groot enthousiasme.Maar na verloop van tijd, het verlangen verdwijnt, en de man gooit de oefening.Dus voordat u downloaden van de pers in huis, is het noodzakelijk om hun doel te definiëren, en onwankelbaar volg het resultaat.
voordat klassen moeten wat informatie over de functies van het lichaam van mannen en vrouwen te leren.Als de mooie helft van de mensheid vetophopingen vooral bevinden zich onder de huid, is het interieur wordt gedomineerd door mannen, visceraal vet.Vrouwen verliezen gewicht gemakkelijker en het doel voor hen meer doen.Men harder verliezen volume in de taille, en om de gewenste blokken te verkrijgen, en die de neiging heeft de meeste van hen te houden aan een specifiek dieet.
buikspieroefeningen thuis in de natuur kunnen worden onderverdeeld in verschillende categorieën.Sommigen van hen omvatten de bodem van de pers, de ander - naar boven, andere invloed op de ontwikkeling van de schuine spieren.De lessen moeten allerlei oefeningen omvatten om het maximale effect te krijgen.De duur van de opleiding kan ongeveer 10 minuten per dag.Dat is genoeg om een goede spieren te ontwikkelen.Echter, om overtollig vet te verwijderen, is dit niet voldoende.Er moet meer bewegen en vermindering van het aantal calorieën in de voeding.Voor het downloaden van de pers in huis, is het noodzakelijk onverwijld de wijze van training en de tijd voor te reserveren.
Dit is een klein complex, dat je buikspieren sterker zal maken.
1. trekken van de benen aan de borst.Het is noodzakelijk om te zitten op de bank of bank.Terug licht de handen af te wijzen om te rusten in het oppervlak.Het verhogen van zijn gebogen benen, is het noodzakelijk om ze te vestigen op zijn borst.
2. Rises liegen.Uitgangspositie - liggend op de vloer met je benen op de bank.Er moet dus stijgen dat de messen van de vloer en buikspieren gespannen.
3. Eerste positie is dezelfde als in de vorige oefening.We moeten breken met de vloer en maak een draaiende aan de ene kant, overbelasting van de schuine spier persen.Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
dit complex genoeg om een goede pers te ontwikkelen.In elke oefening moet worden gedaan 20-25 herhalingen.Na verloop van tijd kan het complex ook andere voor verschillende oefeningen, maar ze werken volgens hetzelfde principe als hierboven beschreven.Benieuwd hoe de pers slingeren thuis, velen zijn bang dat dit alle apparatuur nodig.In feite, als de apparatuur kan worden gebruikt conventionele meubilair: stoelen, een slaapbank.
Indien gewenst, kan het appartement worden geïnstalleerd horizontale balk.Met dit apparaat kan de pers been liften zwaaien in bankschroef.Boeken, flessen water en andere items: degenen die willen de druk uit te oefenen met gewichten, kunt u alle beschikbare materialen te gebruiken.Geen behoefte om te kopen voor die pannenkoek uit een bar.Belangrijk bij een dergelijke opleiding - en doorzettingsvermogen, dus is het belangrijk om de motivatie voor de klassen te behouden.
