Dus, gaan we aan het herstel van de pers na de bevalling, of lange termijn "niets doen", zodat veel zijn "gelukkig" eigenaren van slappe maag.
Om te beginnen, laten we proberen te achterhalen wat de pers.Absolute meerderheid verdeelt het in "top" en "bottom".Hier wonen.Buikspieren, zoals ze zeggen - is eigenlijk een buik- en geen bovenste en onderste druk bestaat niet.Dit is een enkele spier, wordt verdeeld in "blokken" pezen.Conventioneel, doen we natuurlijk aandeel.Slechts één oefening grotere belasting van de top van zijn departement en anderen - lager.Dus het maakt niet uit wat je wiegde, "lager" of "hogere" nieuws, de hele spier te laden.Er zijn minstens een dozijn verschillende oefeningen voor de training van de buikspieren.
set van oefeningen op de pers moeten individueel en met de hulp van een ervaren coach te worden gekozen.Alleen hij kan, afhankelijk van uw wensen en conditie spieren, u kiezen voor de meest effectieve oefeningen voor de pers.
Men randen bedrijf gemakkelijker dan vrouwen vanwege fysiologie, en moet ook rekening worden gehouden.Als je om wat voor reden een fitnessclub niet kunnen bijwonen, doe dan een set van oefeningen op de pers kan thuis, omdat ze geen speciaal gereedschap nodig.Het belangrijkste is om vast te houden aan bepaalde regels die bestaan voor deze klassen thuis en zonder een coach hebben het maximale effect.Het feit is dat, als het onjuist uitgevoerde oefeningen kunnen niet alleen het bereiken van de gewenste resultaat, maar ook zichzelf pijn doen, rekken of verkeerd geladen de compleet verkeerde spiergroep.Het is belangrijk om fouten te voorkomen, omdat de verkeerde les zelfs de meest effectieve oefeningen voor de pers zou tenietdoen.
Even belangrijk is de training schema dat moet worden opgesteld zodanig dat na spanning spieren tijd om te rusten, omdat de buikspieren zijn hetzelfde als de rest en rust nodig.Schudden de pers elke dag, zal je niet overal.Opleiding mag niet meer dan 2-3 keer per week.
geloofde dat de meest effectieve oefeningen voor de pers - het heft de romp en been brengt vanuit een buikligging.
stijgen torso
Liggend op je rug, buig je knieën en zet ze vast - thuis voor die perfecte bank of de batterij.Armen gekruist over zijn borst.Ze niet per se haken achter het hoofd.U zult zich onbewust helpen door hen, waardoor het laden van de nek, wat kan leiden tot pijnlijke sensaties.Wanneer de oefening is genoeg om scheuren van de vloer van het blad, waardoor de onderrug op de grond (die zijn middel van de vloer, u zich wenden tot het werk van de spieren van de billen en onderrug).Kijk uit voor de ademhaling: de uitademing moet in fase spanning, dat is het moment waarop je omhoog gaat, en de adem moet worden gedaan in een stadium van ontspanning, dat wil zeggen, als je de messen seks te raken.Het is zinloos om te proberen om zijn hoofd bereiken om zijn voeten.Simply scheuren bladen.Het aantal benaderingen, om te beginnen, niet meer dan 3, herhalingen - niet meer dan 10.
stijgen
benen op de grond lag op zijn rug, legde zijn handen langs het lichaam.Zij zal fungeren als stabilisator positie.Op de uitademing, het doorsnijden van zijn benen van de grond en til ze op tot 45 graden en opnieuw verlaagd, terwijl de ademhaling.Het aantal benaderingen, om te beginnen, niet meer dan 3, herhalingen - niet meer dan 10.
Als je net begint te nemen aan lichamelijke activiteit, kan deze oefening worden gedaan met je knieën gebogen.
Opgemerkt wordt dat de meest effectieve uitoefening van de pers, zoals een kanteling met gewichten, is niet geschikt voor vrouwen.Meisjes, als je wilt "begraven" van uw taille, aarzel dan niet om de schuine oefenen.Talia is onmogelijk om de helling in de zijkant te passen, omdat de dikte ligt op genetisch niveau.Je moet ook niet vergeten dat zelfs de meest effectieve oefeningen voor de pers niet wordt verwijderd vet van de taille, maakt niet uit hoe je proberen.Het vet verlaat gelijkmatig rond het lichaam en, ten slotte, op de buik en dij.De resultaten kunnen alleen worden bereikt als een gewone full body workout en voeding.
Probeer niet om de pers op dezelfde dag te downloaden.Het belangrijkste is niet te haasten in het ritme, zonder ernstige pijn.
