Running wordt beschouwd als een van de meest nuttige en gezonde sport.Tijdens het uitvoeren van een groot aantal spieren geactiveerd en activeert de cardiovasculaire en ademhalingssystemen.Dus wat spieren werken bij het uitvoeren van?Tijdens de run omvatte een enorme reservoir van verschillende spieren, van de kuitspieren en eindigend met alle hens.Het feit is dat voor het uitvoeren van het lichaam moet worden gehouden in een bepaalde positie, waarvoor de spieren die verantwoordelijk zijn stabilisatoren (het is nogal een grote spiermassa, het voorkomen van de val van de mens).Daarnaast is een enorme belasting neemt de beenspieren, vooral de dijspieren die verantwoordelijk zijn voor het instellen en abductie van de onderste ledematen.Ook onschatbare hulp van de handen, waardoor behield de coördinatie van bewegingen en leidt ons van links naar rechts.Dus om de vraag, welke spieren werken bij het uitvoeren beantwoorden, is het erg moeilijk.
ook heel gebruikelijk om de vraag wat de spieren zwaaien bij het uitvoeren tegenkomen.Het eerste wat, natuurlijk, er is een versterking van de beenspieren als ze allemaal de basisfuncties uit te voeren.Zeer goede swing spieren in de rug en zijkant van de dij en kuitspieren.Bovendien, vanwege de vetverbranding en verbetert de verlichting van buikspieren.
Wat spiergroepen bij het uitvoeren
Tijdens de rit worden gebruikt bijna alle spieren van het menselijk lichaam, zodat hun evenwichtige ontwikkeling.Natuurlijk zal lopen niet toestaan dat de pomp een grote hoeveelheid van de spier als gevolg van het feit dat tijdens het joggen lichaam besteedt veel energie en water.Dit houdt in dat om energie te verschaffen tijdens zijn zowel vet als spieren zelf.Hoewel het gezien wat spieren werken tijdens het hardlopen, het is nagenoeg de gehele lichaam geïntensiveerd.Spieren rijkelijk voorzien van bloed en voedingsstoffen, zodat voor hun groei.
Alles wat u moet weten over de gezondheid jogging
lopen - is een aërobe oefening, het moet presteren in een laag en aanvaardbaar eigen tempo op elk moment.Een groot aantal mensen geloven dat je nodig hebt om direct na het ontwaken lopen, maar het zal meer kwaad doen dan goed.Als we lopen dan weer niet, moet eraan worden herinnerd - onmiddellijk na het ontwaken hoeft werking in elk geval.U moet eerst wassen, drink een glas thee of water, en dan besteden tien tot vijftien minuten warm-up, dan kunt u veilig nemen zichzelf draait.
Workout - een integraal onderdeel van een run.Herinneren wat spieren te werken bij het uitvoeren, is het niet moeilijk te raden dat moet opwarmen voordat u ze allemaal.Je moet beginnen met de handen, een soepele overgang naar het lichaam en de benen.We moeten ook een moment nemen om op te warmen de spieren van de nek, vooral als joggen wordt uitgevoerd in de koelere seizoenen.
Als joggen is geselecteerd avonden, dan is dit moet worden gedaan vlak voor het diner, naar de maag was gevuld met niets.En als het doel is om zo veel branden mogelijk de hoeveelheid vet, die op een lege maag is een must.
Degenen die hebben de mogelijkheid om een run te voeren tijdens de dag, dient te worden opgemerkt dat na de laatste maaltijd minstens twee uur moet passeren.
Wijs de tijd, moet je kiezen welke coating run.Natuurlijk, als er sprake is van de aanwezigheid van hoge-kwaliteit schoenen, kun je draaien op iets (geschikt asfalt, grond, atletiekbaan stadion, onverharde paden in het bos, etc.).Maar de meest geschikte is een primer als het zachter en diverse onregelmatigheden aanvullende versterking ligamentaire apparaat van de enkel te verzekeren.
zeker van te herinneren dat het niet nodig is om nog dergelijke nuttige oefeningen zoals joggen misbruiken.Immers, zoals we weten, alles is goed maar met mate.
