Hoeveel mannen en vrouwen dromen van een mooie platte buik met een reliëf druk.De beste oefeningen voor de buikspieren zijn ontwikkeld door experts, zal effectief mogelijk maken en snel een mooie druk.Dit complex kan worden uitgevoerd, zowel thuis als in de sportschool.Deze oefeningen worden gedaan pas na een goede 'warming-up' van de spieren met de hulp van touwtje springen of joggen een beetje.
Dus, presenteerde de beste oefeningen voor de buikspieren kunnen in de voorgestelde volgorde worden uitgevoerd.
Krul. oefening is bedoeld om de bovenste pers bestuderen.Executie wordt uitgevoerd in rugligging uitgevoerd, knieën gebogen, de handen geplaatst achter de nek met gescheiden zijn ellebogen aan de kant.Het is noodzakelijk het heffen en neerlaten van het bovenlichaam doen, terwijl de daling twee keer langzamer dan de stijging.Om onnodige belasting van de onderrug te voorkomen is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het lichaam strak gehouden aan de grond tijdens een trainingssessie.Het aantal benaderingen - drie, ongeveer 50 herhalingen per stuk.
diagonaal draaien .Deze oefening is effectief werkt op de schuine buikspieren.De uitgangspositie wanneer dezelfde als in de vorige oefening.Wanneer het noodzakelijk is om de voorstelling te bekijken door op de rechter elleboog van de linkerknie en het linker - rechts.Indien in beide richtingen in de drie sets (30 maal in elke richting).
Reverse krul is de beste oefening voor de lagere druk.De uitvoering ervan is in de rugligging uitgevoerd, armen langs het lichaam.Vervolgens moet je je benen te verhogen door de spierspanning in de pers en dan zo hoog mogelijk aan het bekken tillen.Zodra een gevoel van grootste spanning van de buikspieren, dan heel langzaam moeten terug naar zijn oorspronkelijke positie.Voer elke oefening in drie sets van 12 keer per stuk.
beste oefeningen voor de buikspieren en moet bevatten dubbele draaien .Voor de juiste uitvoering van deze bewegingen op de grond met de benen gebogen in een rechte hoek op de knieën te liggen, met je handen op je schouders (lichte versie) en neem zijn hoofd (druk op de druk in deze positie toeneemt).Verder, door het heffen van de benen en hoofd trachten deze onderdelen te verbinden van het lichaam, dus in dezelfde stand langzaam terug naar de uitgangspositie.Drie benaderingen van 25 keer per.
Lifting benen .Het moet op de vloer liggen op je rug met gestrekte benen en armen langs het lichaam positie.Hef je benen tot een rechte hoek van de vloer.U kunt upgrades uitvoeren zoals draaien elke voet en twee op hetzelfde moment om de belasting te verhogen.Het is wenselijk in de up positie om zijn voeten te houden voor bepaalde tijd (tot tien tellen).Een soortgelijke evaluatie van de buikspieren kan worden uitgevoerd in een positie liggend op zijn kant.Het is deze oefeningen helpen bij het verminderen van de taille.Het aantal herhalingen moet worden aangepast, afhankelijk van hun eigen persoonlijke fitness en het welzijn van het individu.
ook de beste oefeningen voor de buikspieren moet worden aangepast aan de transversale spieren te versterken.Bijvoorbeeld, kunt u opstaan op handen en voeten, en houd je rug recht.De maximale terugtrekken van de buik in een dergelijke positie wordt gedaan met een diep adem door je neus en ontspan de buikspieren - als je adem uit door je mond.Aangezien deze oefening kan worden toegeschreven aan statische moet de maag worden getrokken uit het bevriezen op een bepaalde tijd (20 seconden).In de eerste week van training 12 herhalingen, gevolgd door het aantal te 25 doen.
presenteerde de beste oefeningen voor de buikspieren zijn vrij eenvoudig te implementeren en effectief indien correct gedaan.
Er is ook zoiets als "de beste oefeningen voor de buikspieren (niveau 1)."Dus de niveaunummer gekenmerkt door de complexiteit en het aantal lopende studies.Het eerste niveau is voldoende om slechts drie soorten wendingen en minimale aantal herhalingen uit te voeren.Op het volgende niveau, ingewikkelde oefening, het aantal herhalingen.We moeten niet vergeten dat de optimale hoeveelheid tijd die wordt bepaald op een individuele basis.
