Net als ons allemaal squat techniek bekend uit de kindertijd.Maar ofwel zijn we vergeten hoe goed hurken of ons geleerd dit niet zo is, en wij, in plaats van het laden van de spieren en de ontwikkeling van de heup, kan soms verwonden de benen en rug verkeerde beweging.
Dus, laten we eens kijken naar een aantal tips om dat te doen, natuurlijk, een grote oefening die de structuur van de quadriceps en de hamstrings, voor de ontwikkeling van de spieren van de billen aantast en onderrug.Onjuiste uitvoering van het leidt tot overbelasting van de spieren en zeer ernstig letsel in deze plaatsen.
De meeste van de aanbevelingen verwezen naar de behoefte aan directe tegenhouden en het hoofd tijdens de sit-ups.Een dergelijke rechtop vereist dat de dijspieren had meer druk dan op de spieren van de billen, onderrug en het bekken.Echter, een dergelijke positie is erg lastig voor mensen met een lange torso, vooral als ze zijn gekoppeld met de gewichten.En een persoon met normaal tijdens squats, uitvoeringstechniek die even moeilijk en ongemakkelijk voor elk type figuur ook instinctief voorover leunt.Dus we zijn georganiseerd.
uitvoeren van een soortgelijke manier om grote gewichtheffer oefenen tijdens tillen herinnert zich dat moet je rug recht te houden en begint te proberen om dit te bereiken.Dat was toen, en hij voelt zich veel druk en pijn in de onderrug.Zodat je je rug kan pijn doen als de persoon niet weet hoe om te hurken met gewichten.Maar we moeten het volgende doen: voor de uitoefening iets naar voren te leunen, lock positie en in deze positie kraakpanden uit te voeren.De rug wordt strak en vlak zijn, zoals vereist door de goede uitvoering van deze oefening, maar het is steeds een hoek van 35 ° -45 °.Met deze verwijderd uit de achterkant van een groot deel van de lading, en mijn knieën doen geen pijn.Het belangrijkste ding - om een positie te bepalen en om het niet te verlaten totdat de squat.
Bovendien, een andere tip, hoe om te hurken.Het mag niet onder de hiel stand worden gebracht dan genieten.En zonder hen, als je alles goed doen, de beenspieren zal onnodige stress toenemen in volume, maar niet op de gewrichten.
om squats (met of zonder gewichten) werd gegeven effect, zeker om de elasticiteit van de achillespees te ontwikkelen.Met het gebrek aan bevrijding zal moeilijk zijn om de meeste van de oefeningen, omdat er gevaar van vallen zijn.Immers, hoe kan hurken als de toestand van de heup, hamstring en achillespees, rug, schouders mogen niet flexibel te zijn?!
ontwikkelen van de elasticiteit van de pezen snel mislukken.Als u een soortgelijk probleem bestaat, dan moet het in de eerste plaats, en aandacht te besteden aan, alvorens over te gaan tot ernstige stress in de klas.Immers, de flexibiliteit die u van de natuur, zult u niet verliezen een enkele dag, en bijpraten binnenkort niet hebben.Volharding in opleiding, tijd en inspanning - hier is uw aas in de ontwikkeling van de elasticiteit van de gewrichtsbanden, zodat voor de squats.Stretching pas na de basisoefeningen, oefeningen in de kamer de volgende dag, speciaal geselecteerde oefeningen voor flexibiliteit - dit alles, natuurlijk, geef je score in de tijd.
Besteed geen aandacht aan degenen die lachen naar je, aangezien je hurken zonder pannenkoeken met een stempel.Het belangrijkste ding voor u - werken de correcte uitvoering van de fitnessapparatuur.Zodra u uw ideale rack ontwikkelen en ligamenten wennen aan de dagelijkse belasting, hoe om te hurken je zal veel duidelijker en eenvoudiger zijn, maar er kan worden, en om het gewicht van de stang te vergroten.Maar tot de pees niet heeft gevonden de nodige flexibiliteit en prestaties oefeningen technisch niet gekomen om een fatsoenlijk niveau niet moet worden toegevoegd aan de bar gewichten.Anders, zal de training uw vloek, en het gebruik is helemaal niet aan dezelfde blessure gemakkelijk zal worden.In alle moeten geduld en consistentie.De enige manier om te komen tot de juiste, de effectieve uitvoering van sit-ups, die een mooie foto van je heupen en benen zal ontwikkelen.
