Mensen bijhouden van de gezondheidstoestand van de rug, verschillende fiere houding, aantrekkelijk topografie van spieren van de schouders tot de taille.Versterken van je rug, je kunt thuis.Dit zal alleen de conventionele dumbbells nodig.Halen hun gewicht moet worden onder de last van fysieke training.
Hoe je rug spieren op te bouwen?Gebruik de set van oefeningen ongeveer 3 keer per week.Binnen een paar weken zul je enorm versterkt je rug en strek je houding.Bij het uitvoeren van oefeningen volgen hun gevoelens, als er geen pijn de lading direct reduceren.
- eerste leugen op je buik, kun je je handen onder de kin.Op de inademing lift het lichaam van de vloer, handpalmen niet lager, ellebogen wijzen naar boven.Exhale zonk op de grond.Neem een ander 9 liften.Dan, een beetje rust.
- Hoe je rug spieren op te bouwen en niet gescheurd taille?Maak oefening stretching.Op je knieën, zijn handen bij elkaar geplaatst voor hem, zijn vingers in een "lock".Op de uitademing boog je rug naar achteren, het onthullen van elke wervel.Na een minuut rechtdoor.
- Lie weer op je buik.Op de inademing, til beide armen boven de vloer, het lichaam en de benen, met een uitademing, verlaag uzelf op de vloer.Herhaal 8 keer.Herhaal de rekoefeningen van 2.
- Hoe om terug te bouwen spieren staan?Maak een rechtsbenige lunge vooruit, lean hand op de knie van de zelfde naam.In de linkerhand neemt een halter.Met een uitademing buig de linker elleboog en richt het recht omhoog en draai de halter op de borst.Op de inademing strek de arm volledig.Presteren tenminste 15 beklimmingen.Herhaal de oefening met uw rechterhand.
- Benen regelen van de breedte van de voeten, handen, lager, houdt halters in hen.Met een uitademing buig naar voren, terwijl de rug recht blijft, laat je handen op de vloer.Op de inademing rechtzetten.Maak nog ongeveer 12 hellingen.
- Buig je ellebogen en in de steek gelaten zijn handen achter zijn hoofd met een halter.Met een uitademing bocht met een rechte rug, adem in bij terugkeer.Voeren 15 hellingen.
- oefeningen voor de latissimus dorsi.Ga op je buik, de voeten beter beveiligd met pomoscht iets stationaire (bijvoorbeeld banken), legde zijn handen op zijn hoofd.Op de inademing lift het lichaam van de vloer, hangen een beetje op gewicht.Op de uitademing, lager uw terug naar de maag.Maak ten minste 5-7 beklimmingen.
- Beweeg over op je rug, til je benen omhoog, holle dij.Nu boog je rug taille.Rollen op de rug en weer minimaal 30 seconden.
- oefeningen voor de spieren van de rug worden uitgevoerd thuis, zonder de controle van de trainer, zodat je nodig hebt om naar te kijken voor zichzelf een eigen staat.Neem een halter in beide handen, de handen in de buurt van het bekken.Op de inademing, til beide armen boven je hoofd, adem uit lagere ze terug naar beneden.Maken 15 liften.
- Ga zitten, handen rond de dijen.Op de uitademing til je billen van de vloer, maar ga niet naar de bar en draaien in je stuitje onder haar afgeronde taille.Houd deze positie gedurende 1 minuut.Met adem-sit.Run een andere upgrade.
Hoe om terug goed te bouwen spieren en doe jezelf geen pijn?Na het uitvoeren van de bovenstaande complex zeker om een banner te maken.Het zal helpen uw spieren te herstellen na het sporten, en weg te nemen het gevoel van stijfheid in hen.
1. Ga met je handen, lift.Met een uitademing te buigen voeten, rug toen het recht blijft.Bevestig de positie voor ongeveer een minuut.Wanneer je inademt, til het lichaam.Trek de kroon omhoog om de wervelkolom recht.
2. Ga op je knieën, legde zijn handen op de vloer.Wanneer je inademt, en richt de top van het stuitje omhoog, adem uit, boog je rug tegen het plafond.Herhaal minstens 8 keer.
3. Stand up, handen achter zijn rug, te verwijderen, weven ze in een "lock".Adem in en til ze aan het hoofd te trekken, het openen van de kist.Houd dit 1 minuut.Dan, als je uitademt, terug naar de uitgangspositie.
