tegenwoordig minder mensen betrokken zijn bij sport en uw lichaam te handhaven in goede vorm.Werken in klein en benauwd kantoren, gebrek aan tijd te oefenen, slechte voeding - dit alles ondermijnt het immuunsysteem en leidt tot een aantal chronische ziekten.Maar niet alle denken dat de eigenaar van een mooi figuur en gezondheid worden kan heel eenvoudig.Dit zal heel wat nodig - dagelijks naar de bar benaderen en uitvoeren van enkele eenvoudige oefeningen.Het gaat over hoe op te pompen zijn schouders op de bar (en niet alleen de schouders) en zal in dit artikel worden besproken.
horizontale balk - is dit de perfecte shell voor complexe belasting vrijwel alle spiergroepen.Geen behoefte een genie of een professionele trainer te achterhalen hoe op te pompen zijn schouders op de bar.Om dit te doen, maar een oefening - een eenvoudige pull.Maar we moeten niet vergeten dat deze oefening op verschillende manieren kan worden.Van zijn uitgevoerd aanscherping is afhankelijk van de belasting van een specifieke spiergroep.Maar eerst iets anders.
Allereerst moet worden opgemerkt dat de belangrijkste sleutel tot succes in het opbouwen van spiermassa zijn reguliere belasting.Dit suggereert dat het onmogelijk is om te hopen op een snel resultaat, kwam er op de bar een paar keer per maand.Het is het beste te maken voor een tijdschema van regelmatige lichaamsbeweging en training om een beetje tijd elke dag (in extreme gevallen per dag) besteden.Dit kan worden gedaan vóór of na het werk, tijdens uw lunchpauze of zelfs op de weg naar huis van de winkel.Als u nog niet weet hoe te pompen zijn handen op de bar, laten we overgaan tot de behandeling van de meest populaire oefeningen voor deze "achtertuin" sportartikelen.
Zoals eerder vermeld, de meest eenvoudige oefening voor een horizontale balk - is aanscherping.Als je niet weet hoe te pompen zijn schouders op de bar, maar in overleg met professionals en stamgasten sportvelden.Ze zullen zien hoe je een aantal pull-ups en andere oefeningen uit te voeren.Maar eerst moet je weten dat het trekken van een smalle grip voor maximale belasting op de schouders, zal brede greep de druk op de rugspieren en de 'vleugels', en de greep "naar zijn hand 'te verhogen zal helpen om effectief te bouwen je biceps.Deze ontluikende atleten hebben niet eens na te denken over hoe te bouwen onderarm - op de balk (in bijna elke oefening) de armspieren zal de maximale belasting ongeacht de greep te krijgen.
Klassen op de bar dragen ook bij aan de uitlijning van de wervelkolom en het versterken van de buikspieren - met regelmatige training en goede voeding, zal "atleet" in een paar maanden in staat zijn om op te scheppen van deze "blokjes" druk en mooie spieren.Echter, met behulp van een horizontale balk, je kunt niet zomaar de pomp van de spieren boven de taille gelegen - in de klas op dit apparaat kan ook worden versterkt en beenspieren.
Maar vergeet niet dat een gezonde levensstijl niet is beperkt tot een enkele horizontale balk.Als je het combineert met oefeningen dagelijks joggen, een paar oefeningen met dumbbells of een barbell en maaltijden, met uitzondering van een groot aantal snoep, bakkerijproducten en alcohol, krijgen dan een mooi figuur en de verbetering van de gezondheid kan veel sneller zijn.Hoe te bouwen op de schouders van de bar, velen van u kennen van school, maar hoe je je lichaam in goede conditie te houden - het jaar te vergeten.
Het belangrijkste ding - vergeet niet dat mooi gespierd lichaam kan alleen worden verkregen door middel van regelmatige oefening op de bar of in de sportschool, evenals dagelijks joggen of lopen buiten.En vergeet niet over gezond eten: probeer niet te eten voordat je naar bed, eet meer groenten en minder meelproducten en snoep.
