Advertising prachtig beschrijft ons het wonder van de technologie, laten zien hoe aantrekkelijk een figuur kan worden gekocht.Natuurlijk zal de ideale formulieren die u kunt krijgen, zonder enige extra inspanning van uw kant, zodra de trainer bij u thuis, en je kunt vergeten over de slechte staat van gezondheid en overgewicht.De uitdaging van de reclame - te verkopen, en het is onze - te begrijpen waarom we dit apparaat en hoe om te gaan met elliptische in de sportschool nodig.
Laten we kennismaken
Voordat u eigenlijk een zeer interessant ontwerp.Het is een compacte machine met verstelbare pedalen en leuningen.Op het eerste gezicht, kan men begrijpen dat dit is een symbiose van loopbanden, hometrainers en steppers.Deze veelzijdigheid helpt om een set van apparaten die nemen veel ruimte, zelfs in de sportschool, niet naar de stad appartement te vermelden te vervangen.
kenmerken van deze simulatoren
Wanneer u oefenen pedaal beschrijft een ellips, die de naam van het ontwerp gaf.Het is cardio, die in tegenstelling tot zijn voorgangers (de loopband), geeft minder stress op het cardiovasculaire systeem, dus het is aan te bevelen voor de meeste mensen die willen sporten.Vergeet niet dat de aanwezigheid van een ziekte een arts en coaches die zal u vertellen hoe om te gaan met elliptische in de sportschool, in overeenstemming met de kenmerken van uw lichaam te raadplegen.
tweede interessant punt is dat de lucht pedaal opstelling minimaliseert de impact belasting op de knie en enkel gewrichten en de wervelkolom.Het is geen geheim dat de opleiding op een loopband wordt vaak afgelast vanwege deze bijwerking.
Formulieren crosstrainer
Ze zijn onderverdeeld volgens het principe van het werk.Op dit moment zijn er drie soorten van simulatoren:
- elektromagnetische.Deze luxe auto's, die in feite in staat zijn om een fitnessruimte vervangen.Hun functie - het is een kans om de parameters van de belasting ingesteld, waardoor het instellen van de training op basis van uw doelen.U kunt vooraf instellen van de afstand, een training en een optimale hartslag.Zo zal het programma niet laat je de tijd nemen af van de belasting tijdens de training.Dit is de stille, betrouwbare en duurzame machines.
- magnetische elliptische trainer. Het tempo en het ritme van de sporter sets, respectievelijk, hun motivatie is afhankelijk van de effectiviteit van de training.Vanwege de permanente magneten, die worden bewogen door een vliegwiel, regelt de lading, mits een soepele rit en lage geluidsniveaus.Het is zuiniger en voldoende betrouwbare optie.
- Mechanical.Hier is de atleet is verantwoordelijk voor de intensiteit en de vloeibaarheid van beweging pedalen.Dit leidt tot ongelijke belastingen, die niet erg goed effect op de gewrichten.Het voordeel kan worden beschouwd als een goedkope, maar vandaag zoals trainers praktisch niet te worden gebracht.
klaar om een simulator te kopen, op voorhand, praten met leden van zijn gezin, als het duurt op simulators plannen zijn waarschijnlijk elk een.Om een low-cost vorm die geschikt magnetisch apparaat te behouden.Als u wilt het maximale effect in een korte tijd te bereiken, heb je een professioneel model nodig.De laatste heeft ook een eigen set van kenmerken die het gevolg is van de uitoefening van invloed:
- paslengte - is de amplitude van de beweging van de pedalen, die direct tot uiting in het resultaat.Kleine machines voor thuisgebruik hebben een lengte tot 400 mm hoogte.Als de ruimte en budget toelaten, is het best om aandacht te besteden aan professionele trainers, waarbij dit percentage veel hoger, daarnaast is het mogelijk om de diepte en toonhoogte.
- gewicht vliegwiel.Wat is de beweging gladder en minder belasting op de gewrichten.Beschouwd als gemiddeld gewicht van ongeveer 10 kg, als het mogelijk is, kunt u meer te kiezen.
- hartslagmeter.Meestal zijn er alleen duurdere modellen.Hiermee kunt u op te sporen en op te bouwen cardio hartslag programma's.De optimale training puls is eenvoudig te berekenen, moet je tussen de 220 en trek uw leeftijd te berekenen 70% van de resulterende getal.Dit zal de hartslag, die zal zorgen voor een normale training, niet sisser aflopen van tevoren, en de gewenste resultaten te bereiken.
Als u kiest voor zichzelf geschikte trainers, foto en beschrijving om u te helpen navigeren.
voor wat ze bedoeld
Zoals hierboven vermeld, de elliptische - het cardio of aërobe sporter.Het voert alle basisfuncties die nodig zijn voor huishoudelijk gebruik.Dit is vooral een gewichtsverlies en spieren aanscherping andere belangrijke taak is voor het lichaam, de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen van de respiratoire en cardiovasculaire te versterken.
zich simulator voor u zal niet werken, maar de belasting is veel zachter dan de reguliere training in de fitnessruimte waargenomen.Het is belangrijk voor beginners mensen ouder worden en met beperkingen om gezondheidsredenen.De belangrijkste unieke eigenschap dat scheidt de elliptische trainer - dat is wat het is bedoeld om te oefenen met het gewicht beïnvloeden, dat gebruikt wordt het gewicht van zijn eigen lichaam.Treinen niet alleen lagere, maar ook het bovenste deel van het lichaam - met behulp van stokken.Dit kan in verhouding tot het werk van de skiër die een stok gebruikt zijn.
beperkingen voor de gezondheid
Klassen op elliptische trainer - dit is een serieuze oefening, dus zorg ervoor dat hun kracht en mogelijkheden te wegen.Ernstige cardiovasculaire ziekte, astma, tachycardie en angina - is een diagnose waarbij fysische activiteit strikt in overeenstemming met de voorschriften van de behandelende geneesheer worden uitgevoerd.
Als u geen last heeft van chronische ziekten, maar tijdens de training duizelig, pijn, zwakte en misselijkheid, onmiddellijk stoppen met trainen en raadpleeg een arts.Luister naar je lichaam, volg zoveel als je kunt, en de volgende keer toegevoegd aan de tijd van de opleiding één of twee minuten.
Hoe om te gaan met in de sportschool elliptische
afgeraden workout voor 2 uur na het ontwaken en minder dan 2 uur voor het slapen gaan.Het interval tussen de maaltijden en de werkgelegenheid, ook, mag niet minder dan 1,5 uur.Zorg ervoor dat het lichaam voor te bereiden op stress, doen een warming-up.Dit is een serie van lichte oefeningen, squats en hellingen.
Wat de opleiding zelf, bedenk dan dat het uit tot het einde moeten worden uitgevoerd.Daarom, als je een beginner bent lesplan in eerste instantie gedurende 5 minuten, gevolgd door een toename in de tijd telkens voor twee minuten.
Regels workout
Om te beginnen, stel de hoogte van de leuningen en paslengte voor zichzelf.Plaats het lichaam verticaal, en hoe dichter bij de randen van de pedalen voeten, hoe meer de belasting van het lichaam te ontvangen.Vergeet niet dat de belangrijkste focus ligt op de hiel en de teen is gratis, knieën licht gebogen.Het hoofd hoeft niet af te dalen.Nu beginnen om vooruit te komen.Als u wilt laden was goed in zijn armen en rug, met beweegbare rails.
Na een tijdje, kunt u de beweging veranderen.Nu trekt de billen naar de knieën gebogen en begint terug te lopen.Dit zal laden in de gluteus maximus.Aan de quadriceps en kuiten te versterken, kantel je lichaam naar voren en blijven bewegen.
ander complex, maar zeer efficiënte beweging gedoopt zo laag mogelijk, alsof probeert te gaan zitten en beginnen te trappen.
behalen resultaten
je opleiding en het gebruik van een elliptische trainer te beginnen.Welke spieren werken tegelijkertijd?Zeker moeilijk te beantwoorden omdat het afhankelijk is van de intensiteit van lading, omdat de dromerige "walk" de beste simulator geen effect.Als u het doen van de oefeningen correct, zal je billen te veranderen, om die spieren gebruikt de helling te pompen.Bij het opvoeren van de intensiteit van de training werkt goed quadriceps.
Bij het achteruitrijden uitstekende werk van de hamstrings en rugspieren van de dij.Afwisselend heen en weer beweging traint kalveren en lagere scheenbeen.
Deze lijst is niet beperkt.Als je weet hoe om te gaan met elliptische in de sportschool, moet u het formulier en je bovenlichaam te brengen.Werk (maar niet te hard) pectoralis major, biceps en triceps, dat wil zeggen de onderarm en bovenarm.
Afsluiting van het onderwerp elliptische trainer, ik wil zeggen over hun duidelijke nut.Ze maken het mogelijk om zo efficiënt mogelijk uit te voeren training, op een geschikte tijd.
