In het vroege voorjaar, dus willen slank en licht te zijn.Het is mogelijk!Zich te ontdoen van meer dan 5 kg in slechts een maand!En voor de Meivakantie zal worden in de vorm.
Als je doel - tot 4-5 kg verliezen, je bent al op het juiste spoor.De meeste mensen zijn bereid om onmiddellijk te ontdoen van 10 kg, en ook in de afgelopen maand.Natuurlijk, ze falen, opgeven op dieet en lichaamsbeweging.Dientengevolge, de motivatie voor de volgende doorbraak in het gewichtsverlies wordt zeer zwak.Bovendien, het verlies van slechts 10 en zelfs 15 kg - niet altijd mogelijk met behulp van een gezonde voeding en slechte gezondheid waarschijnlijk te maken voor de verloren vreugde van de extra kilo.
Opgelost: het verliezen van gewicht in eerste instantie slechts 5 kg.Hoe dit te bereiken?
calorieopname
te verliezen tot 5 kg per maand, moet je verbruikt ongeveer 1500 calorieën per dag.Voor veel mensen betekent dit dat de dag minder dan normaal te eten, ongeveer 1.000 calorieën!Het schrikt.Het is duidelijk dat de honger aanzienlijk zullen zijn.Daarom, pre-buy veel groenten, kruiden, voedsel laag in koolhydraten.Met dit dieet je kunt eten vrij grote porties, maken goede snacks.
veel water
om gewicht te verliezen met 5 kg per maand, moet je koffie, suikerhoudende vruchtensappen en frisdrank te vervangen door gewoon water.Dit zal verwijderen uit het dieet van honderden calorieën zonder dat honger.Drink elke dag minstens 3 liter water, en nog belangrijker - drink een vol glas water in de ochtend (zodra u opstaan van het bed).
dagelijkse maaltijden
eerste, zich te ontdoen van de high-calorie specerijen, voedende oliën, sauzen, enzovoort. Dit is niet een hongersnood toe te voegen, maar verlos ons van de overtollige calorieën.Ten tweede, moet je weten dat een dieet zal het lichaam energie nodig.Daarom is het hebben van een goede gezond ontbijt - een prioriteit.Eten moet elke 3-4 uur.Diner - de minimale hoeveelheid van voedselinname.
dagelijkse oefening
uur van intense aërobe oefening elke dag om 5 kg te verliezen in een maand.Kies de oefeningen die je van de meest: hardlopen, zwemmen, fietsen.De belangrijkste factor - de intensiteit van de belasting, dat wil zeggen, gewoon wandelen of joggen zal doen.We hebben een cross-country of versnellingen.Toen we dagelijks spreken, wordt bedoeld ten minste 5 opeenvolgende dagen plus twee weekends (maar beter - een uitgang).
Artikelen Bron: mycharm.ru
