Als een gezonde manier om gewicht te verliezen?

Als de winter tot een einde komt, samen met het ontwaken van de natuur in de hoofden van alle meisjes geboren op het idee dat de zomer is binnenkort en kilogram, scoorde voor het nieuwe jaar vakantie, als ergens, en niet delen.Het is tijd om aan de slag om zaken!Hoe om gewicht te verliezen zonder schade?Probeer te begrijpen.

Heeft gewicht drastisch

Iedereen die zich afvroeg hoe een gezonde manier om gewicht te verliezen, moet u uw dieet kijken niet verliezen.Maar niet drastisch beperken jezelf in de hoeveelheid voedsel geconsumeerd of calorieën.Drastisch verminderen van het gewicht (met 10% of meer in één maand), kan je een heleboel ziekten te kopen, omdat de regelgeving in het lichaam kan niet goed reageren op deze veranderingen.

norm van gewichtsverlies per maand wordt beschouwd 1-2 kg.Als je ze gooit, is het niet noodzakelijk bestaan ​​en blijven afvallen.Vergeet niet dat het verliezen van gewicht verstandig.Het is beter om een ​​pauze te nemen, blijf daar en geef uw lichaam te wennen aan zijn nieuwe status.

metabolisme versnellen

belangrijkste oorzaak van overgewicht - te traag metabolisme.De versnelling zal een geweldige look verwerven en voel me gezond telo.Usilit metabole processen in het lichaam kan worden met behulp van appelazijn.Voor elke maaltijd, maar drink een glas water met opgelost in het een eetlepel azijn en dezelfde hoeveelheid honing.

azijn draagt ​​bij tot de splitsing vermindert de eetlust, bevat voedingsstoffen zoals kalium en organische zuren.Bovendien kan de azijn extern worden toegepast, wrijven de probleemgebieden.Het zal het volume te verlagen en geeft de elasticiteit van de huid.

Groene thee

Als een gezonde manier om gewicht te verliezen, zeker weten fans van groene thee.Het bevat bijna wonderbaarlijke stof EGCG, of catechine, waarin wetenschappers schrijven de mogelijkheid om kanker en HIV-infectie te bestrijden.Hij helpt actief calorieën te verbranden, het verhogen van het menselijk zenuwstelsel.

Drink meer water

Op de vraag hoe om gewicht te verliezen, beoordelingen bijna allemaal hetzelfde: drink meer water.Waarom is dit zo belangrijk?

water aanzienlijk onderdrukt de eetlust, en dus je minder eet.Aanbevolen voor 40 minuten voor een maaltijd drink een glas warme vloeistof.Het versnelt metabolisme en maakt verbinding met het proces van het metabolisme reeds geaccumuleerd in het lichaamsvet.Water vult alle cellen van de huid met vocht, waardoor ze elastisch en voorkomt voortijdige rimpelvorming.

Met een gebrek aan water in het lichaam komt het omgekeerde proces, het metabolisme vertraagt ​​en het lichaam begint te accumuleren vet.Komt uitdroging bederven het haar, huid en nagels.

Moet ik zitten op een rigide dieet?

Als u nodig hebt om gewicht te verliezen in de tijd, komt aan de redding dieet.Een dergelijke snelle manier om gewicht te verminderen en de hoeveelheid behandelde vele vrouwen verminderen.

Studies tonen aan dat de meerderheid van de eerlijkere geslacht net klaar om greens, yoghurt en water te eten, in plaats van aan de basisprincipes van een goede voeding en regelmatige bezoeken aan een sportclub te begrijpen.In principe is dit te wijten aan een gebrek aan vrije tijd.

Experts geloven dat een te strenge dieet niet alleen kunnen leiden tot aanzienlijke schade aan de gezondheid, maar ze zijn ook niet effectief.Slechts 20% van de vrouwen in staat zijn om gewicht te verliezen, het eten met veel beperkingen.En, helaas, slechts 5% kunnen de resultaten te houden.En hoe, zonder schade aan de gezondheid om gewicht te verliezen met de hulp van snelle dieet?

onnodig streng dieet

zeer sterk en schadelijk voor het algemeen welzijn wordt beschouwd als een dieet dat calorie-inname vermindert met meer dan 40% van de dagelijkse norm.

aan de behoefte van een gezond lichaam te berekenen, u uw lichaamsgewicht tot op heden, vermenigvuldigd met dertig nodig.En voor degenen die regelmatig de sportschool te bezoeken, om het resulterende bedrag is het raadzaam om een ​​andere 300 calorieën.

meestal onder streng dieet belangrijke resultaten bereikt in de eerste 3 dagen.Op dit moment, het lichaam verlaat de intercellulaire vloeistof en reinigt de darmen.Instant afslankend effect wordt versterkt wanneer het dieet bevat voedingsmiddelen diuretica, beperkte inname van zout en suiker.En dan de voortgang sterk vertraagd omdat als gevolg van slechte voeding remde de stofwisseling, het lichaam binnenkomt een toestand van stress.

Iedereen weet dat na het dieet met meer beperkingen vrouwen beginnen een half meer te eten tot twee keer, dat helpt herstellen van verloren kilo.

Daarom, als u zich afvraagt ​​hoe om snel gewicht te verliezen zonder schade, is het niet nodig om een ​​lijst van diëten met een hoog beperkingen leren.Een beter begrip van de beginselen van een goede voeding en een actieve training.

juiste voeding voor gewichtsverlies

Afvallen zonder toevlucht te rigide lijsten van toegelaten producten, hun volume en uur receptie, goede voeding kan helpen.Het zou ook het beste antwoord op de vraag hoe een gezonde manier om gewicht te verliezen.

Het geheim zit in een redelijke combinatie van producten die een last van levendigheid en energie zal geven voor de hele dag, en tegelijkertijd niet vestigen in lichaamsvet.

Om de perfecte dieet te bereiken, hoeft u alleen te observeren de 8 Simple Rules.

1. eten kleine porties en minstens 3 keer per dag (idealiter 5-6).Je kunt niet te veel eten, waar gegeten in één keer te worden gebogen om te passen in de palm.

2. belangrijkste maaltijd - ontbijt.Producten geabsorbeerd op dit moment zijn alleen energie het lichaam vullen.Goede ontbijt zet de stofwisseling van het lichaam voor de komende 24 uur, normaliseert de bloedsuikerspiegel, waardoor u actieve en werkbare hele dag blijven.

3. Er is behoefte aan een vaste tijd langzaam, voorzichtig kauwen.

4. kan niet eten in een toestand van stress of sterke emotie.Adrenaline vertraagt ​​de stofwisseling en absorptie van calorieën gaan allemaal "in de reserve".

5. laatste maaltijd moet niet later dan 3 uur voor het slapengaan zijn.

6. groot verbruik van water - een van de fundamenten van de juiste voeding.Een gezond lichaam heeft minstens twee liter per dag te absorberen.

7. Er moet langzaam.Verzadiging komt tenminste 20 minuten na aanvang van voedselinname.Dus niet haasten om niet te veel eten.Ook grondig gekauwd eten is goede grond en bevochtigd met speeksel in de mond zelfs dat de afbraak van koolhydraten bevordert.

8. moet vrijwel elimineren suiker.Boven dit product geeft spijsvertering in het lichaam en leidt tot gasvorming in de darm.

Diet Rinad Minvaleeva

Theorie en praktijk van gezond eten beschreven in zijn boeken Rinad Minvaleev.Afvallen zonder schade kan worden toevlucht tot het eten van drie-daagse cycli.De eerste twee dagen van elke cyclus van het voedsel moet hetzelfde als altijd.Toch moeten we de zoete en alcohol te verlaten.Op de derde dag van de cyclus calorie-inname te verlagen tot een minimum.Door het eten van alleen accepteren vetarme zuivelproducten, groenten en fruit.Zorg ervoor dat u veel water te drinken.

Het systeem is gebaseerd op het idee om het lichaam gek brengen of zelfs niet te vertragen het proces van het metabolisme.In een dag, een beperkt aanbod van het lichaam heeft geen tijd om te wennen aan de energiebesparende modus en begint om actief gewicht te verliezen.Vanwege het feit dat in de komende dagen van de cyclus wordt het voor hem de traditionele voedsel wordt toevoer van essentiële voedingsstoffen voor het leven gevuld.

Wanneer dieet Rinad Minvaleeva aanbevolen actieve workouts op de eerste dag van elke drie-daagse cyclus.Het activeert de stofwisseling en stelt u in staat om het proces van gewichtsverlies voort te zetten en op de tweede dag, wanneer het lichaam is gratis en tal van sport, en een beperkt aanbod.

Dit systeem maakt het mogelijk om 3 kg gooien voor 9-12 dagen.